Đối mặt với nỗi buồn và những cảm xúc tiêu cực khác có thể khá khó khăn. Một thủ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, được mô tả bởi nhà khoa học và tác giả của những cuốn sách về lối sống lành mạnh, Susan McKillan, có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Cách đây vài năm, khi chuyên gia dinh dưỡng Susan McKillan xung đột với chồng và cảm thấy tức giận dữ dội với anh ta, bác sĩ trị liệu đã dạy cô một mẹo đơn giản: “Hãy nhìn người bạn đời của bạn và tưởng tượng anh ấy như một cậu bé - chỉ là một đứa trẻ. Nhìn thấy trước mặt không phải là người lớn mà là một đứa trẻ, bạn có thể cảm thương hắn mà tha thứ cho hắn.
McKillan nói rằng điều đó thực sự có ích cho cô: hóa ra không thể cảm thấy tức giận và thất vọng đối với một đứa trẻ nhiều như đối với một người đàn ông trưởng thành. Susan chắc chắn rằng kỹ thuật này có thể được sử dụng trong các mối quan hệ cá nhân khác, bởi vì nó thường giúp giảm mức độ căng thẳng.
"Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể định hình cảm xúc về mặt tinh thần?" cô ấy tiếp tục. Theo một nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Bách khoa Hồng Kông, Texas và Hồng Kông Baptist, điều này hoàn toàn khả thi và khá hiệu quả.
Thực hành hình dung nỗi buồn
Các nhà nghiên cứu yêu cầu hai nhóm đối tượng viết về giai đoạn họ rất buồn. Sau đó, họ yêu cầu nhóm đầu tiên nhân hóa cảm xúc - tưởng tượng nỗi buồn như một con người và vẽ chân dung bằng lời nói về nó. Những người tham gia nghiên cứu thường mô tả nỗi buồn là một người đàn ông lớn tuổi, tóc hoa râm với đôi mắt trũng sâu, hoặc một cô gái đi chậm với đầu cúi gằm. Nhóm thứ hai được yêu cầu viết đơn giản về nỗi buồn của họ và ảnh hưởng của nó đối với tâm trạng.
Sau đó, các nhà nghiên cứu sử dụng một bảng câu hỏi để đo lường mức độ buồn bã của những người tham gia. Trong nhóm thứ hai, nơi các đối tượng không hình dung ra cảm giác, cường độ của nó vẫn ở mức cao. Nhưng mức độ buồn của nhóm đầu tiên giảm xuống. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng bằng cách «hồi sinh» cảm xúc, những người tham gia có thể xem chúng như một thứ gì đó hoặc một người nào đó tách biệt với chính họ. Điều này đã giúp họ không nhận ra mình với những trải nghiệm và đối phó với chúng dễ dàng hơn.
Sự lựa chọn thông minh
Trong giai đoạn tiếp theo của thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã tìm ra nhóm nào sẽ đưa ra quyết định mua hàng thông minh hơn - «buồn» hơn hoặc nhóm nào mức độ buồn giảm sau khi «nhân hoá».
Những người tham gia trong cả hai nhóm được yêu cầu trước tiên chọn một món tráng miệng: salad trái cây hoặc bánh pho mát. Sau đó, họ được yêu cầu chọn giữa hai máy tính: một có phần mềm năng suất hoặc một có nhiều ứng dụng giải trí. Những người tham gia nhân hóa cảm xúc của họ có nhiều khả năng chọn salad và một chiếc máy tính hiệu quả hơn những người chỉ đơn giản viết về cảm xúc của họ.
Sau khi làm việc với nỗi buồn, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thí nghiệm tương tự, kiểm tra tác động của việc nhân cách hóa hạnh phúc. Họ phát hiện ra rằng những cảm xúc tích cực cũng giảm đi sau khi những người tham gia nghiên cứu nhân hóa họ. Vì vậy, vì những lý do rõ ràng, kỹ thuật này được sử dụng tốt nhất để làm việc với những cảm xúc tiêu cực.
Cơ hội
Sau khi hoàn thành nghiên cứu, các nhà khoa học nói rằng họ đã lấy cảm hứng từ bộ phim hoạt hình nổi tiếng «Inside Out» cho dự án. Cảm xúc của đứa trẻ - cả tích cực và tiêu cực - trở nên sống động ở đó dưới dạng các ký tự.
Đây không phải là kỹ thuật trị liệu tâm lý duy nhất cho phép bạn có cái nhìn khác về cảm xúc của mình. Cách tiếp cận tường thuật và liệu pháp nghệ thuật giúp xây dựng lại cảm xúc, tách nó ra khỏi bản thân. Mục đích cuối cùng của họ là giúp chúng ta vượt qua giai đoạn khó khăn và đương đầu với những cảm xúc tiêu cực.
Về chuyên gia: Susan McKillan là một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của những cuốn sách về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.