Các chuyên gia thể hình trên toàn thế giới không bao giờ mệt mỏi với việc lặp lại: không cần ăn kiêng quá mức và triệt để, hãy giảm cân dần dần, bắt đầu với một việc đơn giản - đếm calo. Bạn sẽ hiểu mọi thứ phù hợp với bạn đến mức nào trong một ngày - bạn có thể cắt giảm một phần và sau đó xây dựng nó. Và để giúp bạn - một triệu ứng dụng. KP đã liên hệ chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Korchagina, để cô ấy giải thích tất cả những ưu và nhược điểm của “giảm cân trực tuyến”.
- Nguyên tắc chính của các ứng dụng để đếm calo là nhập chính xác mọi thứ bạn ăn và uống. Xét cho cùng, hầu hết các loại đồ uống đều là thức ăn có hàm lượng calo cao như nhau. Rất khó cho người mới bắt đầu để xác định kích thước và trọng lượng của một khẩu phần ăn, vì vậy tôi khuyên bạn nên mua một chiếc cân nhà bếp. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ có thể xác định bằng mắt xem bữa tối nặng bao nhiêu.
Nhưng trở lại những ứng dụng mà chuyên gia của chúng tôi cho là tốt nhất.
Lifesum
Tôi có thể tải xuống ở đâu: Google Play, App Store - miễn phí.
Ưu điểm: Lifesum là thời trang nhất của “giảm cân trực tuyến” ngày nay. Các nhà phát triển của ứng dụng đã vượt ra ngoài sự tổng kết tầm thường về lượng calo và đề xuất chọn một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể dựa trên dữ liệu sinh lý, tuổi và cân nặng của bạn. Tất nhiên, nó được hình thành có tính đến BJU (protein, chất béo, carbohydrate). Nếu bữa trưa đã có trên đĩa của bạn và bạn không có ý định thay đổi nó, ứng dụng sẽ tính toán khẩu phần ăn tối ưu để phần dư thừa không tràn sang hai bên. Thêm vào đó, Lifesum có hỗ trợ HealthKit và nếu muốn, có thể trao đổi dữ liệu với các ứng dụng thể dục nổi tiếng. Dễ sử dụng, hơn 10 nghìn món ăn và sản phẩm để bạn lựa chọn.
Nhược điểm: Cơ thể con người không phải là một cỗ máy, và ứng dụng không phải là một chuyên gia dinh dưỡng. Và cho dù kế hoạch bữa ăn có tốt đến đâu, nó vẫn là một chương trình khuôn mẫu. Và nó không tính đến mức độ hormone, cholesterol, hoạt động vận động và tinh thần của bạn. Nhưng với tư cách là một người tính kỷ luật thì nó khá tốt!
MyFitnessPal
Tôi có thể tải xuống ở đâu: Google Play, App Store - miễn phí.
Ưu điểm: Bộ đếm calo phổ biến nhất trên thế giới, có lẽ do các nhà phát triển đã từng nhầm lẫn và thêm 6 triệu hàng hóa và sản phẩm vào cơ sở dữ liệu. Bạn hướng màn hình vào mã vạch - và bạn không cần phải điền sản phẩm theo cách thủ công. Ngoài ra, MyFitnessPal có giao diện trực quan và tiện lợi, máy tính BJU, ghi nhớ tự động các loại thực phẩm thường dùng và đồng bộ hóa với HealthKit. Ngoài ra còn có một phần với 350 bài tập. Đúng, những bài tập này không bao gồm sức mạnh, chẳng hạn như hoạt động trên máy mô phỏng, vì vậy người dùng thường chỉ đặt một lượng tương tự lượng calo đốt cháy khi chạy hoặc thể dục nhịp điệu.
Nhược điểm: Ứng dụng luôn cần Internet để hoạt động, nếu không sản phẩm đã chọn sẽ không bật lên trong tìm kiếm. Chà, sự không chính xác của dữ liệu trên BJU. Ví dụ, bạn tìm thấy một chiếc bánh mì kẹp cá ngừ trong danh sách. Bạn có thể làm món này với bánh mì nguyên hạt, pho mát, cà chua và rau diếp. Và mẫu cơ bản gồm bánh mì trắng, sốt mayonnaise, trứng. Kết quả là hàm lượng calo của các món ăn sẽ khác nhau.
FatSecret
Tôi có thể tải xuống ở đâu: Google Play, App Store - miễn phí.
Ưu điểm: Trên thực tế, FatSecret tương tự như MyFitnessPal và có giao diện trực quan, máy quét mã vạch tiện lợi và khả năng ghi nhật ký thực phẩm. Nhưng ở đây bạn có thể so sánh số liệu thống kê của các tuần khác nhau để kiểm tra xem có tiến bộ trong việc giảm cân hay không. Trong FatSecret, bạn cũng có thể ghi lại cả cân nặng hiện tại và trước đây trong một bảng. Ngoài BJU, chương trình còn tính đến lượng đường, chất xơ, natri, cholesterol. Nó cũng có thể đánh dấu mức tiêu thụ calo nếu bạn ghi được một loại hoạt động thể chất nhất định. Nhưng cần hiểu rằng đây chỉ là những giá trị gần đúng.
Nhược điểm: Người dùng từ lâu đã yêu cầu các nhà phát triển thực hiện nhiều bữa ăn hơn trong ứng dụng (bây giờ là 4), sau cùng, nhiều người đang theo phân đoạn, sáu bữa một ngày và phát triển tính năng nhập thức ăn thủ công. Thật bất tiện khi cuộn qua tất cả các gam được đề xuất đến điểm mong muốn. Mất một thời gian dài.
YAZIO
Tải xuống ở đâu: Google Play, App Store - miễn phí.
Ưu điểm: Thứ nhất, ứng dụng rất đẹp, có cảm giác các nhà thiết kế đã cố gắng. Thứ hai, mỗi sản phẩm đều có kèm theo một bức ảnh, và kết quả là YAZIO trông giống như một cuốn tạp chí bóng bẩy. Đồng thời, chương trình có tất cả các chức năng bạn cần để đếm calo - một bảng sản phẩm làm sẵn với tất cả các macro, thêm sản phẩm của bạn và tạo danh sách yêu thích, máy quét mã vạch, theo dõi thể thao và hoạt động, và ghi lại trọng lượng.
Nhược điểm: Bạn không thể thêm công thức của riêng mình cho các món ăn làm sẵn, bạn sẽ phải nhập theo nguyên liệu. YAZIO có phiên bản Pro trả phí với giá 199 rúp một năm, cho phép bạn theo dõi chất dinh dưỡng (đường, chất xơ và muối), theo dõi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, huyết áp, lượng đường trong máu, đo vòng ngực, eo và hông. . Nhưng người dùng phàn nàn rằng các cài đặt này là rác và đôi khi phí đăng ký bị tính hai lần. Ngoài ra, nếu bạn vô tình xóa ứng dụng khỏi điện thoại của mình, bạn sẽ phải trả phí cho một tài khoản trả phí một lần nữa.
"Bộ đếm calo"
Tôi có thể tải xuống ở đâu: Google Play, App Store - miễn phí.
Ưu điểm: Nếu bạn cần một chương trình đơn giản và dễ hiểu mà không có gì thừa, thì Calorie Counter là lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, ứng dụng hoạt động hoàn hảo mà không cần Internet. Đồng thời, nó đáp ứng hoàn hảo các chức năng chính: một bộ sản phẩm làm sẵn với macro được tính toán, khả năng thêm công thức nấu ăn, danh sách các hoạt động thể thao cơ bản, tính toán lượng calo BJU cá nhân.
Nhược điểm: Với sự tối giản của nó, ứng dụng đôi khi giống như một tờ báo tường của trường học: không có bảng tính toán chu vi hông ở đây. Chà, nó không giả vờ là hơn một máy đếm calo.