Nhiều người chuyển sang chế độ ăn chay phải đối mặt với tình trạng rụng tóc ngày càng nhiều và vô cùng sợ hãi điều này. Trong tình huống này, có thể có một số lý do gây rụng tóc. Các nang tóc loại bỏ những sợi tóc bị ảnh hưởng bởi độc tố để nhường chỗ cho những sợi tóc mới chắc khỏe. Đây là một quá trình tự nhiên và tự nhiên. Hãy xem xét một vài nguyên nhân khác gây rụng tóc trong chế độ ăn uống dựa trên thực vật. Thiếu vitamin và khoáng chất Tóc mỏng và rụng thường liên quan đến việc cơ thể thiếu khoáng chất và vitamin tầm thường, đặc biệt là trong thời kỳ đông xuân. Điều quan trọng là tối đa hóa sự hiện diện của thực phẩm thô trong chế độ ăn uống của bạn. Thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Đàn ông cần 11 mg kẽm mỗi ngày, phụ nữ cần 8 mg mỗi ngày. Để có đủ yếu tố này trong chế độ ăn chay, hãy thêm đậu, cám lúa mì, hạt và quả hạch vào chế độ ăn. Thiếu chất sắt trong cơ thể có thể dẫn đến rụng tóc, cũng như mệt mỏi và suy nhược. Nhu cầu sắt đối với nam giới là 8 mg mỗi ngày, đối với nữ giới con số này là 18 mg. Điều thú vị là định mức này chỉ có giá trị đối với những người ăn thịt: đối với những người ăn chay, chỉ số này được nhân với 1,8. Điều này là do khả dụng sinh học thấp hơn của các nguồn sắt thực vật. Lượng vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Lượng protein thấp và giảm cân nhanh chóng khi ăn chay có thể là nguyên nhân của vấn đề được thảo luận trong bài viết. Các nguồn protein tốt là rau xanh, quả hạch, hạt, đậu và đậu nành. Tuy nhiên, nên cẩn thận với các sản phẩm từ đậu nành. Đậu nành có thể gây suy giáp ở những người dễ mắc bệnh này, cũng như ở những người tiêu thụ ít i-ốt. Rụng tóc quá nhiều là một trong những triệu chứng của bệnh suy giáp. Thiếu axit amin L-lysine, có trong đậu trong số các nguồn thực vật, sẽ dẫn đến vấn đề rụng tóc.
2022-11-11