Nội dung
Vì vậy, ghi nhật ký giảm cân, hay nói cách khác là nhật ký ăn uống - là một công cụ hữu hiệu cho những ai muốn giữ cân nặng ở mức bình thường. Một cuốn nhật ký như vậy là một động lực tuyệt vời cho một lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để bắt đầu ghi nhật ký giảm cân?
Nhật ký của bạn và việc duy trì nó sẽ mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực. Do đó, hãy có được một cuốn sổ tay hay cuốn sổ tay đẹp nhất. Trong nhật ký giảm cân, bạn cần ghi lại mỗi ngày những gì đã ăn trong ngày.
Bạn cần phải rõ ràng về mục tiêu của mình để ghi lại sự tiến bộ của mình. Điều này sẽ cung cấp cho bạn động lực để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu.
Ở phần đầu của nhật ký, chúng tôi khuyên bạn nên mô tả các thông số của mình:
- cân nặng,
- Chiều cao,
- khối lượng,
- mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình.
Ví dụ, mục tiêu của bạn là giảm 5 kg, loại bỏ cellulite, tăng cơ bụng, v.v.
Để thấy rõ hơn những thay đổi, đôi khi bạn cần dán ảnh vào nhật ký, để theo thời gian cuốn nhật ký sẽ biến thành một album ảnh, mà bạn có thể tự hào khoe với bạn bè sau này. Một tính năng thú vị của nhật ký giảm cân là bạn có thể giữ cả nhật ký thực được viết trên giấy hoặc trong Excel, và nhật ký ảo, chẳng hạn như trên trang web Calorizator.ru của chúng tôi.
Các cách ghi nhật ký thực phẩm
Điền vào nhật ký giảm cân mỗi ngày. Bạn cần nhập vào đó cân nặng hiện tại của mình tính đến buổi sáng, tất cả thức ăn đã ăn, cũng như hoạt động thể chất. Điều này được thực hiện để phân tích xem bạn đã di chuyển bao nhiêu, liệu nó có đủ để đạt được các mục tiêu mong muốn hay không.
Có hai cách để ghi nhật ký:
- Ghi lại tất cả các bữa ăn, kể cả bữa ăn nhẹ, sau khi thực tế hoặc
- lập kế hoạch ăn kiêng của bạn từ buổi tối.
Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm của nó. Viết ra thực tế, bạn sẽ có thể kiểm soát hàm lượng calo hàng ngày và bzhu, nhưng bạn có nguy cơ đánh giá sai hàm lượng calo của một món ăn cụ thể và vượt quá giới hạn. Lập kế hoạch ăn kiêng vào buổi tối sẽ giúp bạn tránh được những rắc rối như vậy, nhưng bạn sẽ phải tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch của mình, thể hiện khả năng chống lại những cám dỗ. Chọn phương pháp nào thuận tiện hơn cho bạn.
Các quy tắc quan trọng để ghi nhật ký
Tất nhiên, một quy tắc quan trọng khi điền vào nhật ký thực phẩm đó là sự trung thực. Với cách tính lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày này, bạn sẽ ăn ít hơn nhiều. Rốt cuộc, viết ra một gói bánh mà bạn đã ăn trong sự cô đơn tự hào, và sau đó là sự tăng cân xuất hiện vào buổi sáng, bạn có khả năng sẽ bỏ qua bộ phận bánh kẹo vào lần khác.
Sẽ rất tốt nếu bạn tạo thói quen trong nhật ký ghi rõ lý do sử dụng sản phẩm, ví dụ: Tôi rất đói, tôi muốn ăn hoặc ăn cho đỡ ngán. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy mình thường xuyên ăn không vì đói chút nào. Ví dụ như tiệc trà hàng ngày tại công ty với nhân viên, với kẹo, bánh ngọt, bánh quy…
Công dụng của nhật ký thực phẩm là gì?
Thường thì chúng ta không coi trọng, và thậm chí đôi khi quên mất những sản phẩm mà chúng ta đã mua khi đang di chuyển để ăn nhẹ hoặc nhai không biết làm gì. Đối với những món ăn vặt như vậy, chúng ta thường sử dụng đồ ngọt, sôcôla, bánh mì sandwich, đồ ăn nhanh,…. Có vẻ như điều này không có gì sai, nhưng nếu bạn có thói quen ăn vặt như vậy, bạn chỉ cần bắt đầu nhật ký giảm cân.
Bắt đầu ghi nhật ký, bạn có thể rất ngạc nhiên vì những lần ăn vặt-đồ ăn vặt không được chú ý trước đây. Nhờ có cuốn nhật ký, không có sản phẩm nào được chú ý đến. Bất kỳ thay đổi nào, dù là tích cực hay tiêu cực, bạn có thể dễ dàng theo dõi bằng cách xem nhật ký của mình và sử dụng chúng để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, rất khó để đánh giá quá cao lợi ích của nhật ký thực phẩm.
Trong số những thứ khác, ghi nhật ký thực phẩm là rất thú vị và rất hữu ích. Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng trí nhớ của họ tốt, rằng họ nhớ tất cả những gì đã ăn trong ngày. Chà, một chai Coca-Cola với một thanh sô cô la nhỏ cũng không thể tính đến chuyện vặt vãnh. Sẽ vô ích khi biện minh cho bản thân khi thực phẩm bạn đã ăn trong ngày được ghi lại rõ ràng trong nhật ký của bạn.
Sai lầm khi ghi nhật ký giảm cân
Nhiều người ghi nhật ký giảm cân không đúng cách, đó là lý do tại sao họ không đạt được kết quả như mong đợi. Những sai lầm phổ biến nhất là không thường xuyên, ghi nhãn sản phẩm không chính xác, xác định thành phần bằng mắt và thiếu kết luận.
- Không thường xuyên - bạn có thể đánh giá lợi ích của nhật ký trong một khoảng thời gian dài. Không thể hiểu được hành vi ăn uống của bạn trong một ngày, để nhìn thấy và sửa chữa những sai lầm trong dinh dưỡng. Để điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần ghi chú mỗi ngày trong ít nhất hai tuần.
- Ghi nhãn sản phẩm không chính xác là một sai lầm phổ biến ở những người ghi nhật ký trực tuyến, khi họ nhập một món ăn làm sẵn được chế biến bởi ai đó không biết khi nào và bởi ai trong chế độ ăn uống của họ. Các quầy calo liệt kê các tùy chọn công thức tiêu chuẩn, nhưng bạn không bao giờ biết chắc chắn tác giả đã sử dụng những nguyên liệu gì và với số lượng bao nhiêu. Tương tự như các món ăn chế biến sẵn, thịt và cá, rau. Trong quá trình nấu, tất cả các sản phẩm đều thay đổi khối lượng và không thể trùng khớp với tác giả không rõ của công thức. Do đó, để tính chính xác của các phép tính, hãy sử dụng Trình phân tích công thức và tạo cơ sở cho các món ăn của riêng bạn hoặc tính đến trọng lượng ban đầu của các sản phẩm thô và số lượng lớn.
- Việc xác định phần bằng mắt không bao giờ chính xác. Những người thừa cân có xu hướng đánh giá thấp lượng thức ăn họ ăn. Và không có cân tích hợp nào trong cơ thể người cho phép bạn xác định trọng lượng thực của sản phẩm. Để không bị lừa, tốt hơn hết bạn nên mua cân nhà bếp.
- Việc thiếu kết luận là lý do của hầu hết các thất bại. Nếu bạn thấy rằng chiếc bánh làm cho bạn vượt quá giới hạn calo, vậy tại sao phải mua nó nhiều lần?
Sau một thời gian ngắn, chẳng hạn, mỗi tuần một lần, hãy xem xét cẩn thận hồ sơ của bạn, phân tích lợi ích và tác hại của những sản phẩm đã đi vào chế độ ăn kiêng của bạn trong một tuần, đánh giá tác động của chúng đối với cân nặng và sức khỏe của bạn.
Sự tiện lợi của nhật ký thực phẩm điện tử
Trang có Tài khoản Cá nhân, rất tiện để ghi nhật ký thực phẩm. Bạn không chỉ có thể đếm calo và lập kế hoạch ăn kiêng của mình mà còn có thể theo dõi kết quả bằng bảng và đồ thị.
Nhờ cuốn nhật ký này, bạn sẽ thấy rõ quá trình giảm cân của mình đang diễn ra như thế nào, cho dù bạn đang tiến gần đến mức cân nặng lý tưởng cho mình hay sắp đi xa. Tận hưởng thành quả, phân tích thất bại, đặc biệt vì tất cả dữ liệu luôn ở trong tầm tay và bạn không cần nhớ mình đã ăn gì và khi nào.
Tin tôi đi, ngay khi bắt đầu ghi nhật ký, bạn sẽ hiểu thói quen này thú vị, hữu ích và tiện lợi như thế nào. Nhờ cuốn nhật ký này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống của mình và biến ước mơ về sức khỏe và vóc dáng thon gọn thành hiện thực.