Nội dung
Thường xuyên đi tập thể dục, tuân thủ chế độ ăn uống đã chọn, làm công việc cộng đồng - chúng ta thường bắt đầu mọi thứ với sự nhiệt tình và sớm bỏ thuốc lá như thế nào? Nhà tâm lý học lâm sàng Robert Taibbi phân tích những trở ngại cản trở mục tiêu đã định và đưa ra lời khuyên về cách vượt qua chúng.
Theo thời gian, chúng tôi đặt các nhiệm vụ phù hợp và quan trọng, và sau đó «nhảy việc». Ví dụ, một câu chuyện điển hình của nhiều người là mua thẻ thành viên thể dục. Tôi muốn lấy lại vóc dáng và đến phòng tập, chúng tôi có cảm hứng và sẵn sàng tập luyện. Tuần đầu tiên, chúng tôi đến đó hàng ngày, từ thứ Hai đến thứ Sáu, và thậm chí vào cuối tuần.
Tuần sau, chúng tôi cảm thấy bất ổn do xung đột trong công việc hoặc thời hạn, và chúng tôi bỏ qua ngày đó. Sau một tuần nữa, chúng tôi lắng nghe cảm giác của mình và hiểu rằng chúng tôi đang mệt mỏi và chưa sẵn sàng đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Và bốn tuần sau, chúng tôi không xuất hiện nữa.
Đối với một số người, đây là câu chuyện về một chế độ ăn uống mới, đối với những người khác, các mối quan hệ phát triển theo cách này với các nghĩa vụ bổ sung, chẳng hạn như tình nguyện. Nhà trị liệu lâm sàng Robert Taibbi nói rằng tất cả không phải là xấu. Hay nói đúng hơn là khá ổn và hoàn toàn có thể giải quyết được. Người ta chỉ phải hiểu các vấn đề, một số trong số đó xuất hiện ở đầu cuộc hành trình, và một số trong quá trình.
Ông đưa ra cách tiếp cận có hệ thống và liệt kê những rào cản để đạt được mục tiêu, đồng thời đưa ra những «thuốc giải độc».
1. Kỳ vọng không hợp lý
Nhìn lại, chúng tôi nhận ra rằng đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần là một mục tiêu không thực tế cho lịch trình làm việc của chúng tôi. Hoặc chúng tôi có thể thấy rằng hoạt động tình nguyện mất nhiều giờ hơn chúng tôi mong đợi, hoặc chế độ ăn kiêng mà chúng tôi bắt đầu không phù hợp với lối sống của chúng tôi. Có những kỳ vọng không hợp lý hoặc không rõ ràng là một vấn đề cần được giải quyết trước khi quy trình bắt đầu.
Thuốc giải độc:
“Trước khi bắt đầu, hãy trung thực với bản thân về những gì bạn có thể và không thể làm; Thu thập thông tin bạn cần để đưa ra quyết định sáng suốt, ”Taibbi viết.
2. Phân loại: «tất cả hoặc không có gì»
Nó liên quan đến kỳ vọng, chúng ta có xu hướng suy nghĩ và đánh giá thành công theo các thuật ngữ khó, trắng và đen: đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần hoặc hoàn toàn không đi, tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc từ bỏ sau lần đổ vỡ đầu tiên, hãy tiết kiệm thế giới hoặc từ bỏ, v.v.
Thuốc giải độc:
Tạo sự linh hoạt hợp lý trong kế hoạch hành động.
3. Nóng nảy
Thói quen chạy theo cảm xúc sẽ trở thành vấn đề khi hoạch định chiến lược dài hạn. Nhiều người có xu hướng “dao động” như vậy: chúng ta bắt đầu làm những gì chúng ta muốn, sau đó chúng ta cảm thấy buồn chán hoặc đối mặt với khó khăn - nặng nề, mệt mỏi, hoặc đơn giản là mất ham muốn, và bỏ dở những gì chúng ta đã bắt đầu ngay từ đầu hoặc nửa chừng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hay bồn chồn và những người mắc chứng rối loạn thiếu tập trung.
Thuốc giải độc:
Điều quan trọng là phải coi nó như một vấn đề lớn riêng biệt và sau đó tích cực xây dựng ý chí và kỷ luật. Robert Taibbi gợi ý rằng trên đường đến mục tiêu, hãy thử nghiệm với việc kìm nén cảm xúc và tiếp tục hành động, bất chấp cảm giác của chúng ta.
4. Lẫn lộn giữa «muốn» và «nên»
Theo niềm tin của chúng ta hoặc ảnh hưởng của môi trường, chúng ta nên giúp đỡ những người cần giúp đỡ, nhưng hình thức tình nguyện cụ thể này có thể không phù hợp với chúng ta. Hoặc chúng ta nói rằng chúng ta nên đi tập thể dục, nhưng thực tế chúng ta ghét những hoạt động này, chúng ta cần giảm cân, nhưng chúng ta không muốn từ bỏ những món ăn yêu thích của mình.
Thuốc giải độc:
Hãy trung thực với bản thân và đừng nhầm lẫn giữa phương tiện với mục đích. «Thật khó để duy trì động lực khi về cơ bản bạn đang buộc bản thân làm những điều bạn không muốn.» Nếu hệ thống giá trị của chúng tôi là để giúp đỡ những người có nhu cầu, thì bạn có thể tìm thấy một cách thoải mái để làm điều đó. Và nếu bạn không thích phòng tập thể dục và mô phỏng, bạn có thể hỗ trợ hình thể của mình bằng cách chạy bộ trong một công ty tốt hoặc trong các lớp học yoga. Và bây giờ có rất nhiều chế độ ăn kiêng, và không phải tất cả chúng đều buộc bạn phải tước đi niềm vui của bản thân.
5. Không có khả năng nói «không»
Đôi khi chúng ta không thể từ chối người khác và sau đó chúng ta thấy mình không thoải mái ở đâu. Ví dụ, với một nhóm tình nguyện viên, chúng tôi làm điều gì đó mà chúng tôi không sẵn sàng về mặt tinh thần hoặc thể chất. Chúng ta phải thích nghi với những người xung quanh và hoàn cảnh, nhưng sự thiếu khao khát và sự bực bội lại bùng phát, và chúng ta tìm lý do để bỏ việc.
Thuốc giải độc:
“Giống như cảm xúc bộc phát, đây thường là một vấn đề nghiêm trọng hơn cần được giải quyết trực tiếp,” Taibbi nói. Chúng ta nên rèn luyện tính kiên trì, từ chối và học cách chịu đựng những phản ứng tiêu cực có thể xảy ra để đổi lại. Bạn có thể bắt đầu ở bất cứ đâu, thực hiện từng bước nhỏ, dần dần vượt ra khỏi vùng an toàn của mình.
6. Thiếu sự củng cố tích cực
Như các nghiên cứu cho thấy và kinh nghiệm khẳng định, động lực tăng cao khi bắt đầu một dự án mới. Nhưng sau đó công việc trở nên khó khăn, sự mới lạ mất dần, kỳ vọng đôi khi không được đáp ứng, và sự chán nản hoặc thất vọng xuất hiện.
Thuốc giải độc:
Điều này là tự nhiên và có thể đoán trước được. Điều này dễ dàng thấy trước và suy nghĩ trước về hệ thống phần thưởng và phần thưởng. Ví dụ, cùng bạn ăn một bữa sáng ngon lành và ăn sau khi tập thể dục, hoặc rủ một người bạn đi tập thể dục cùng nhau và hỗ trợ lẫn nhau. Hoặc sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn, hãy mời một nhóm tình nguyện viên đi ăn tối cùng nhau. Và đối với người ăn kiêng, phần thưởng cho việc đạt đến mức trung bình - và có thể đạt được! - mục tiêu có thể là mua quần áo mới.
“Nếu bạn đã quen với việc bỏ việc, bạn sẽ dễ dàng đóng vai kẻ lười biếng và về cơ bản sẽ từ bỏ việc cố gắng đạt được điều gì đó mới. Hoặc bạn sẽ nghĩ rằng mình chỉ cần quyết tâm và kiên trì hơn nữa, và tiếp tục tự tạo áp lực cho bản thân. Thay vào đó, hãy nhìn vào kinh nghiệm của bạn và tìm kiếm các mẫu trong đó để hiểu bạn đã vấp ngã ở đâu và chính xác khi nào bạn đi chệch hướng, ”Robert Taibbi nói.
Một khi chúng ta hiểu những thách thức mà chúng ta đang đối mặt, chúng ta có thể bắt đầu giải quyết chúng và đạt được mục tiêu của mình, không quên hệ thống khen thưởng và hỗ trợ.
Giới thiệu về Tác giả: Robert Taibbi là một nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia quan hệ gia đình và là tác giả của các cuốn sách về tâm lý trị liệu.