Thanh đẩy ở độ dốc trong máy Smith

Thanh đẩy trên dốc trong máy Smith - bài tập kỹ thuật:

1. Điều chỉnh chiều cao của Griffon trong trình mô phỏng Smith sao cho nó ở dưới đầu gối của bạn 5 cm.
2. Hơi cong đầu gối và nghiêng về phía trước, uốn cong ở thắt lưng cho đến khi phần thân trên của bạn gần như song song với sàn. Giữ thẳng lưng. Mẹo: đầu nên được nâng lên.
3. Lấy tay cầm Grif bronirovanii (lòng bàn tay úp xuống), tháo nó ra khỏi giá đỡ. Griffon phải ở trước mặt bạn trong tư thế dang rộng vuông góc với cơ thể và tay đặt trên sàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Giữ yên cơ thể, thở ra và kéo thanh tạ về phía mình bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần thân, trọng lượng phải được giữ bởi cẳng tay. Kết thúc động tác, siết cơ lưng và giữ tư thế này trong vài giây.
5. Khi hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Thận trọng: tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc lưng dưới. Chú ý cẩn thận để phần lưng dưới cong trong suốt toàn bộ bài tập, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng. Nếu bạn nghi ngờ về trọng lượng đã chọn, tốt hơn là nên lấy ít hơn trọng lượng nhiều hơn.

Các biến thể khác: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tay cầm spinaroonie (lòng bàn tay hướng về phía bạn). Ngoài ra, trên máy Smith, bạn có thể sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn.