Nội dung
Mang thai uống nước tùy ý
Mang thai, nhu cầu nước của chúng ta vẫn như cũ. Mức tiêu thụ hàng ngày của chúng ta nên đạt khoảng một lít rưỡi, hoặc thậm chí hai lít, và được bù đắp trong trường hợp sốt, thời tiết nóng, v.v.
« Các khoản đóng góp này phải được phân phối như sau: một lít dưới dạng đồ uống và 500 ml dưới dạng thức ăn ', Jean-Michel Lecerf, trưởng khoa dinh dưỡng tại Viện Pasteur de Lille, cố vấn.
Nước đóng chai hoặc nước máy
Nước có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức. Tất nhiên, có những loại mà mọi người đều quen thuộc: đóng chai hoặc đổ thẳng từ vòi của bạn.
Nước máy, trái với niềm tin phổ biến, có lẽ là điều tốt nhất! ” Nó trải qua nhiều lần kiểm tra hơn bất kỳ sản phẩm nào khác. Hàm lượng chất ô nhiễm của nó gần như bằng không », Jean-Michel Lecerf, chuyên gia dinh dưỡng trấn an. Do đó, nó có thể được tiêu thụ mà không cần lo lắng trong thời kỳ mang thai của bạn. Để kiểm tra chất lượng nước máy, hãy truy cập trang web của chính phủ.
Nước đóng chai. Trong bộ phận “nước”, chúng tôi không còn biết phải tìm ở đâu và vì lý do chính đáng: các thương hiệu đều nêu bật điểm mạnh của sản phẩm của họ (“giàu cái này, giàu cái kia…”). Để được hưởng lợi từ tất cả các chất dinh dưỡng được cung cấp, bạn phải thay đổi! Một số loại, như Hepar, chứa một lượng magiê cao, giúp chống lại sự mệt mỏi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, giúp tử cung được thư giãn. Contrex và Vittel giàu canxi hơn. Những loại khác, như Badoit (lấp lánh), nổi tiếng với hàm lượng flo cao. Điều này được biết là tham gia vào việc bảo vệ răng miệng. Điều tốt: rất nhiều phụ nữ mang thai bị các vấn đề về nướu!
Mặt khác, hãy cẩn thận với nước có hương vị. Rất ngọt ngào, chúng sẽ không giúp bạn giữ được hình bóng đỉnh cao. Bạn có thích nó lấp lánh không? Khi mang thai, hãy tiếp tục nuông chiều bản thân! Nước có sủi tăm hoàn toàn không được khuyến khích. Nó chỉ nên tránh nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc đầy hơi, vì nó thúc đẩy chúng.
Ăn trái cây!
Trái cây và rau quả cũng “tính” như nước, vì chúng chứa từ 80 đến 90%. Nói cách khác, ăn 600 g mỗi ngày giống như uống khoảng 500 ml nước!
Trái cây và rau quả chứa nhiều nước nhất: trái cây họ cam quýt (giàu vitamin C, chúng giúp bạn giữ dáng khi mang thai!), Ngoài ra còn có salad xanh, bắp cải, tỏi tây, cà chua… Những loại chứa ít nhất: khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan… |
Nghĩ về súp và trà thảo mộc
Súp, sữa hoặc trà thảo mộc, cũng được tính! Súp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê hoặc kali, cả hai đều góp phần vào chức năng thần kinh cơ và điều hòa huyết áp tốt.
Trà hoặc cà phê: ở hợp lý!
Đối với "chút màu đen", nó không được chống chỉ định trong khi mang thai. Tuy nhiên, không nên dùng quá hai cốc mỗi ngày sẽ an toàn hơn. Ngoài ra, bạn còn làm tăng nguy cơ mất ngủ và tim của bạn cũng có thể bắt đầu đập nhanh hơn.
Tiêu thụ trà Ít có vấn đề hơn so với cà phê, ngoại trừ những người thực sự uống nhiều: trà có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể!
Lợi ích của nước đối với bệnh tật nhỏ của chúng ta
Táo bón. Không có gì lạ khi phụ nữ mang thai phải đối mặt với tình trạng quá cảnh thất thường! Uống rượu vẫn là một cách hiệu quả để chống lại nó. Như Tiến sĩ Lecerf đã nhắc chúng ta: “Nước sẽ thúc đẩy hoạt động của các sợi. Nếu thiếu hydrat hóa sẽ tạo ra tác dụng ngược lại ”.
Da khô. Khi mang thai, làn da chịu ảnh hưởng của nội tiết tố. Một số phụ nữ mang thai nhận thấy làn da bóng nhờn của tuổi thanh xuân, những người khác thì ngược lại, cảm thấy làn da của họ bị khô. Động tác làm đẹp tốt nhất để giữ cho làn da mềm mại: uống bao nhiêu tùy thích! ” Nước hiệu quả hơn bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào », Gạch chân chuyên gia dinh dưỡng.
Chuột rút. Dưỡng ẩm cũng sẽ tốt cho cơ bắp của chúng ta. Chuột rút thường do mất muối khoáng. Do đó, chúng tôi chọn những vùng nước giàu canxi, natri hoặc kali. Không còn hợp đồng làm tê liệt chúng ta ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào!