bạn ghét chính mình
Tất nhiên, có những lúc chúng ta không thích bản thân, cảm thấy ghê tởm trước một số suy nghĩ hoặc hành động của mình, nhưng nếu điều này xảy ra quá thường xuyên, thì đây là một dấu hiệu kinh điển của lòng tự trọng thấp. Lòng căm thù bản thân được đặc trưng bởi cảm giác tức giận và thất vọng về con người của mình và không thể tha thứ cho bản thân vì những sai lầm vô tội nhất.
Phải làm gì với nó?
Ngừng đối thoại nội bộ của bạn. Nhà phê bình nội tâm của bạn nuôi dưỡng lòng căm thù bản thân, vì vậy bước đầu tiên là làm im lặng tiếng nói trong đầu bạn bằng cách tự buộc bản thân lặp lại những phản ứng tích cực trước mọi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện một cách có ý thức.
Hãy tha thứ cho những sai lầm của bạn. Không ai luôn luôn tốt hay xấu. Điều tốt không khiến bạn trở thành thánh nhân, cũng như điều xấu không khiến bạn trở thành người tồi tệ. Bạn có thể mất nhiều thời gian để tha thứ cho chính mình. Điều này là hoàn toàn bình thường.
Hãy xua đuổi những niềm tin tiêu cực của bạn. Bạn có thể cảm thấy như vậy bởi vì môi trường của bạn (cha mẹ, bạn đời cũ hoặc chính bạn đã từng áp đặt những hình ảnh này lên bạn. Đừng ngại viết lại kịch bản của chính bạn và diễn lại vai diễn của bạn - đó là cuộc sống của bạn.
Bạn bị ám ảnh bởi việc theo đuổi sự hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo là một trong những khía cạnh tàn phá nhất của lòng tự trọng thấp. Người cầu toàn là người luôn luôn cảm thấy thất bại vì mặc dù có những thành tích ấn tượng nhưng anh ta không bao giờ cảm thấy mình đã làm đủ.
Phải làm gì với nó?
- Hãy thực tế. Ý thức xem xét mục tiêu của bạn hợp lý đến mức nào trước khi phấn đấu vì chúng. Hãy nhớ rằng cuộc sống nói chung là không hoàn hảo, và sự hoàn hảo, trên thực tế, chỉ đơn giản là không tồn tại.
Nhận ra rằng có sự khác biệt rất lớn giữa thất bại trong việc bạn làm và thất bại hoàn toàn. Đừng nhầm lẫn những điều này.
- Thôi làm voi ra ruồi. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường có xu hướng bỏ bê những điều nhỏ nhặt. Họ chỉ đơn giản là không nhìn vào bức tranh lớn, chú ý đến những sai sót nhỏ thường không quan trọng. Hãy lùi lại thường xuyên hơn và tự hào về những gì bạn đã làm được.
bạn ghét cơ thể của bạn
Hình ảnh cơ thể bị méo mó xấu đi cũng liên quan đến lòng tự trọng thấp. Điều này có nghĩa là bất kỳ điều nhỏ nhặt nào, dù là trò đùa của ai đó về chiếc mũi to hay nốt ruồi trên mặt họ, đều có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn và thể hiện bản thân. Điều này có thể khiến bạn không thể chăm sóc sức khỏe và ngoại hình của mình, vì bạn cảm thấy không xứng đáng với nó.
Phải làm gì với nó?
- Dừng so sánh bản thân với người khác đi. So sánh là một kẻ trộm niềm vui một cách thảm hại dẫn đến sự thiếu tự tin. Hãy chấp nhận sự thật rằng mọi người đều khác biệt và ghi nhớ những điểm mạnh của bạn.
- Theo dõi sức khỏe của bạn. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất mà còn dẫn đến việc giải phóng endorphin - hormone của niềm vui.
- Chăm sóc vẻ ngoài của bạn. Những người có tầm nhìn méo mó về cơ thể của họ thường ngừng nỗ lực, tin rằng chẳng ích gì. Và ý nghĩa là ở đó.
Bạn nghĩ rằng bạn không làm bất cứ điều gì hữu ích
Tất cả chúng ta đều có xu hướng nghi ngờ định kỳ một số lĩnh vực trong cuộc sống của mình, nhưng cảm giác vô giá trị sâu sắc đến từ niềm tin rằng bạn không có giá trị như những người khác. Điều quan trọng là phải hiểu rằng lòng tự trọng sẽ không cho bạn một ai khác, mà bạn cần phải tự mình xây dựng nó.
Phải làm gì với nó?
Hãy hiểu rằng mỗi người đều có tài năng riêng của họ. Chúng ta nên tìm hiểu về họ và tự hào về họ, tin rằng chúng ta là những người xứng đáng.
Ngừng nghĩ rằng người khác giỏi hơn bạn. Bạn có thể nhận thấy phẩm giá của ai đó, nhưng không làm tổn hại đến bản thân. Đừng nghĩ rằng nếu đồng nghiệp của bạn đang thăng tiến nhanh chóng trong sự nghiệp và bạn của bạn chiến thắng trong cuộc thi khiêu vũ, thì họ giỏi hơn bạn. Ghi nhớ bản thân và tài năng của bạn.
“Hãy nhớ rằng cách người khác đối xử với chúng ta chỉ là lỗi của chúng ta. Nếu bạn hạ thấp bản thân trong các cuộc đối thoại, họ sẽ đối xử với bạn theo cách đó. Nhận ra rằng bạn là một người xứng đáng và đối xử với bản thân một cách tôn trọng. Khi đó người khác sẽ tôn trọng bạn.
bạn quá nhạy cảm
Đây là khía cạnh đau đớn nhất của lòng tự trọng thấp. Cho dù bạn đang bị chỉ trích hay cảm thấy bị đè bẹp bởi bất kỳ bình luận nào nhắm vào bạn, điều quan trọng là bạn phải ngừng cảm thấy thảm hại.
Phải làm gì với nó?
- Lắng nghe những gì mọi người đang nói. Nhưng hãy tỉnh táo đánh giá xem một nhận xét có đúng hay không trước khi quyết định cách xử lý.
“Nhận ra rằng bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Nếu lời chỉ trích là không công bằng, hãy nói rằng bạn không đồng ý.
- Được chủ động. Tuy nhiên, nếu có sự chỉ trích là sự thật, đừng bắt đầu trách móc bản thân và trốn vào một góc. Tốt hơn hết là bạn nên lắng nghe những lời chỉ trích và kết luận rằng cần phải thay đổi điều gì đó để trở nên tốt hơn.
- Tiến lên. Lặp đi lặp lại điều gì khiến bạn khó chịu, bạn chỉ ghi sâu nó vào trí nhớ của mình, và điều này là không tốt.
Bạn có sợ và lo lắng không
Nỗi sợ hãi và niềm tin rằng bạn không có khả năng thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của mình không thể tránh khỏi liên kết với lòng tự trọng thấp.
Phải làm gì với nó?
Phân biệt nỗi sợ hãi thực sự và nỗi sợ hãi vô căn cứ. Sao lưu những lo lắng của bạn bằng sự thật. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy việc được thăng chức là vô nghĩa vì bạn không nghĩ rằng mình có thể đạt được điều đó. Câu nói này đúng đến mức nào khi bạn có sự thật trước mắt?
- Xây dựng sự tự tin bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi. Tạo một loại kim tự tháp của nỗi sợ hãi, đặt nỗi sợ hãi lớn nhất lên trên cùng và những nỗi sợ hãi nhỏ nhất ở dưới cùng. Ý tưởng là làm việc theo cách của bạn lên kim tự tháp, đối phó với từng nỗi sợ hãi và tăng cường sự tự tin vào khả năng của bạn.
Bạn thường xuyên tức giận
Tức giận là một cảm xúc bình thường, nhưng nó sẽ bị bóp méo khi bạn có lòng tự trọng thấp. Khi bạn không coi trọng bản thân, bạn bắt đầu tin rằng suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn không quan trọng đối với người khác. Nỗi đau và sự tức giận có thể tích tụ, vì vậy ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể gây ra cơn thịnh nộ.
Phải làm gì với nó?
- Học cách giữ bình tĩnh. Một cách là đừng để cảm xúc của bạn biến mất và rồi bạn đột nhiên bùng nổ. Thay vào đó, hãy bày tỏ cảm xúc của bạn ngay lập tức.
- Trừu tượng. Nếu những cách trên không hiệu quả, hãy tránh xa tình huống và thở chậm để làm chậm nhịp tim và đưa cơ thể trở về trạng thái thư giãn.
“Đừng làm vậy. Những người có lòng tự trọng thấp thường tức giận và sau đó cảm thấy tồi tệ khi họ đấu tranh để sửa chữa điều gì đó. Chỉ cần đừng chọn cơn thịnh nộ.
Bạn cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người
Một trong những vấn đề lớn nhất mà những người có lòng tự trọng thấp gặp phải là cảm giác rằng họ phải được người khác thích để đáp lại họ yêu thương và tôn trọng. Kết quả là mọi người thường cảm thấy bị tổn thương và bị lợi dụng.
Phải làm gì với nó?
- Học cách nói không. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác – mọi người yêu bạn vì chính con người bạn chứ không phải vì những gì bạn làm cho họ.
- Có tính ích kỷ lành mạnh. Hoặc ít nhất hãy nghĩ về nhu cầu của bạn. Những người có lòng tự trọng lành mạnh biết khi nào điều quan trọng là phải đặt họ lên hàng đầu.
- Đặt ranh giới của bạn. Sự oán giận thường đến từ gia đình và bạn bè, những người bị xúc phạm rằng bạn không thể làm được điều gì đó. Bắt đầu thiết lập ranh giới của bạn để bạn rõ ràng về những gì bạn muốn làm và những gì bạn không. Và sau đó bạn sẽ thấy nhẹ nhõm.