Nội dung
Được biết, để giảm cân, bạn cần vận động nhiều hơn. Chống chỉ định chạy bộ đối với người quá béo, đôi khi đi lại khó khăn… Nhưng bơi lội không có chống chỉ định, chỉ có một số hạn chế và phải có giấy chứng nhận y tế là bạn không mắc bệnh ngoài da.
Tại sao bơi lội lại hữu ích?
Bơi lội có thể là một cách tuyệt vời để bình thường hóa trọng lượng cơ thể - miễn là bạn tập thể dục thường xuyên (0 phút / 3 lần một tuần). Khi nắm vững kỹ thuật bơi, tập luyện cường độ cao và kéo dài, nó có thể được sử dụng hiệu quả để cải thiện trạng thái chức năng của hệ tuần hoàn.
Bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích hoạt động của tim, tăng cường hệ thống hô hấp, mô xương, cột sống, hình thành tư thế và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào đó, nhưng do vị trí nằm ngang của cơ thể và đặc thù của môi trường nước, tải trọng lên hệ tuần hoàn trong bơi lội sẽ ít hơn so với chạy hoặc trượt tuyết.
Ngoài tất cả những điều trên, bơi lội cho phép bạn đốt cháy 450-600 kcal mỗi giờ.
Điều gì xảy ra trong khi bơi?
Đây là một trong những môn thể thao dễ tiếp cận nhất. Để đạt được hiệu quả nâng cao sức khỏe cần thiết khi bơi lội, cần phải phát triển một tốc độ đủ cao để nhịp tim đạt được vùng của chế độ luyện tập (ít nhất là 130 nhịp / phút).
Việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ bắp trong quá trình bơi lội có một số đặc điểm. Việc ở trong nước (không thực hiện bất kỳ động tác nào) làm tăng mức tiêu thụ năng lượng lên 50% (so với mức độ nghỉ ngơi), việc duy trì cơ thể ở trong nước đòi hỏi mức tiêu thụ năng lượng tăng lên 2-3 lần, kể từ khi dẫn nhiệt của nước cao hơn không khí 25 lần. Do sức cản của nước cao trong quãng đường 1 m khi bơi, năng lượng tiêu hao gấp 4 lần so với khi đi bộ cùng tốc độ, tức là khoảng 3 kcal / kg trên 1 km (khi đi bộ - 0,7 kcal / kg).
Khi bơi, tất cả các nhóm cơ đều hoạt động nên cơ thể săn chắc tốt nếu bạn bơi 3-4 lần một tuần. Nhịp thở phù hợp với nhịp bơi của bạn cũng góp phần giảm cân.
Làm thế nào để bơi để giảm cân?
Bơi lội cũng giống như tập luyện thể dục nhịp điệu, vì vậy điều quan trọng để giảm cân là bơi hàng ngày hoặc cách ngày và với tốc độ nhanh. Có nhiều kiểu bơi (bơi chéo, bơi ếch, bơi bướm, bơi ếch,…). Không quan trọng bạn có phong cách gì, điều quan trọng hơn là giữ một tốc độ tốt và sử dụng cả tay và chân. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện xen kẽ các kỹ thuật bơi khác nhau, ví dụ như bơi ếch trong 6 phút, sau đó nghỉ 30 giây, sau 6 phút bò ngửa, nghỉ 30 giây, sau đó trườn lên ngực và nghỉ tiếp, vv Bạn có thể bơi chỉ nhờ vào chân mà không cần sự tham gia của tay, thì hãy làm ngược lại, một phần của con đường “đi bộ” mà không chạm đến đáy, một phần của con đường - chạy dọc theo đáy (nếu chiều cao của hồ bơi cho phép), v.v ... Bạn có thể mang theo nhiều thiết bị mô phỏng nước khác nhau và tập thể dục nhịp điệu dưới nước với chúng ... Nếu nước hồ bơi mát - tốt, cơ thể sẽ tốn thêm năng lượng để làm nóng.
Bơi để giảm cân mất 45-60 phút, sau đó lượng glycogen dự trữ của bạn sẽ được sử dụng hết và cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao chất béo dự trữ. Và sau khi tắm biển, bạn nên uống một tách trà xanh hoặc nước lọc và không ăn gì trong vòng 30-45 phút.
Khi nào là thời gian tốt nhất để bơi?
Giờ bơi tốt nhất là sáng sớm từ 7 giờ đến 9 giờ và buổi tối từ 18 giờ đến 20 giờ. Cơ thể vào buổi sáng là lúc thư giãn nhất và dễ bị loại căng thẳng này, bởi vì, khi chìm xuống nước, bạn thấy mình ở trong một môi trường dày đặc hơn, và sự phối hợp của các chuyển động và sức mạnh của tải trọng ngay lập tức thay đổi. Điều này có nghĩa là bạn có thể bơi với hiệu quả tối đa. Giờ buổi tối cũng có ảnh hưởng tích cực đến việc hệ thống hóa phụ tải. Cơ thể đã nhận được lượng calo hàng ngày và sẽ không phản ứng mạnh mẽ với sự thay đổi của môi trường, nó sẽ chỉ cung cấp lượng calo trở lại tối đa. Do đó, bạn sẽ không chỉ phục hồi sức khỏe mà còn mất đi một số khối lượng. Nhưng điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng, loại trừ các thực phẩm có hàm lượng calo quá cao khỏi chế độ ăn.