Nội dung
Để đạt được vóc dáng thể thao một cách khó khăn - đó là tập luyện thường xuyên, "làm khô" cơ thể và một lối sống lành mạnh. Bạn chỉ có thể mua đồ cứu trợ hoặc hình khối quý giá sau khi giảm cân và để làm được điều này, bạn sẽ phải đưa các sản phẩm đặc biệt vào thực đơn.
Vì lý do nào đó, nhiều người tránh ăn kiêng sau khi đọc về những ngày “dưa chuột” hoặc “nước” gây suy nhược. Những phương pháp khắc nghiệt này là nguyên nhân gây căng thẳng mạnh nhất cho cơ thể, dẫn đến việc dự trữ khẩn cấp các thành phần hữu ích khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn cần giảm cân đúng cách – điều chỉnh một chút hàm lượng calo trong khẩu phần ăn và bổ sung các thực phẩm đốt cháy mỡ vào thực đơn. Không, bạn không cần phải “nghẹt thở” với rau và ngũ cốc, vì sự phân hủy lipid là đặc trưng của một số thành phần rất ngon và vừa miệng.
Hãy xem xét TOP 10 sản phẩm góp phần giảm cân nhanh chóng và cải thiện tổng thể cơ thể.
10 Nước bưởi tươi
Loại cam quýt này dẫn đầu trong bảng xếp hạng vì các enzyme và các chất khác trong thành phần của nó kích hoạt quá trình trao đổi chất, đảm bảo sự hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng và phân hủy chất béo. Ngoài ra, nước ép trái cây còn giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa khỏi tế bào, góp phần giảm nhanh chóng 1-2 kg trong vài ngày. Hàm lượng calo của bưởi chỉ là 30 kcal trên 100 gram nên bạn có thể thoải mái uống một ly nước uống hàng ngày. Điều này được thực hiện tốt nhất nửa giờ trước bữa ăn nhẹ vào bữa trưa, khi bạn dự định tiêu thụ tối đa carbohydrate hoặc chẳng hạn như thịt béo. Nhân tiện, đường fructose trong bưởi giúp loại bỏ cảm giác đói rất tốt, vì vậy mật hoa có thể giết chết cảm giác thèm ăn của bạn trong vài giờ.
9. Trà xanh
Thức uống có mùi thơm này luôn nổi tiếng với khả năng giảm cân nhờ tannin, catechin và các thành phần đốt cháy chất béo khác. Thiamine phá vỡ lipid nội tạng và dưới da, những chất khó loại bỏ nhất đối với một người được nuôi dưỡng tốt. Ngoài ra, trà xanh tự nhiên không thêm đường và hương vị sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất tốt, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và giảm nguy cơ lắng đọng thức ăn trên đùi. Các nhà khoa học đã tính toán rằng khoảng 5 tách trà không đường giúp bạn giảm thêm 80 kcal mỗi ngày. Nếu thêm sữa ít béo vào trà xanh, bạn hoàn toàn có thể thay thế một bữa ăn nhẹ mà vẫn giảm cân.
8. Quế
Gia vị phương Đông điều chỉnh hoàn hảo hàm lượng đường trong huyết tương, điều tiết cảm giác thèm ăn và khởi động quá trình trao đổi chất. Đặc tính đốt cháy chất béo của quế đã được biết đến từ lâu cũng như khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Vào những buổi tối mùa đông lạnh giá, hãy pha cho mình một ly trà gừng và quế cay trong khi ngắm nhìn khối lượng mỡ tan đi. Quế cũng có thể được thêm vào cà phê, bánh ngọt dành cho người ăn kiêng, các món thịt.
7. Cà Phê
Cà phê pha tự nhiên không có hương vị, sữa bột và đường hầu như không chứa calo. Bản thân các loại ngũ cốc ngăn chặn hoàn hảo sự thèm ăn trong vài giờ, giảm cảm giác thèm đường (nghĩa là ăn đồ ngọt), giúp loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể (giảm 1-2 kg tương tự), tăng tốc độ trao đổi chất lên 20% và đốt cháy calo tích cực hơn. Một vài cốc đồ uống có độ mạnh vừa phải sẽ giúp bạn giảm thêm gam chất béo. Nếu khó uống cà phê tự nhiên, hãy thêm chất làm ngọt, đường fructose và chỉ sữa gầy, nhưng tốt hơn hết là đừng quá lạm dụng kem, kem (ly), xi-rô và rượu (cà phê Vienna), nếu không thì đặc tính của đồ uống sẽ bị san bằng .
6. Sô cô la đen
Bạn nghĩ giảm cân sẽ nhàm chán và khó khăn? Hoàn toàn không, vì không ai hủy bỏ đồ ngọt hữu ích để giảm cân. Hạt ca cao làm gián đoạn hoàn toàn sự thèm ăn, đáp ứng nhu cầu glucose của cơ thể. Tất nhiên, chúng ta chỉ đang nói về sô cô la đen có hàm lượng ca cao khoảng 70%. Trong khu vực dành cho bệnh nhân tiểu đường hoặc chế độ ăn kiêng của siêu thị, bạn có thể tìm thấy sô cô la đen với đường fructose hoặc các chất làm ngọt khác, điều này khiến nó trở thành sản phẩm giảm cân đáng mơ ước. Cơ thể được cung cấp năng lượng từ sô cô la và bắt đầu phân hủy calo tích cực hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
5. Bơ
Nhiều người tránh dùng bơ như một thực phẩm ăn kiêng vì tin đồn về hàm lượng chất béo cao của chúng. Đúng, trái cây có chứa axit oleic, nhưng nó giúp chống lại cholesterol và điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể. Có khoảng 100 calo trên 120 g – một con số khá lớn nhưng năng lượng này của trái cây không bị tích tụ bởi chất béo ở hai bên! Ngược lại, giá trị dinh dưỡng như vậy cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ cảm giác đói, chẳng hạn như với một quả bơ, bạn có thể thay thế một bữa ăn nhẹ đầy đủ, đồng thời thậm chí giảm cân. Chưa hết, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên nên ăn quá 1 quả trong 2 ngày.
4. Dưa hấu
Nuôi cấy dưa là kho chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp làm sạch đường tiêu hóa và cải thiện tiêu hóa. Bản thân trái cây có chứa các loại đường phức tạp giúp thỏa mãn cơn đói một cách hoàn hảo và không chuyển hóa thành chất béo. Hơn nữa, dưa hấu có 90% là nước – hãy tưởng tượng rằng bạn chỉ đang uống mật hoa đậm đà mà không có màu nhân tạo, chất làm ngọt, đường tinh luyện và các hóa chất khác mà nước ép công nghiệp rất giàu. Tác dụng lợi tiểu của quả mọng cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng sưng phù mùa hè, cũng như làm sạch dạ dày và ruột khỏi độc tố, điều này sẽ cho phép bạn giảm cân ít nhất 1 kg mà không cần vận động cơ thể không cần thiết. Vì vậy, trong suốt khoảng thời gian từ tháng XNUMX đến tháng XNUMX, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn dưa hấu thường xuyên hơn hoặc bạn có thể thay thế một trong những món ăn nhẹ bằng dưa hấu.
3. Đông lại
Đây là một sản phẩm khác sẽ không khiến người giảm cân bị đói. Phô mai tươi có hàm lượng chất béo vừa phải (tốt nhất là lên đến 5%) là nguồn protein và calcitriol quý giá, một loại hormone tự nhiên giúp tiêu hủy chất béo ở cấp độ tế bào. Protein casein trong thành phần của sản phẩm sữa lên men được tiêu hóa hoàn hảo và “đánh lừa” cơ thể trong vài giờ, trong thời gian đó người ta không có cảm giác đói. Bữa tối hoặc bữa sáng với phô mai là một bữa ăn hoàn chỉnh, hàm lượng calo trong đó không đáng lo ngại. Bạn có thể làm ngọt sản phẩm bằng một thìa mật ong tự nhiên, trái cây khô hoặc quả mọng tươi. Nhưng chúng tôi không khuyên bạn nên thêm đường hoặc kem chua cho những người đang giảm cân.
2. Rau
Tất cả các loại rau đều là carbohydrate phức tạp, được phân hủy từ từ và không tạo ra số kg đáng ghét trên cơ thể chúng ta. Đồng thời, chúng được ưa chuộng để giảm cân hơn trái cây và quả mọng vì thực tế chúng không chứa sucrose và fructose. Một số loại rau xanh và rau xanh trong vườn (cần tây, rau bina, v.v.) thậm chí còn có hàm lượng calo tối thiểu hoặc âm nên chúng góp phần tích cực vào việc giảm cân. Chất xơ làm sạch đường tiêu hóa khỏi độc tố, điều này cũng có tác dụng tốt cho vóc dáng.
1. Trái dứa
Trái cây tươi có chứa bromelain, giúp hấp thụ protein và carbohydrate. Các sợi thô của trái cây giúp cơ thể xử lý thức ăn nhanh chóng và loại bỏ độc tố, cần đủ năng lượng. Các chất trong dứa phá vỡ chất béo hiện có, và fructose bão hòa hoàn hảo và làm gián đoạn sự thèm ăn. Để giảm cân, nên ăn dứa ngay sau khi ăn một bữa ăn no và nhiều chất béo, bạn cũng có thể uống một ly mật hoa tươi. Những gì nên tránh trong chế độ ăn kiêng là phiên bản đóng hộp và nước ép công nghiệp.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn kiêng không nhất thiết phải chứa “cỏ dại” và “nước”. Cùng với phô mai tươi thịnh soạn, sô cô la ngọt ngào và trái cây phong phú, bạn có thể giảm số cân thừa đó mà không cần thực hiện các biện pháp giảm cân bổ sung.