Bữa ăn sáng :
1 bát trà, cà phê hoặc nước truyền, không đường – 0 kcal
1 sữa chua ít béo / 100 g phô mai tươi với 10-20% chất béo / 1 ly sữa ít béo – 100-200 kcal
2 lát bánh mì nguyên hạt, với 10 g bơ thực vật và một thìa cà phê mứt hoặc mứt – 300 kcal
1 trái cây tươi, rửa sạch nhưng không gọt vỏ, hoặc 1 ly nước ép trái cây (15 cI). – 80 kcal
Tổng cộng – 480 kcal
Ăn nhẹ buổi sáng (Không bắt buộc) :
100 g phô mai ít béo hoặc một loại trái cây nhỏ, rửa sạch nhưng không gọt vỏ – 100 kcal
1 tách trà hoặc dịch truyền không đường – 0 kcal
Tổng cộng – 100 kcal
Bữa trưa:
100 đến 200 g rau sống (cà rốt bào sợi, dưa chuột, salad xanh, cà chua, củ cải, dưa, v.v.), nêm một ít dầu giấm (dựa trên một thìa cà phê dầu thực vật) – 50 kcal
100 đến 150 g cá hoặc thịt nạc, xen kẽ với 2 quả trứng hai lần một tuần – 150 kcal
100 đến 200 g rau xanh (đậu xanh, rau bina, củ cải, bắp cải, súp lơ, tỏi tây, v.v.)
1 bát thực phẩm giàu tinh bột của Trung Quốc (gạo lứt, đậu nành, mì ống, đậu khô, đậu lăng, v.v.) hoặc khoai tây – 25-35 kcal
1 chút bơ thực vật hướng dương (5 g) hoặc bơ ít béo – 44 kcal
100 g phô mai trắng ít béo, không đường – 100 kcal
1 quả nhỏ, rửa sạch nhưng không gọt vỏ (nếu chưa ăn trong bữa ăn nhẹ buổi sáng). – 80 kcal
Tổng cộng – 455 kcal
Bữa ăn nhẹ buổi chiều :
1 sữa chua 0% béo – 57 kcal
1 đồ uống không đường nóng hoặc lạnh – Kcal 0
Tổng cộng – 57 kcal
Bữa tối :
1 bát súp rau (tỏi tây, cần tây, cà rốt, củ cải, nấm, tỏi, hành tây, v.v.) và một củ khoai tây nhỏ, trong đó bạn đã trộn một ly sữa gầy hoặc sữa gầy – 50 kcal
100 đến 150 g cá hoặc thịt nấu chín không béo – 150 kcal
1 bát thực phẩm giàu tinh bột của Trung Quốc (gạo lứt, đậu nành, mì ống, đậu khô, đậu lăng, v.v.) hoặc khoai tây để cung cấp carbohydrate chậm và chất xơ – 250 kcal
100 đến 200 g rau xanh với 10 g bơ thực vật để cung cấp axit béo thiết yếu – 50 kcal
Tốt nhất là 1 lát bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì trắng – 150 kcal
1 quả nhỏ, rửa sạch nhưng không gọt vỏ. – 80 kcal
Tổng cộng – 730 kcal