Như một khái niệm chung, tư thế không dễ xác định. Nó có thể đề cập đến sự liên kết của các bộ phận cơ thể. Một định nghĩa coi “tư thế tốt” là tư thế có sự đánh đổi giữa việc giảm thiểu căng thẳng cho khớp cũng như giảm thiểu hoạt động của cơ bắp. Tất cả những định nghĩa này đều thiếu tính thực tế của thời gian và chuyển động.
Chúng ta hiếm khi giữ yên cơ thể trong một thời gian dài, vì vậy tư thế phải bao gồm một khía cạnh năng động. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập yoga, chúng ta thường giữ một tư thế trong một phút hoặc lâu hơn trước khi thả ra và chuyển sang một tư thế tĩnh khác. Có một vị trí quy định cho mọi tư thế, nhưng không thể xác định tư thế lý tưởng cho từng tư thế. Không có lý tưởng tĩnh nào phù hợp với mọi cơ thể.
tư thế núi
Xem xét một người nào đó đang đứng trong Tadasana (tư thế núi). Lưu ý sự đối xứng của bên trái và bên phải - đây là tư thế được cho là lý tưởng bao gồm cột sống thẳng, chiều dài bằng nhau cho chân trái và chân phải và cho cánh tay trái và phải, và chiều cao bằng nhau cho mỗi hông và mỗi vai. Trọng tâm là đường có trọng lượng hai bên bằng nhau, rơi từ trọng tâm phía sau đầu, dọc theo cột sống và giữa hai chân và bàn chân, chia cơ thể thành hai phần bằng nhau, đối xứng. một nửa. Nhìn từ phía trước, trọng tâm đi qua giữa mắt, giữa mũi và cằm, qua quá trình xiphoid, rốn và giữa hai chân. Không có ai là hoàn toàn đối xứng, và nhiều người có cột sống cong, một tình trạng được gọi là chứng vẹo cột sống.
Đứng ở tư thế ngọn núi và giữ “tư thế hoàn hảo” như trong tư thế “chú ý” trong quân đội, chúng ta tiêu hao nhiều hơn 30% năng lượng cơ bắp so với khi chúng ta đứng thẳng, nhưng thả lỏng. Biết được điều này, chúng ta có thể đặt câu hỏi về giá trị của việc bắt chước một tư thế cơ thể chặt chẽ, phù hợp trong thực hành yoga của chúng ta. Trong mọi trường hợp, những thay đổi cá nhân trong việc phân bổ trọng lượng khắp cơ thể sẽ đòi hỏi sự sai lệch so với tư thế núi chuẩn lý tưởng này. Nếu hông nặng hơn, nếu ngực lớn hơn, nếu bụng lớn hơn, nếu đầu liên tục nghiêng về phía trước, nếu đầu gối bị đau khớp, nếu trọng tâm của mắt cá chân ở phía trước gót chân, hoặc bất kỳ của nhiều lựa chọn khác, phần còn lại của cơ thể sẽ cần phải di chuyển ra khỏi trọng tâm lý tưởng để giữ thăng bằng. Trọng tâm phải dịch chuyển để phù hợp với thực tế của cơ thể. Tất cả điều này thậm chí còn phức tạp hơn nếu cơ thể đang di chuyển. Và tất cả chúng ta đều lắc lư một chút hoặc nhiều khi chúng ta đứng, vì vậy trọng tâm liên tục chuyển động, và hệ thống thần kinh và cơ bắp của chúng ta liên tục thích ứng.
Tất nhiên, mặc dù không có một tư thế nào phù hợp với mọi cơ thể hoặc một cơ thể mọi lúc, nhưng có nhiều tư thế có thể gây ra vấn đề! Trường hợp tư thế “xấu” xảy ra, thường là do tư thế đã được giữ cố định trong nhiều giờ ngày này qua ngày khác, thường là trong môi trường làm việc. Rất khó để thay đổi tư thế quen thuộc của bạn. Phải mất rất nhiều thực hành và thời gian. Nếu nguyên nhân của tư thế xấu là do cơ bắp, nó có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục. Nếu nguyên nhân là ở bộ xương, những thay đổi là rất hiếm. Yoga và các liệu pháp vật lý và thủ công khác sẽ không làm thay đổi hình dạng xương của chúng ta. Điều này không có nghĩa là không ai có thể hưởng lợi từ việc cải thiện tư thế của họ – điều đó có nghĩa là rất khó để làm như vậy.
Thay vì so sánh tư thế của chúng ta với một lý tưởng thẩm mỹ, tốt hơn là làm việc trên một tư thế chức năng thay đổi theo từng thời điểm và từ chuyển động sang chuyển động. Tư thế, giống như sự thẳng hàng, phải phục vụ cho chuyển động, chứ không phải ngược lại. Chúng tôi không di chuyển để có được tư thế hoàn hảo. Tư thế hoặc sự thẳng hàng mà chúng ta đang tìm kiếm phải là tư thế cho phép chúng ta di chuyển với ít nỗ lực nhất có thể.
Chúng tôi đã xác định được tư thế tốt. Bây giờ hãy xác định tư thế xấu: bất kỳ kiểu giữ cơ thể theo thói quen nào khiến cơ thể chịu áp lực liên tục và không cần thiết. Nói cách khác, bất kỳ tư thế nào không thoải mái đều có thể là tư thế xấu. Thay đổi nó. Nhưng đừng tìm kiếm tư thế hoàn hảo, bởi vì nếu bạn giữ nó trong một thời gian dài, bất kỳ tư thế nào cũng trở nên không lành mạnh.
Huyền thoại về lý tưởng tĩnh
Nhiều người tập yoga đang tìm kiếm tư thế núi "hoàn hảo" và mong đợi nó từ nhiều giáo viên yoga - và đây là một ảo tưởng. Tư thế núi là một tư thế ngắn nhưng tĩnh mà chúng ta chuyển sang tư thế khác, không phải là tư thế cần giữ trong vài phút liên tiếp. Trong quân đội, binh lính được dạy phải đứng gác trong tư thế này trong nhiều giờ, không phải vì đó là một tư thế lành mạnh để duy trì, mà là để tăng cường kỷ luật, sức bền và sự phục tùng. Điều này không phù hợp với mục tiêu của hầu hết các thiền sinh của thế kỷ 21.
Cơ thể có nghĩa là để di chuyển. Phong trào là cuộc sống! Giả vờ rằng chỉ có một tư thế đúng nên hoặc có thể duy trì trong một thời gian dài đơn giản là sai. Paul Grilli gọi đó là “huyền thoại về lý tưởng tĩnh”. Hãy tưởng tượng bạn phải đi lại cả ngày với một tư thế thẳng đứng, chắc chắn như tư thế quả núi: ngực luôn ưỡn lên, hai cánh tay để sát bên, vai hạ xuống và lưng, mắt liên tục nhìn ngang, đầu bất động. Điều này sẽ bất tiện và không hiệu quả. Đầu dùng để cử động, cánh tay dùng để đung đưa, cột sống dùng để uốn cong. Cơ thể năng động, nó thay đổi – và tư thế của chúng ta cũng phải năng động.
Không có hình thức lý tưởng, được xác định trước cho tư thế ngọn núi hoặc bất kỳ asana yoga nào khác. Có thể có những tư thế chắc chắn không phù hợp với bạn. Nhưng tư thế xấu đối với bạn có thể không phải là vấn đề đối với người khác. Có thể có một vị trí phù hợp nhất với bạn, dựa trên đặc điểm sinh học và nền tảng độc đáo của bạn, cũng như thời gian trong ngày, bạn đã làm gì khác vào ngày hôm đó, ý định của bạn là gì và bạn cần ở lại vị trí đó trong bao lâu. Nhưng bất kể tư thế lý tưởng đó là gì, nó sẽ không phải là tư thế tối ưu của bạn trong một thời gian dài. Chúng ta cần di chuyển. Ngay cả khi chúng ta ngủ, chúng ta di chuyển.
Có một lỗ hổng trong nhiều thiết kế công thái học chỉ tập trung vào sự thoải mái và ý tưởng rằng chúng ta phải có "tư thế đúng" để giữ sức khỏe - những thiết kế và ý tưởng này bỏ qua thực tế mà mọi người phải di chuyển. Ví dụ, tìm kiếm một thiết kế ghế thoải mái cho mọi cơ thể và mọi lúc là một tìm kiếm ngu ngốc. Hình dáng con người quá đa dạng để có một thiết kế ghế phù hợp với tất cả mọi người. Vấn đề hơn nữa là hầu hết các loại ghế đều được thiết kế để hạn chế chuyển động. Chúng ta có thể rất thoải mái trên một chiếc ghế công thái học tốt, đắt tiền trong 5 phút, có thể là 10 phút, nhưng sau 20 phút, ngay cả trên chiếc ghế tốt nhất thế giới, chúng ta sẽ phải di chuyển. Nếu chiếc ghế đắt tiền này không cho phép di chuyển, đau khổ phát sinh.
Việc thực hành cố ý đưa học sinh ra khỏi vùng an toàn của họ, nhưng các tư thế không được lý tưởng hóa là hoàn hảo. Không sao để lo lắng! Trong thực hành thiền định, chuyển động được gọi là không yên. Ở trường học, nơi làm việc và các phòng tập yoga, sự lo lắng là điều đáng lo ngại. Thái độ này phớt lờ nhu cầu di chuyển của cơ thể. Điều này không có nghĩa là ngồi yên trong một thời gian không thể có giá trị. Về mặt chánh niệm hoặc kỷ luật, có thể có những ý định tốt cho sự im lặng, nhưng những ý định đó sẽ không bao gồm việc tối ưu hóa sự thoải mái về thể chất. Bạn hoàn toàn có thể thử thách bản thân ở một vị trí không thoải mái trong XNUMX phút trở lên để phát triển nhận thức và sự hiện diện (cho đến khi cảm giác khó chịu chuyển thành đau), nhưng đừng khẳng định rằng vị trí đã chọn là vị trí lý tưởng. Tư thế chỉ là một công cụ để đạt được ý định của bạn. Thật vậy, phong cách yoga được gọi là Yin yoga yêu cầu các tư thế được giữ trong nhiều phút. Việc luyện tập cố ý đẩy học sinh ra khỏi vùng thoải mái của họ, nhưng các tư thế không được lý tưởng hóa là hoàn hảo - chúng chỉ đơn giản là công cụ để tạo ra căng thẳng lành mạnh trong các mô của cơ thể.
Vị trí ngồi lý tưởng không phải là vị trí có cột sống thẳng, và nó không liên quan đến số lượng chính xác của đường cong thắt lưng, hoặc chiều cao của ghế so với sàn nhà, hoặc vị trí của bàn chân trên sàn. Vị trí ngồi lý tưởng là năng động. Trong một thời gian, chúng ta có thể ngồi thẳng lưng với phần lưng dưới duỗi ra một chút, chống chân xuống sàn, nhưng sau năm phút, tư thế lý tưởng có thể là chùng người, cho phép cột sống hơi uốn cong, sau đó lại thay đổi tư thế. và, có lẽ, ngồi xếp bằng trên ghế. Thả lỏng người trong vài giờ có thể không tốt cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người, nhưng thả lỏng người trong vài phút có thể rất tốt cho sức khỏe, tùy thuộc vào căng thẳng cột sống trước đó. Cho dù bạn đang đứng, đang ngồi hay ở bất kỳ tư thế nào khác, tư thế lý tưởng của bạn luôn thay đổi.