Trong bài viết “Làm thế nào để tăng mức tiêu thụ calo”, chúng tôi đã nói chi tiết về những cạm bẫy của lối sống ít vận động và xem xét các cách để tăng tiêu thụ calo ở nhà, tại nơi làm việc và trong các hoạt động ngoài trời. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra các ví dụ về việc chi tiêu 100 kcal dễ dàng như thế nào.
Hoạt động hay ghế sofa?
Nếu bạn hoàn toàn không thể tìm thấy thời gian ngay cả khi đi bộ, hoặc bác sĩ của bạn phát hiện ra chống chỉ định với việc tập luyện thể chất tích cực, thì có một cơ hội khác để bạn tiêu thêm calo: thay đổi lối sống theo hướng năng động hơn… Đồng thời, lượng calo tiêu thụ tăng lên có thể đạt được bằng một số thủ thuật đơn giản.
Bạn có thể tích hợp một cách hữu cơ hoạt động thể chất vào các hoạt động hàng ngày của mình. Thay đổi lối sống của bạn để năng động hơn có thể là một thay thế thông minh cho việc tập thể dục.
Một lối sống năng động liên quan đến sự gia tăng mức tiêu thụ năng lượng trong ngày, được tạo điều kiện bằng cách đi bộ (thay vì lái xe), leo cầu thang (thay vì thang cuốn hoặc thang máy). Và các nhiệm vụ và hoạt động hàng ngày cũng có thể được biến thành một trò chơi thú vị "Loại bỏ lượng calo thừa" - điều này sẽ đòi hỏi rất ít nỗ lực và, như bạn biết, đồng rúp tiết kiệm được một xu - và trong hai tuần, chúng tôi sẽ vui vẻ khám phá ra rằng một số lý do khiến chiếc váy yêu thích của chúng tôi hơi bị treo ở chỗ trước đây của bụng.
Để làm được điều này, tại nơi làm việc và ở nhà, hãy sắp xếp mọi thứ càng xa nơi sử dụng càng tốt, chẳng hạn như đặt máy in sao cho cần thiết phải ra khỏi nơi làm việc và đi bộ vài bước để sử dụng nó. Ngoài ra, hãy ngừng sử dụng điều khiển từ xa của TV hoặc điện thoại vô tuyến để có thể di chuyển lại một lần nữa.
Làm gì để tiêu 100 kcal?
Hãy xem xét các tùy chọn để tiêu thụ 100 kcal (dữ liệu được đưa ra dựa trên trọng lượng của một người - 80 kg):
- Chuẩn bị bữa trưa tích cực - 40 phút.
- Hoạt động tình dục - 36 phút.
- Tích cực dắt chó đi dạo - 20 phút.
- Buổi tập aerobic (không chuyên sâu) - 14 phút.
- Đạp xe / mô phỏng (tốc độ trung bình) - 10 phút.
- Các điệu nhảy hiện đại gây cháy - 20 phút.
- Chơi với trẻ em (với tốc độ vừa phải) - 20 phút.
- Chơi bowling - 22 phút.
- Trò chơi phi tiêu - 35 phút.
- Chơi bài - 14 tay.
- Trận bóng chuyền bãi biển - 25 phút.
- Trượt patin - 11 phút.
- Nhảy chậm tại vũ trường - 15 phút.
- Rửa xe - 15 phút.
- Thoa son - 765 lần.
- Trò chuyện Internet (chuyên sâu) - 45 phút.
- Gập đầu gối - 600 lần.
- Cho chó đi dạo thụ động - 27 phút.
- Đi bộ bằng xe lăn - 35 phút.
- Leo cầu thang - 11 phút.
- Khoảng cách đi bộ (5 km / h) - 20 phút.
- Di chuyển bằng phương tiện giao thông - 110 phút.
- Bơi lội dễ dàng trong hồ bơi - 12 phút.
- Đọc to - 1 giờ.
- Thử quần áo - 16 lần.
- Làm việc trên máy tính - 55 phút.
- Làm vườn - 16 phút.
- Ngủ - 2 giờ.
- Mua sắm đang hoạt động - 15 phút.
- Lớp học yoga - 35 phút.
Di chuyển nhiều hơn và luôn khỏe mạnh!