16 quy tắc hòa hợp

Không có gì bí mật khi cảm xúc, tình cảm, suy nghĩ và tâm trạng của chúng ta có liên quan trực tiếp đến trạng thái của cơ thể. Chúng không thể tồn tại tách rời nhau và hoạt động cùng nhau. Để nỗ lực có được thân hình hoàn hảo, đừng quên kết nối tâm hồn, tâm lý. Hãy nhớ rằng: linh hồn đau khổ, thể xác đau khổ, và ngược lại. Thực hiện theo các khuyến nghị và kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi:

1. Thức tỉnh

Nó nằm trong khả năng của bạn để tạo ra tâm trạng cho một ngày mới. Mở mắt ra, mỉm cười với vũ trụ và tự chúc buổi sáng tốt lành. Một người vui vẻ, lạc quan sẽ tràn đầy năng lượng và nhanh nhẹn hơn, và lượng calo được đốt cháy khi di chuyển.

2. Tập thể dục buổi sáng, chạy bộ, đi bộ

Một buổi sáng năng động là khởi đầu ngày mới tốt lành, là tâm trạng của cơ thể cho hoạt động sắp tới. Chọn bất kỳ hình thức tập thể dục nào, chúng đều phù hợp để đốt cháy chất béo và buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc này. Các bài tập hàng ngày không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn rèn luyện ý chí.

3. Vòi hoa sen tương phản

Thủ tục hữu ích và hiệu quả. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, làm tăng giai điệu tổng thể của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và đẩy nhanh cellulite, có tác động tích cực đến làn da và làn da. Tắm nước tương phản có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh: buổi sáng cải thiện tâm trạng, buổi tối giúp thư giãn, giảm mệt mỏi. Nhưng trước khi đưa thói quen hữu ích này vào kế hoạch hàng ngày, hãy nghiên cứu kỹ các chống chỉ định, hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

KHAI THÁC. Bữa ăn sáng

Vào ban đêm, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, một bữa sáng thịnh soạn sẽ bình thường hóa nó và cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cả ngày. Nhờ ăn sáng đầy đủ, bạn sẽ không cảm thấy đói và không ăn quá no vào bữa trưa. Các vitamin, khoáng chất và axit béo sẽ mang lại sự khởi đầu tốt cho cơ thể và giúp thực hiện công việc theo kế hoạch, tăng khả năng tập trung và kích hoạt các chức năng của não.

5. Khẩu phần nhỏ, ăn thường xuyên

Để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, bạn cần ăn thức ăn 3 giờ một lần, nhai kỹ. Khi nuốt thức ăn, một người không cảm nhận được mùi vị của thức ăn, có nghĩa là thức ăn không mang lại cảm giác sảng khoái và không bão hòa cơ thể và não bộ. Khi chúng ta tận hưởng niềm vui ẩm thực, chúng ta chăm sóc bản thân và thể hiện rằng chúng ta yêu bản thân.

6. Không có thức ăn sau sáu giờ

Tất cả những gì ăn ít hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ đều bị đọng lại ở hai bên. Ngoài ra, ăn trước khi đi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng cơ thể khó chịu, cáu kỉnh, thờ ơ và giảm động lực.

7. Đồ ăn nhẹ

Cảm giác đói xuất hiện vì một số lý do: bữa sáng không đặc, bữa trưa ăn vô độ, bạn ăn “khi di chuyển”, bạn lo lắng và ăn uống căng thẳng. Cố gắng thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới, thay vì ăn vặt, hãy thử nhảy tại chỗ, ngồi xổm, đi dạo trong công viên, phân tích những gì đang xảy ra, cảm xúc của bạn.

8. Thể thao

Cách đốt cháy calo hiệu quả nhất là hoạt động thể dục, thể thao. Tất cả các loại hình thể dục nhịp điệu, bơi lội, khiêu vũ, yoga đều có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, chúng còn cải thiện tâm trạng, một số hoạt động mang lại cảm giác vui vẻ, tràn đầy năng lượng, những hoạt động khác - sự hài lòng, ổn định các quá trình thần kinh, làm chậm lại, thư giãn và bình tĩnh.

9. Từ chối những thói quen xấu

Cà phê, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga và những thói quen xấu khác không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn cả tâm lý con người. Trà xanh, nước lọc, không khí trong lành và dinh dưỡng hợp lý là những gì bạn cần để có một thân hình thon gọn, một sức khỏe tốt.

10. Món ăn yêu thích

Từ bỏ hoàn toàn những gì bạn yêu thích sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Cảm giác không hài lòng, muốn ăn một sản phẩm yêu thích có thể dẫn đến suy sụp, và sau đó là tự đánh cắp bản thân và giảm lòng tự trọng. Đừng bỏ cuộc, nhưng hãy nhớ - mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Hãy thử thay thế các thành phần có hàm lượng calo cao bằng các thành phần ăn kiêng.

11. Cân

Cân chính mình mỗi ngày một lần vào cùng một thời điểm, điều này sẽ cho phép bạn theo dõi tiến trình giảm cân. Việc cân và cân thường xuyên vào những thời điểm khác nhau sẽ dẫn đến tâm lý bực bội vì cân buổi sáng khác với cân buổi tối. Đừng tham gia vào một cuộc chạy đua về các con số trên bàn cân - điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Trọng lượng lý tưởng là trọng lượng mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái.

12. Không có thuốc và thực phẩm chức năng

Mong muốn có được một kết quả nhanh chóng với trà, thảo mộc hoặc thuốc ăn kiêng không có tác dụng. Có nguy cơ hao tốn tiền của, sinh bệnh tật, trở thành con tin của trầm cảm. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, thể thao, ngủ nghỉ, hòa hợp với bản thân - đó mới là điều thực sự hiệu quả với bạn.

13. Bão hòa kịp thời

Cơ thể đang chết đói, tâm trí đang chết đói. Cơ thể phải nhận một lượng chất béo, carbohydrate, chất dinh dưỡng nhất định. Đói là căng thẳng cho toàn bộ sinh vật. Thông thường, các thí nghiệm như vậy kết thúc trong sự suy sụp, cả về tinh thần và ẩm thực, và có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Sắp xếp những ngày ăn chay, nó hiệu quả và hữu ích hơn.

14. Chăm sóc cơ thể

Bản thân các loại kem chống cellulite không có tác dụng. Chăm sóc cơ thể và yêu bản thân là những trợ giúp tốt nhất trong việc giảm cân, con đường dẫn đến vẻ đẹp bên trong và bên ngoài. Sử dụng các liệu pháp spa, kem dưỡng, vuốt ve làn da và vuốt ve tâm lý: hãy tự khen ngợi bản thân để đạt được thành công dù là nhỏ nhất.

15. Giải lao hữu ích

Nếu bạn ít vận động tại nơi làm việc, hãy sử dụng thời gian giải lao, đến thăm phòng dành cho nữ với lợi ích nhân đôi: hãy ngồi xổm mỗi khi bạn đến thăm cơ sở thân mật này. Đây là một sự thay đổi của hoạt động, và nghỉ ngơi, và giáo dục thể chất. Quên xe buýt và thang máy, đi bộ.

16. Thư giãn

Giao tiếp dễ chịu, cảm giác vui vẻ, hài hước và cười, tiếp xúc xúc giác, tình dục, nụ hôn đốt cháy chất béo và kéo dài tuổi thọ.