Chúng ta đều biết rằng nên uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước đã mất (mồ hôi, bài niệu,…) ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người không uống đủ hoặc đợi đến khi khát để tự cung cấp nước cho cơ thể trong khi cảm giác khát xuất hiện trong trường hợp bắt đầu mất nước. Khám phá các quy tắc chính cần tuân theo để cung cấp đủ nước cho bản thân mà không cản trở hoạt động bình thường của cơ thể, và đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Để ý: lượng nước tiêu thụ mỗi ngày và tỷ lệ hydrat hóa trong bữa ăn.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để dưỡng ẩm tốt

Uống đủ, đều đặn, từng ngụm nhỏ! Đếm ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước trong trường hợp nhiệt độ cao, sốt và hoạt động thể chất cường độ cao. Mất nước ước tính khoảng 2% là đủ để làm suy giảm các chức năng và hoạt động của chúng ta. Để có sức khỏe tốt, cần phải uống thường xuyên và số lượng ít mà không đợi cảm giác khát, bản thân nó là dấu hiệu của tình trạng mất nước.

Hydrat hóa tốt:

• thúc đẩy chức năng não và tâm trạng khỏe mạnh;
• giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể;
• loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Lưu ý rằng 1,5 lít nước = 7 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Chúng tôi tính là nước uống, nước lọc, nước tĩnh hoặc nước có ga nhưng cũng là tất cả các loại nước có hương vị thực vật như cà phê, trà hoặc các loại trà thảo mộc chẳng hạn. Vì vậy, với một vài nghi thức được thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng đạt được con số: một ly lớn khi bạn thức dậy, một ly trà hoặc cà phê cho bữa sáng, một ly nước trong mỗi bữa ăn… Và ở đây bạn đã có được những thứ tương đương. ít nhất 5 cốc nước, thậm chí 6 cốc nếu bạn uống buổi sáng bằng bát!

Đối với những người không thích nước lọc, hãy cân nhắc thêm nước chanh nguyên chất hoặc Antesite, một sản phẩm 100% tự nhiên được làm từ cam thảo cực kỳ dịu cơn khát, hoàn hảo để mang lại cho nước của bạn một hương vị rất dễ chịu. uống. Hãy cẩn thận, tuy nhiên, trong trường hợp tăng huyết áp! Ngoài ra, hãy nghĩ đến trà đá (không thêm đường), để chuẩn bị vào ngày hôm trước. Để không ảnh hưởng đến tiêu hóa, hãy thực hiện chế độ hydrat hóa theo thời gian bằng cách đảm bảo ngừng uống rượu 30 phút trước mỗi bữa ăn và uống lại 1 giờ 30 phút sau đó. Tuy nhiên, bạn có thể uống một cốc nước nhỏ trong bữa ăn, thành từng ngụm nhỏ. Tốt nhất, hãy uống đồ uống nóng trong bữa ăn, giống như những người bạn Nhật của chúng ta, để thúc đẩy tiêu hóa tốt.