Các bữa ăn thường xuyên với số lượng nhỏ có thể “tăng tốc” quá trình trao đổi chất. Điều duy nhất mà bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi khi ăn kiêng theo nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn là bạn phải liên tục cử động hàm.
Trong hai tuần, từ sáng đến tối, bạn ăn mỗi giờ (tốt nhất là ăn cùng một lúc), tổng cộng 10 lần một ngày. Không có hạn chế nghiêm ngặt đối với việc lựa chọn thực phẩm trong hệ thống thực phẩm này - quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn có quyền ăn không quá 100 kk mỗi bữa. Như vậy, 1000 kk "chạy" trong một ngày.
Nhiệm vụ của bạn là nhai thức ăn càng kỹ càng tốt, không bị phân tâm bởi bất kỳ công việc kinh doanh hay thậm chí là suy nghĩ nào khác.
Sử dụng nguyên tắc của các thiền sinh rằng bạn nên ăn thức ăn lỏng (tức là nhấm nháp một ngụm) và uống thức ăn đặc (tức là nhai lại ít nhất 30 lần, suy nghĩ về mùi vị của những gì bạn ăn). Bằng cách này, những gì bạn đưa vào miệng sẽ được hấp thụ tốt hơn. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống 2 lít nước lọc mỗi ngày.
Bốn điểm quan trọng hay chìa khóa thành công là gì
Thứ nhất, mặc dù thực tế là không có “danh sách đen” các loại thực phẩm cho chế độ ăn kiêng này, bạn không nên lừa dối bản thân và chỉ ăn bánh ngọt và các món ngon khác, nhưng không có nghĩa là tốt cho sức khỏe, bao gồm cả thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi, ngay cả khi ít liều lượng. … Bao gồm rau tươi, trái cây, thịt gà nấu chín và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
Thứ hai, thường xuyên kiểm tra bảng calo của các loại thực phẩm - vì 100 kk có thể rất khác nhau - đây là một ít hơn một kg dưa chuột (11 kk trên 100 gram) và chỉ 20 gram sô cô la (với tỷ lệ 500 kk trên 100 gam). Hãy chắc chắn tính đến hàm lượng calo của dầu (dầu ô liu 824 kk trên 100 gam, dầu hướng dương - 900 kk), nếu bạn đột nhiên nghĩ đến việc ăn một thứ gì đó nhỏ và "vô hại", thì có thể là " vô hại ”chỉ thoạt nhìn đã có vẻ như vậy.
Thứ ba, lý tưởng nhất - nếu trong 14 ngày này bạn sử dụng cân nhà bếp điện tử, nó sẽ đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Cân nặng bao nhiêu gam”, sai số khi sử dụng chế độ ăn này - nói cách khác, xác định trọng lượng của sản phẩm "bằng mắt" ảnh hưởng đến kết quả - và không tốt hơn.
Thứ tư, không cần thiết phải từ chối đồ ngọt hoàn toàn và dứt khoát - trong một trong các bữa ăn buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn hoàn toàn có thể ăn nửa viên kẹo dẻo hoặc mứt cam.
Chú ý, chế độ ăn kiêng này được tạo ra cho những người có kỷ luật, đúng giờ, có trách nhiệm, dễ bị áp đặt và thích đếm (ít nhất là thêm và chia), dành cho những người tôn thờ các nghi lễ. Điều quan trọng nhất là nó hoàn toàn không phù hợp với bản tính thiếu kiên nhẫn, không kiềm chế và nghiện ngập, có khả năng nuốt một hộp sôcôla một lúc và sau đó suy nghĩ rất lâu về cách điều này có thể xảy ra.
Ảnh: Getty Images / Fotobank.com