Gần đây bạn có bắt đầu tham gia vào việc tập thể hình tại nhà và tìm kiếm một chương trình thú vị để tạo ra một thân hình cân đối? Xin chúc mừng, bạn đã tìm thấy nó! Turbo Jam với chalene Johnson - một bộ các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường cơ bắp.
Mô tả của chương trình video Turbo Jam: Kết quả tối đa
Chalene Johnson cùng với Beachbody đã phát triển một chương trình đốt cháy chất béo toàn diện cho toàn bộ cơ thể. Workout Turbo Jam được xây dựng dựa trên các yếu tố của kickboxing, hiệu quả được công nhận rộng rãi. Hầu hết các lớp bao gồm trong khóa học thể dục, có định hướng aerobic. Nhưng có những bài tập sức mạnh thuần túy với tạ để hình thành các cơ đàn hồi. Sự kết hợp của các tải này sẽ cho phép bạn giải quyết hiệu quả nhất có thể.
Mặc dù sự phong phú của chương trình, nó sẽ có sẵn cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, chalene Johnson cung cấp một tải khá nhẹ nhàng. Và thứ hai, nhóm tham gia vào cô gái thể hiện các bài tập đơn giản. Vì vậy, bạn luôn có thể điều chỉnh tải cho mình. Nếu bạn chưa bao giờ tham gia lớp học kickboxing, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu một khóa học thể dục với 10 phút tập luyện Tìm hiểu nơi Sakura từ từ thể hiện kỹ thuật chính xác của các bài tập.
Trong chương trình, Turbo Jam bao gồm tốc độ khung hình video sau:
- Tìm hiểu & Burn. Bài tập aerobic dựa trên kickboxing. Chalene Johnson hỗ trợ tốc độ đốt cháy chất béo trong suốt quá trình tập luyện, nhưng nó sẽ rất thoải mái ngay cả đối với người mới bắt đầu. Bài học kéo dài trong 17 phút.
- 20 Phút Tập thể dục. Video này có ba người đã tương tác. Sakura bắt kịp tốc độ, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong 20 phút, trong thời gian hoạt động kéo dài. Một lần nữa, nó dựa trên các yếu tố của kickboxing.
- Turbo Đục. Tập luyện sức bền với tạ cho các cơ toàn thân. Các bài tập được thực hiện với sự tập trung cao độ, từ từ và đều đặn. Kéo dài 40 phút.
- Ab Jam. Sự phức hợp của các bài tập cho cơ bụng. Nửa sau của lớp nằm trên tấm thảm. Thời lượng của Ab Jam 20 phút. Bạn có thể chạy nó thường xuyên nhất có thể đối với những người có dạ dày là một vùng có vấn đề.
- Cardio Buổi tiệc Pha trộn là năng lượng nhất từ Turbo Jam. Trong vòng 45 phút, bạn sẽ thực hiện các yếu tố của kickboxing cổ điển và thể dục trong tốc độ trò chơi nữ.
- Cú đấm, Đá& Jam. Tặng thêm bài tập aerobic, dành cho những ai muốn thay đổi bài tập. Kéo dài 45 phút, mong muốn có bộ mở rộng (nhưng không nhất thiết).
Bạn sẽ tham gia vào một lịch trình tập luyện, bao gồm chalene Johnson (có một phiên bản đơn giản và nâng cao). Đối với thiết bị thể thao bạn chỉ cần tạ và một tấm thảm, hầu hết các bài tập thậm chí chúng sẽ không cần thiết. Chắc chắn rằng tham gia vào đôi giày thể thao tốtvì các động tác bật nhảy tạo ra nhiều căng thẳng cho khớp gối.
Ưu và nhược điểm
Ưu điểm:
1. Chương trình tràn đầy năng lượng Turbo Jam sẽ giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ. Bạn đánh bay mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, săn chắc mông và thon gọn chân.
2. Chương trình có một cách tiếp cận toàn diện để đào tạo: bạn sẽ luân phiên các bài tập sức mạnh và aerobic để đạt được kết quả xuất sắc.
3. Chalene Johnson tập luyện rất tích cực và khiêu khích, vì vậy bạn sẽ không nhận thấy thời gian bay nhanh như thế nào là 20-40 phút.
4. Turbo Jam không thể được gọi là một chương trình nâng cao, nó khá phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu. Nếu cần, bạn có thể giảm một chút tốc độ của bài, nếu bạn không đủ sức bền để duy trì tốc độ của huấn luyện viên.
5. Nhạc nhịp điệu gây cháy, các lớp học phù hợp hoàn hảo, bổ sung thái độ tích cực từ đào tạo.
6. Với các yếu tố của kickboxing, được lấy làm nền tảng cho khóa học thể dục, bạn sẽ cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng phối hợp của bạn.
7. Videoframerate không chỉ hiệu quả mà còn nguyên bản. Hầu như không có bài tập nào được biết đến được lặp lại từ chương trình này sang chương trình khác.
Nhược điểm:
1. Trong chương trình nhảy rất nhiều, vì vậy nó không được khuyến khích để thực hiện cho những người yếu khớp gối. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình nhẹ nhàng hơn cho đầu gối, hãy xem buổi đi bộ với Leslie Sansone.
2. Xét cho cùng, Turbo Jam được thiết kế phù hợp hơn cho học sinh sơ cấp. Nếu bạn đã tham gia tập thể dục thành công và lâu dài, hãy xem bộ từ chalene Johnson - Turbo Fire.
Với Turbo Jam: Kết quả tối đa, bạn sẽ cải thiện thể chất của mình, săn chắc cơ thể, tăng cường cơ bắp và tiêu mỡ bụng, mông và đùi. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ có thể đối phó với một chương trình tích cực chalene Johnson.
Đọc thêm: Fix Extreme với Autumn Calabrese: mô tả chi tiết + ý kiến cá nhân về chương trình.