Mùa hè năm nay, nữ ca sĩ 48 tuổi Valeria đã chứng minh rằng phụ nữ dù ở độ tuổi nào cũng có thể đẹp lộng lẫy và thu về hàng nghìn lượt thích với những bức hình bikini của mình. Mời các bạn cùng xem những hình ảnh bãi biển lộng lẫy nhất của ngôi sao và tự mình trang bị những nguyên tắc chính về dinh dưỡng và lối sống của cô ấy.
Năm nay, Valeria nhận thấy thời gian không chỉ dành cho công việc mà còn dành cho thời gian nghỉ ngơi. Nhờ sự thật này, Instagram của ngôi sao, trước sự vui mừng của những người hâm mộ cô, đã được bổ sung với hàng loạt bức ảnh mặc bikini. Đồng thời, mỗi bức ảnh tiếp theo lại khiến khán giả càng thêm thích thú. Ngôi sao cũng không ngớt lời khen ngợi về hình thể lý tưởng, đáng ghen tị của thiếu nữ 20 tuổi. Nhưng Valeria năm nay đã bước sang tuổi 48.
Để đáp lại những lời khen ngợi, Valeria quyết định làm hài lòng người hâm mộ và bắt đầu thường xuyên chiều chuộng họ bằng những bài đăng dành riêng cho lối sống, thể thao và chế độ dinh dưỡng của cô. Nữ ca sĩ tin rằng phụ nữ trông như thế nào phụ thuộc vào mong muốn của cô ấy chứ không phụ thuộc vào tuổi tác. Và mọi thứ khác là sự lười biếng và bao biện.
Vì vậy, để giúp bạn dễ dàng noi theo tấm gương của người phụ nữ tuyệt đẹp này, chúng tôi đã thu thập tất cả những lời khuyên thú vị và hữu ích nhất của cô ấy từ Valeria:
1. Bạn cần phải ăn uống đúng cách.
“Lựa chọn của tôi là dinh dưỡng vừa phải và hợp lý. Lâu nay chúng ta không chiên xào hay ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ: thịt lợn, 5% sữa, 25% kem chua… Chúng ta đã bỏ hẳn thói quen hun khói các loại thịt. Từ thịt, chúng tôi thích thịt bê hoặc thịt gà, chúng tôi nướng trên vỉ, nướng trong ống tay hoặc đun nhỏ lửa. Nhân tiện, tôi thích cá và hải sản hơn nhiều. Theo tôi, không có gì ngon hơn một miếng bít tết cá hồi ngon ngọt. Và không cần món ăn phụ cho nó. “
2. Điều quan trọng không chỉ là chúng ta đoàn kết, mà còn là khi chúng ta làm điều đó.
“Điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hợp lý không nằm ở việc chúng ta ăn gì, mà là ăn bao nhiêu và khi nào. Ví dụ, nếu bạn uống trà ngay sau bữa ăn, bạn sẽ căng bụng. Nếu bạn uống cùng một loại trà trong một giờ, sẽ không có tác hại nào từ nó. “
3. Ăn kiêng - bạo hành cơ thể. Bạn cần phải dùng đến nó như một phương sách cuối cùng.
“Trong suốt cuộc đời mình, tôi đã thử hoàn toàn tất cả các chế độ ăn kiêng từ Điện Kremlin đến Ducan. Cách sau rất hiệu quả khi bạn cần giảm cân khẩn cấp - protein “làm khô” vóc dáng, loại bỏ nước dư thừa. Vì vậy, nếu tôi cần giảm vài cân trong thời gian ngắn, tôi từ bỏ trái cây chứa nhiều đường và chuyển sang thực phẩm giàu protein. Ngay cả khi vào lúc 10 giờ tối, tôi ăn 200 gram thịt hoặc cá mà không có món ăn kèm - tôi đang giảm cân! Ngoài ra, hệ thống này còn tốt ở chỗ bạn có thể cùng bạn bè đi dạo một cách an toàn đến một nhà hàng và không phải ngồi đó với khuôn mặt gầy gò, đếm calo mà hãy ăn uống như những người khác. Chưa hết, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là chế độ ăn kiêng đơn chất, sẽ phá vỡ sự cân bằng thông thường trong cơ thể, ảnh hưởng đến công việc của đường tiêu hóa. Vì vậy, tôi rất hiếm khi sử dụng protein, và tôi đã từ chối hoàn toàn phần còn lại. “
4. Bạn có thể tìm một giải pháp thay thế cho đồ ngọt.
“Tôi may mắn: Tôi không thích kẹo hay bánh quy. Đối với trà tôi có thể vò bánh quy giòn, ăn các loại hạt hoặc trái cây sấy khô. Nhưng, như một quy luật, trong nửa đầu của ngày. “
5. Thể thao phải có trong cuộc sống.
“Điều quan trọng là phải tìm được thứ gì đó cho chính mình! Nó là tốt hơn để làm một cái gì đó hơn là không làm gì. Mỗi ngày bạn nhất định phải dành thời gian cho một môn thể thao nào đó. Tôi tuân thủ lý thuyết rằng một người phải đổ mồ hôi ít nhất một lần một ngày. “
6. Bạn cần phải làm quen với thể thao.
“Thực tế, tôi không sống theo một lịch trình cứng nhắc, tôi không tự hành hạ bản thân bằng những món đồ thể thao. Tất cả phụ thuộc vào tâm trạng. Nếu mình có đủ nghị lực và nhiệt huyết thì mình sẽ học hành chăm chỉ. Nếu nó ì ạch thì bản thân cũng đừng quá tải, ít nhất 10-15 phút mình sẽ làm việc gì đó, nhưng nhất định phải như vậy. Tôi đã quen với chế độ này. Tôi đọc được một câu nói hay ở đâu đó: nếu bạn thực sự không muốn chơi thể thao, hãy thuyết phục bản thân chỉ đi giày thể thao. Chỉ là quần áo thể thao. Hãy bắt đầu - thuyết phục bản thân làm điều gì đó. Khó khăn khi bắt đầu. Khoảnh khắc chia ly mới là quan trọng. Và khi bạn đã quen với việc vượt qua chính mình mỗi ngày, nó sẽ trở thành một thói quen. Và bây giờ tôi không thể nghỉ ngơi theo cách khác ”.
7. Yoga có thể và nên được khám phá cho bản thân ở mọi lứa tuổi.
“Tôi giới thiệu yoga cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay lối sống. Điều chính là để bắt đầu các lớp học một cách có ý thức, để tiếp cận đào tạo một cách nghiêm túc. Trong những buổi học đầu tiên, tốt nhất bạn nên cùng giáo viên lĩnh hội những kiến thức cơ bản để nắm được kỹ thuật thực hiện bài tập. Đồng thời, hoàn toàn không cần thiết lập bất kỳ kỷ lục nào, hãy tập yoga mỗi ngày trong vài giờ. Tìm số phút tối ưu cho các lớp học mỗi ngày. “
“Hạt diêm mạch rất giàu protein, vitamin và khoáng chất. Tôi sử dụng nó như một món ăn phụ và như một thành phần salad. Ngoài ra, quinoa rất hợp với nhiều loại nguyên liệu - bơ và pho mát feta, lựu và táo, thịt gà và ớt chuông, tất cả các loại rau thơm, cà rốt, táo. Phiên bản của tôi về món ăn này như sau: thêm ngô đóng hộp, cà chua thái nhỏ và lá arugula vào cốc quinoa đã hoàn thành, đặt tôm hoặc cá đã luộc sơ lên trên. Chúng tôi đổ đầy dầu thực vật ép lạnh trộn với một thìa cà phê mật ong và một thìa nước ép bưởi. “