13 bài tập hàng đầu cho các vùng có vấn đề và chế độ ăn kiêng từ kênh youtube và Sweaty Betty

Sweaty Betty là một mạng lưới các cửa hàng quần áo thể dục mang thương hiệu Anh Quốc, trong suốt 15 năm là một trong những thương hiệu hàng đầu tại Vương quốc Anh. Để quảng bá sản phẩm của mình, họ đã mở một kênh youtube nơi bạn có thể tìm thấy các bài tập hiệu quả cho các cô gái.

Channel Sweaty Betty cung cấp tất cả các loại tải từ nhiều huấn luyện viên trên thế giới. Về cơ bản, tất cả các khóa đào tạo đều nhằm mục đích giảm cân, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, loại bỏ các vùng có vấn đề. Chúng tôi cung cấp cho bạn 13 bài tập từ Sweaty Betty, mà bạn nên thử nếu quyết định giảm cân tại nhà.

Một số chương trình không bao gồm khởi động và quá giang. Trong trường hợp này, tốt hơn là bạn nên tự làm. Xem: bài tập kéo căng và bài tập kéo căng.

Tập luyện cường độ cao để giảm cân

1. Tập đùi và mông (30 phút)

Huấn luyện viên Janine George là người tập luyện xuất sắc cho những khu vực có vấn đề mà không có hàng tồn kho. Chương trình 30 phút về cơ bản giúp tập đùi và mông, nhưng các bài tập cá nhân bao gồm cả cơ bụng. Quá trình tập luyện bao gồm ba hiệp các bài tập, khoảng thời gian như nhau. Trong vòng đầu tiên bạn mong đợi squats, lunges và nâng chân, với các sửa đổi của các bài tập thú vị và không thể đoán trước. Trong lượt thứ hai của các bài tập trên sàn: biến thể của cầu và nâng chân bằng bốn chân. Vòng thứ ba liên quan đến tải trọng tim: về cơ bản bạn đang chờ đợi các bài tập plyometric để giảm cân.

30 phút Bum-Sculpting Super Workout

2. Tập luyện ngắt quãng để giảm cân (35 phút)

Một bài tập hiệu quả để đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề được huấn luyện viên nổi tiếng Simone de La Rue. Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc ngắt quãng, bạn sẽ được xen kẽ các quãng tim mạch và các bài tập săn chắc để tăng cường cơ bắp. Bài tập có trình tự như sau: khởi động + bài tập tim mạch (7 phút), bài tập với tạ nhẹ cho cánh tay (6 phút), bài tập tim mạch (6 phút), bài tập trên sàn cho cơ mông (10 phút), ván cho lớp vỏ (5 phút), quá giang (3 phút).

3. Bài tập cardio tránh xa vùng có vấn đề (30 phút)

Series tập Ultimate này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên người Anh Kim Hartwell. Đây là bài học hoàn hảo cho bạn nếu bạn muốn giảm cân, đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề. Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim và trao đổi chất: chạy nâng cao đầu gối, nhảy burpee, trượt băng nghệ thuật ngồi xổm với nhảy đá vào xà đơn, nhảy plyometric, đi bộ trong dây. Các bài tập được lặp lại trong một vài vòng giữa các bài tập, bạn sẽ nghỉ ngơi một chút, nhưng hãy chuẩn bị để tập ở tốc độ cao.

4. Tập bụng (30 phút)

Bài tập này được thiết kế để đốt cháy thêm mỡ bụng và thắt chặt các cơ chính. Bài hoàn toàn là trên sàn, nhưng bạn là bài tập rất năng động, vì vậy hãy chuẩn bị thật hiệu quả để đánh tan lớp mỡ cứng đầu trên bụng của tôi. Bạn sẽ luân phiên tất cả các loại các biến thể của ván và các bài tập khác nhau về lưng để tăng cường cơ bụng. Tập luyện rất hăng hái, đồng thời cơ bụng sẽ hoạt động mỗi giây trong 25 phút!

5. Tập ngắt quãng cho đùi và mông (30 phút)

Một bài tập khác trong loạt bài này của Kim Hartwell, hiện chỉ dành cho mông và chân. Bạn sẽ thấy một vài vòng tập thể dục để đốt cháy calo và làm săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể. Chuỗi bài tập sau: ném cầu, ném bóng, lắc hông + đá chân, ngồi xổm kết hợp nhảy, kéo bàn chân vào lòng bàn tay của xà đơn, nhảy plyometric bằng một chân. Bạn có thể xen kẽ giữa tất cả ba video dài nửa giờ: Cơ thể tuyệt vời của Bãi biển Cơ thể tuyệt vời, Bum tối ưuđể tạo dáng thon đẹp.

6. Tập luyện ngắt quãng để giảm cân (30 phút)

Huấn luyện viên Susan Dyson khuyên bạn nên thực hiện chương trình Holyblue đốt cháy chất béo này 3 lần một tuần để giảm cân và cải thiện thể lực. Việc đào tạo, được xây dựng trên nguyên tắc HIIT, bao gồm tập thể dục và nghỉ ngơi xen kẽ (30 giây / 30 giây). Một rất thú vị và bất thường! Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập ba lần, nhưng mỗi lần bài tập sẽ được thêm vào nhóm.

Ví dụ, bạn sẽ thấy đầu tiên, chỉ cần đi bộ vào thanh, sau đó đi bộ đến thanh + đầu gối, sau đó đi bộ trong thanh + đầu gối + một bước về phía trước cho lòng bàn tay. Tổng cộng, chương trình cung cấp 9 chu kỳ bài tập: nhảy, đi bộ trong quán bar, nhào lộn, chống đẩy, Superman's, jump Jack, burpee, skater, sprint. Việc tập luyện tiếp tục tăng cường độ, nhưng với chi phí là phần còn lại giữa các bài tập được chuyển dễ dàng. Chương trình chạy mà không cần khởi động, hãy nhớ tự chạy.

7. Tập luyện ngắt quãng để giảm cân (20 phút)

Bài tập HIIT 20 phút này hoàn hảo cho những ai yêu thích chương trình nhanh và hiệu quả để săn chắc cơ thể, tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bài tập phức hợp bao gồm hai hiệp tập, mỗi hiệp lặp lại trong 2 vòng. Vòng đầu tiên: squat + bench press cho cơ tam đầu, cơ bụng với push-up, chạy ngang. Hiệp hai: lắc hông + tay giống với tạ, động tác gập bụng + động tác ngồi xổm với động tác chống đẩy + hướng xuống chó. Bạn sẽ cần tạ từ 3 đến 5 lbs. Bài tập này không phải là khởi động và hạ nhiệt, vì vậy tôi sẽ thử chúng cho chính bạn.

8. Tập luyện ngắt quãng để giảm cân (40 phút)

Chiara được biết đến như một huấn luyện viên thích tải quãng thời gian visokointensivne. Chương trình Total Body HIIT của cô được thiết kế để mang lại kết quả tối đa, giảm mỡ nhanh chóng cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bạn sẽ xen kẽ tim mạch (30 giây) và các bài tập cho cơ bắp (60 giây). Bạn sẽ chuyển động liên tục và hoạt động tất cả các cơ với các bài tập như squats, nhảy, lunges, plank, nhấn, chống đẩy. Trong khi tất cả các bài tập thể dục đều là giảm cân. Đang chờ bạn 2 vòng tròn lớn tập thể dục. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi với hoạt động tuyệt vời này trong 40 phút!

9. Huấn luyện cách xa khu vực có vấn đề (40 phút)

Đây là một phương pháp khác tương tự như đào tạo theo khoảng thời gian, từ Simone de La Rue, cũng bao gồm một vài phân đoạn khác nhau cho các khu vực có vấn đề. Chương trình bao gồm các vòng sau: khởi động + bài tập tim mạch trên cơ sở kickboxing và các bước nhảy (9 phút), bài tập với tạ nhẹ cho cánh tay (5 phút), bài tập tim mạch (5 phút), bài tập trên sàn để mông (7 phút), bài tập tim mạch (3 phút), ván cho lớp vỏ (5 phút), quá giang (3 phút).

Tác động thấp của tập luyện

1. Bài tập tác động thấp của Barna (45 phút)

Đó là bài tập có tác động thấp được thực hiện theo truyền thống tốt nhất của sự kết hợp giữa Pilates và các bài tập xà đơn. Huấn luyện viên Paola Di Lanzo đưa ra các bài tập cho bụng, cánh tay, đùi và mông sẽ giúp bạn loại bỏ những vùng có vấn đề. Khá năng động, bạn thay đổi vị trí (đứng, nằm ngửa, trong dây đeo), làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Bài tập với tác động thấp của Ballet (40 phút)

Chương trình này được trình bày bởi hai cựu vũ công và người tạo ra thương hiệu Kỹ thuật đào tạo múa ba lê kiểu dáng đẹp. Bài tập có tác động thấp của A sẽ giúp bạn tập luyện các vùng có vấn đề ở bụng và chân, đồng thời kéo dài các cơ, khiến chúng trở nên thon thả và “khô”. Tập luyện bao gồm các yếu tố của tim mạch, vì vậy bạn cũng sẽ làm việc để đốt cháy chất béo và sức bền tim mạch. 10 phút cuối bài tập trên sàn.

3. tập luyện tác động thấp để săn chắc cơ (30 phút)

Đó là bài tập thể dục săn chắc với tác động thấp từ Annie Foulds với tạ sẽ giúp bạn thắt chặt và kéo dài các cơ của toàn bộ cơ thể. Không có tim mạch, vì vậy chương trình sẽ có thể cho hầu hết tất cả mọi người. Nửa đầu của bài tập là đứng, chờ bạn thực hiện bài tập kết hợp đồng thời hoạt động các cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể. Hiệp hai là trên sàn và bao gồm các bài tập theo kiểu Pilates. Tập luyện xong không cần khởi động thì tự làm.

4. Yoga cho cơ thể săn chắc (45 phút)

Nếu bạn bị chống chỉ định trong cơn sốc, và chân và mông của mình để siết chặt cần, thì hãy chú ý đến chương trình này. Bạn đang chờ đợi một buổi tập yoga tập trung vào phần dưới cơ thể, bao gồm các asana phổ biến để tăng cường cơ bắp, mở khớp, cải thiện sự cân bằng và phát triển tính linh hoạt. Cơ chân và cơ mông sẽ bốc cháy!

Xem thêm:

Bình luận