May mắn thay, các sản phẩm từ sữa và thịt không phải là nguồn cung cấp canxi duy nhất. Đáng ngạc nhiên là ngay cả trái cây cũng có thể cung cấp đủ khoáng chất này. Chúng tôi đưa ra lựa chọn gồm mười loại trái cây giàu canxi, vì ăn cùng một thứ mỗi ngày sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán. Chúng ta xen kẽ các loại trái cây ngon và mọng nước, ăn vào bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc dùng trong món tráng miệng.
Cam và quýt
43 mg canxi từ lượng khuyến nghị hàng ngày là 1000 đến 2000 mg! Đừng quên rằng những loại trái cây họ cam quýt này cũng chứa nhiều vitamin C, khiến chúng trở thành loại trái cây có đẳng cấp cao nhất trong vương quốc trái cây.
Khô
Vị cay và 5mg canxi trên 100g khẩu phần. Lựa chọn lý tưởng cho những người đi bộ đường dài, đi xe đạp và chỉ là một món ăn nhẹ lành mạnh.
Kiwi
Trái cây nhiệt đới được coi là thần dược của tuổi trẻ. Kiwi chứa 34 mg canxi trên 100 g khẩu phần.
Quả chà là
Món ăn ngon và 15mg canxi mỗi miếng.
Quả sung khô
Nó là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong số các loại trái cây. Chỉ cần nghĩ rằng một ly chứa 241 mg canxi, hoặc 13 mg trong mỗi trái cây. Vì vậy, một nắm quả sung khô có thể giải quyết vấn đề cung cấp đủ lượng canxi.
Đại hoàng
Một sự thật thú vị - vào năm 1947, một tòa án ở New York đã ra phán quyết rằng cây đại hoàng không phải là một loại rau, mà là một loại trái cây. Nhưng bất chấp nhận dạng, một ly trái cây này chứa 348 mg canxi.
Lê gai
Không chỉ được coi là món ngon lạ miệng mà trong mỗi quả còn chứa 58 mg canxi.
mận khô
Một sản phẩm chăm sóc sức khỏe đường ruột nổi tiếng chứa tới 75 mg canxi mỗi ly.
Trái dâu
Đây không phải là sản phẩm dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị. Thật đáng tiếc, vì nó chứa tới 55 mg canxi trong 1 ly.
Kumquat
Quả thơm có hàm lượng vitamin A và C cao cũng rất giàu canxi. Một tinh hoa thực sự của năng lượng.
Bằng cách tăng tỷ lệ trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng và chất chống oxy hóa cần thiết. Thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp xương và răng khỏe mạnh, móng tay và tóc đẹp. Nhưng một chế độ ăn uống nhiều trái cây có lợi ở mọi khía cạnh.