Tôi có thể tập môn thể thao nào khi mang thai?

Phụ nữ mang thai và thể thao: những lợi ích là gì?

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai là rất nhiều. Thể dục thể thao giúp hạn chế tăng cân và do đó giảm nguy cơ thừa cân khi mang thai. Nó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch. Bằng cách tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, hormone điều chỉnh lượng đường trong máu, hoạt động thể thao cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, đừng ngần ngại bắt đầu trong giai đoạn này vì những lợi ích là có thật.

Mang thai và thể thao: chống chỉ định cho phụ nữ mang thai là gì?

Có những chống chỉ định tuyệt đối - vỡ túi nước, mất nước ối, chậm lớn trong tử cung, bệnh phổi hoặc tim mạch, hoặc nghiêm trọng… - chống chỉ định tương đối: song thai, tiền sử sinh non, sẩy thai tự nhiên, thiếu máu nặng… Tùy từng trường hợp, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh sẽ đánh giá lợi ích của việc luyện tập thể thao, thậm chí vừa phải, trước những rủi ro có thể xảy ra.

Những bài tập nào được khuyến khích khi mang thai?

Các môn thể thao “nhẹ nhàng”, ít tác động được khuyến khích đặc biệt khi mang thai. 

Đi bộ và bơi lội là những môn thể thao phù hợp nhất khi mang thai, chúng sẽ giúp bạn luôn năng động. Các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện nhịp thở và cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho đáy chậu, để chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở. 

Để đi bộ, hãy nhớ mang theo một đôi giày thể thao tốt để hỗ trợ mắt cá chân và hỗ trợ lưng của bạn. 

Trong khi mang thai, bạn có thể làm Bài tập Kegel, để săn chắc đáy chậu của bạn và giảm nguy cơ bị rách trong quá trình sinh nở. Các bài tập này sẽ tăng cường các cơ của đáy chậu và cho phép bạn tìm thấy đáy chậu săn chắc hơn sau khi sinh con. 

Bài tập kéo dài (kéo dài) cũng sẽ là đồng minh tốt nhất của bạn trong suốt thai kỳ, để có được sự linh hoạt và giải phóng tâm trí của bạn khỏi những căng thẳng tích tụ. 

Yoga trước khi sinh giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sự cân bằng và giảm các triệu chứng của thai kỳ. Yoga trước khi sinh cũng có tác dụng giảm mệt mỏi và giảm rối loạn tiêu hóa. 

Trong khi mang thai, yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sàn chậu. Sàn chậu là một tập hợp các cơ gắn liền với xương chậu để hỗ trợ các cơ quan quan trọng, sinh sản và tiêu hóa. Vì vậy, đối với phụ nữ mang thai, điều quan trọng là phải tập luyện các cơ của sàn chậu để ngăn chúng yếu đi vì nó phải chịu thêm tải trong thời kỳ mang thai. 

Bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, yoga, đi bộ… Tuy nhiên, cường độ phải ở mức vừa phải: bạn phải nói được khi tập thể dục, nghĩa là cố gắng không được làm bạn hụt hơi.

Bà bầu và môn thể thao: Những môn thể thao nào nên tránh khi bắt đầu mang thai?

Nên tránh các môn thể thao có nguy cơ té ngã hoặc chấn thương (thể thao chiến đấu, thể thao đồng đội, trượt nước, trượt tuyết trên núi cao, trượt patin, trượt ván, v.v.) ngay từ khi bắt đầu mang thai. Lặn biển cũng được chống chỉ định tuyệt đối, đặc biệt vì nguy cơ sẩy thai tự nhiên. Một số môn thể thao nhất định có thể được thực hành cho đến tháng thứ 5, chỉ khi chúng đã thành thạo trước khi bắt đầu mang thai: cưỡi ngựa, trượt tuyết băng đồng, quần vợt và chơi gôn.

Bạn có thể tập những môn thể thao nào trong thời kỳ đầu mang thai?

Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, nhất thiết phải tránh các bài tập làm co cơ bụng như nâng ngực (gập bụng) hoặc gập xương chậu. 

Ưu tiên các bài tập như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu không nhảy dưới nước, Pilates, hoặc thậm chí yoga trước khi sinh. 

Mang thai: phản xạ chấp nhận để thực hành một hoạt động thể thao

Khi bạn mang thai, việc luyện tập thể dục thể thao phải là một hoạt động mang lại niềm vui, không có bất kỳ mục tiêu hiệu quả nào. Những gì chúng tôi đang tìm kiếm trên tất cả là để làm điều tốt! Bạn nên uống nước đầy đủ trước, trong và sau buổi tập, khởi động kỹ, lên kế hoạch cho thời gian phục hồi đầy đủ và có thể ăn nhẹ. Trong trường hợp chóng mặt, khó thở, đau đầu, co thắt hoặc chảy máu không rõ nguyên nhân, bạn phải ngừng ngay mọi hoạt động, hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nghỉ ngơi.

Bạn có muốn nói về nó giữa cha mẹ? Để đưa ra ý kiến ​​của bạn, để mang lại lời khai của bạn? Chúng tôi gặp nhau trên https://forum.woman.fr.