• Nên kiểm tra định kỳ tình trạng thiếu sắt cho phụ nữ mang thai.
• Nếu bác sĩ nghi ngờ tình trạng thiếu sắt ở bệnh nhân dựa trên các triệu chứng của họ, họ sẽ đề nghị xét nghiệm máu.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt thường xuyên

Sắt tồn tại ở hai dạng chính: sắt heme, được tìm thấy trong thực phẩm nguồn động vật, được cơ thể chuyển hóa dễ dàng, trong khi sắt không heme (được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật) ít được hấp thụ tốt hơn. Sự khác biệt trong sự hấp thụ là do sự hiện diện của axit phytic và tannin trong cây.

Thông thường, một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng sẽ cung cấp đủ chất sắt. NS thịt gan or gia cầmNgao, thịt bò nướng, gà tây xay và cá mòi là nguồn cung cấp sắt heme tuyệt vời, trong khi trái cây khô, mật mía, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh, quả hạch và hạt chỉ chứa sắt không phải heme.

Một người đàn ông 70 kg có cửa hàng sắt trong khoảng 4 năm. Đối với phụ nữ, do hành kinh, dự trữ sắt có thời gian ngắn hơn nhiều: một phụ nữ nặng 55 kg dự trữ trong khoảng 6 tháng.

Để tìm hiểu về các nguồn cung cấp sắt khác trong chế độ ăn uống cũng như lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị, hãy xem Bảng sắt của chúng tôi. Cũng lấy của chúng tôi Bạn có thiếu sắt không? Thử nghiệm.

chú ý. Những người ăn chay không phải lúc nào cũng tiêu thụ đủ lượng sắt cần thiết. Vì sắt từ thực phẩm trong giới thực vật ít được hấp thụ tốt hơn ở giới động vật, người ăn chay được khuyến nghị tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (ớt đỏ, bông cải xanh, cải Brussels, nước cam, v.v.) trong bữa ăn để cải thiện sự hấp thụ sắt. . Một số người có thể được lợi khi dùng phần bổ sung của sắt. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Những người đã từng bị thiếu máu trước đây có nhiều khả năng bị lại (tùy thuộc vào nguyên nhân). Các biện pháp sau đây có thể làm giảm nguy cơ này.

bổ sung

Đối với một số người, uống bổ sung sắt hoặc một loại vitamin tổng hợp có chứa sắt rất hữu ích trong việc duy trì lượng dự trữ. Chúng chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ chăm sóc sức khỏe, vì những rủi ro liên quan đến quá liều.

Món ăn

Điều quan trọng là phải hết sức cảnh giác. Ví dụ, ngoài việc thường xuyên tiêu thụ thức ăn có nguồn gốc động vật với nguồn cung cấp vitamin C, những người uống trà hoặc cà phê không nên làm như vậy trong bữa ăn. Những thức uống này tốt nhất nên uống một giờ trước bữa ăn hoặc hai giờ sau đó. Trà và cà phê có chứa tannin gây cản trở quá trình hấp thụ sắt từ thức ăn.

Xem lời khuyên khác từ chuyên gia dinh dưỡng Hélène Baribeau trong Chế độ ăn uống tùy chỉnh: Thiếu máu.

Thuốc tránh thai đường uống

Nếu kinh nguyệt ra nhiều là nguyên nhân gây thiếu máu, uống thuốc tránh thai có thể hữu ích vì chúng làm giảm lưu lượng kinh nguyệt.