Khi bạn bị đau họng, nó không làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì nó đã bị đau trước đó. Vì vậy, đối với các cơn lo âu - cho dù bạn phải trải qua chúng bao nhiêu lần, vẫn rất khó để đối phó với một cơn hoảng sợ khác. Để làm gì? Làm thế nào để giúp chúng ta?
Nhà văn người Anh Matt Haig bị trầm cảm nặng trong gần một thập kỷ. Trong nỗ lực thoát khỏi những cơn lo âu và đối phó với những cơn hoảng loạn, anh đã thử mọi phương pháp, hợp lý mà không phải vậy: rượu, yoga, thiền, đọc sách và nghe podcast. Anh lang thang trên mạng xã hội và xem những bộ phim mới. Nhưng hầu như mọi cách đánh lạc hướng sự chú ý đều kéo anh ngày càng lún sâu vào nỗi tuyệt vọng.
Mãi nhiều năm sau, anh mới nhận ra: đó là sự quá tải của cuộc sống toàn cầu. Trong tác động thông tin, cảm xúc và thể chất mà thế giới có đối với chúng ta ngày nay, làm tăng lo lắng, kích thích căng thẳng, kiệt quệ tinh thần, rối loạn tâm thần. Tác giả phản ánh về cách tồn tại trong điều kiện thay đổi chóng mặt trong cuốn sách “Hành tinh thần kinh”.
Dưới đây là một vài cụm từ giúp anh ấy duy trì một không gian đặc biệt xung quanh anh ấy, trong đó bạn có thể chỉ hít thở và tận hưởng - mà không cần các kích thích bên ngoài.
MATT HAGUE: «KHI TÔI KHÔNG THỂ LÀM ĐƯỢC, TÔI NÓI CHO CHÍNH MÌNH…»
1. Mọi thứ đều theo thứ tự.
2. Ngay cả khi mọi thứ không theo thứ tự và bạn không thể tác động nó theo bất kỳ cách nào, đừng cố gắng kiểm soát nó.
3. Bạn cảm thấy bị hiểu lầm. Mọi người đều cảm thấy như nhau. Đừng cố làm cho mọi người hiểu bạn. Cố gắng hiểu bản thân, và mọi thứ khác sẽ không còn quan trọng nữa.
4. Chấp nhận bản thân. Nếu bạn không thể hài lòng với chính mình, ít nhất hãy chấp nhận bản thân như hiện tại. Bạn không thể thay đổi bản thân nếu không biết mình là ai.
5. Đừng chảnh. Không bao giờ. Đừng bao giờ cố tỏ ra ngầu. Đừng nghĩ về những gì người ta nghĩ. Phấn đấu cho những người của một nhà kho khác nhau. Ý nghĩa của cuộc sống không phải là sự mát mẻ. Thật dễ dàng để vặn cổ khi quay chặt.
6. Tìm một cuốn sách hay. Ngồi xuống và đọc. Chắc chắn sẽ có lúc bạn lạc lối và bối rối. Đọc sách là con đường trở lại với chính bạn. Nhớ điều này. Bạn càng đọc nhiều, bạn càng biết cách tìm ra cách thoát khỏi mọi tình huống khó khăn.
7. Đừng để bị treo lên. Đừng để tên, giới tính, quốc tịch, định hướng hoặc hồ sơ Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) đánh lừa bạn. Không chỉ là dữ liệu về bạn. Nhà triết học Trung Quốc Lão Tử đã nói, «Khi tôi buông bỏ tôi là ai, tôi sẽ trở thành chính mình.»
8. Hãy dành thời gian của bạn. Lão Tử cũng từng nói: «Tự nhiên không bao giờ vội vàng mà luôn luôn đúng lúc».
9. Tận hưởng Internet. Đừng lên mạng nếu nó không mang lại khoái cảm. (Một điều răn đơn giản, nhưng thật khó để tuân theo.)
10. Hãy nhớ rằng nhiều người cũng cảm thấy như vậy. Và những người này có thể được tìm thấy rất dễ dàng trên web. Đó là một trong những khía cạnh trị liệu nhất của thời đại truyền thông xã hội, có thể tìm thấy dư âm về nỗi đau của chính bạn, để tìm một người hiểu.
11. Theo Yoda: “Đừng cố gắng. Làm đi. Hoặc không. » Cố gắng không phải là cuộc sống.
12. Điểm yếu là thứ khiến chúng ta trở nên độc nhất. Châp nhận bọn họ. Đừng cố gắng «lọc» nhân loại của bạn
13. Mua ít hơn. Đừng để tiếp thị và quảng cáo thuyết phục bạn rằng hạnh phúc là một thỏa thuận kinh doanh. Như chàng cao bồi người Mỹ Cherokee Will Rogers từng nói, «Quá nhiều người tiêu tiền khó kiếm được vào những thứ họ không cần để gây ấn tượng với những người họ không thích.»
14. Đi ngủ thường xuyên hơn trước nửa đêm.
15. Ngay cả trong những thời điểm điên rồ: Giáng sinh, ngày lễ của gia đình, trong tình trạng khẩn cấp tại nơi làm việc và trong các lễ hội dày đặc của thành phố - hãy cố gắng tìm kiếm những khoảnh khắc bình yên. Đi ngủ theo thời gian. Thêm dấu phẩy cho ngày của bạn.
16. Tập yoga. Thật khó để mệt mỏi khi cơ thể và hơi thở của bạn tràn đầy năng lượng.
17. Trong những thời điểm khó khăn, hãy bám vào thói quen hàng ngày.
18. Đừng so sánh những khoảnh khắc tồi tệ nhất của cuộc đời bạn với những khoảnh khắc đẹp nhất trong cuộc đời của người khác.
19. Đánh giá cao những điều bạn sẽ nhớ nhất nếu chúng đột nhiên biến mất.
20. Đừng vẽ mình vào một góc. Đừng cố gắng hình dung bạn là ai một lần và mãi mãi. Như nhà triết học Alan Watts đã nói, «Cố gắng cải thiện hoặc hoàn thiện bản thân cũng giống như một người đàn ông đang cố gắng cắn răng của chính mình bằng chính những chiếc răng đó.»
21. Đi bộ. Chạy. Nhảy. Ăn bánh mì nướng bơ đậu phộng.
22. Đừng cố gắng cảm nhận những gì bạn không thực sự cảm thấy. Đừng cố gắng trở thành những gì bạn không thể trở thành. Nó sẽ làm bạn trống rỗng.
23. Không có tương lai. Kế hoạch cho tương lai chỉ là kế hoạch cho hiện tại khác, nơi bạn lập kế hoạch cho tương lai.
24. Dyshi.
25. Yêu ngay bây giờ. Ngay lập tức! Yêu không ngại ngần. Dave Eggers đã viết: «Cuộc sống chờ đợi tình yêu không phải là cuộc sống.» Yêu vị tha
26. Đừng tự trách bản thân. Trong thế giới ngày nay, hầu như không thể không cảm thấy tội lỗi, trừ khi bạn là một kẻ sát nhân. Chúng tôi tràn ngập cảm giác tội lỗi. Có một cảm giác tội lỗi mà chúng tôi đã học khi còn nhỏ, cảm thấy tồi tệ vì chúng tôi ăn khi rất nhiều người trên thế giới đang chết đói. Đặc quyền rượu. Cảm thấy tội lỗi trước môi trường vì chúng ta lái xe ô tô, lái máy bay hoặc sử dụng đồ nhựa.
Cảm giác tội lỗi do mua những thứ mà theo một cách nào đó có thể trở thành phi đạo đức. Tội lỗi của những ước muốn không thành lời hoặc sai trái. Cảm giác tội lỗi do thực tế là bạn đã không sống theo mong đợi của ai đó hoặc thay thế vị trí của ai đó. Bởi vì bạn không thể làm những gì người khác có thể, rằng bạn bị bệnh, rằng bạn đang sống.
Cảm giác tội lỗi này là vô ích. Cô ấy không giúp đỡ ai cả. Cố gắng làm điều gì đó tốt ngay bây giờ, không bị chìm đắm trong những gì bạn đã từng làm sai.
27. Nhìn lên bầu trời. (Nó đẹp. Nó luôn đẹp.)
28. Dành thời gian cho động vật.
29. Hãy nhàm chán và đừng xấu hổ về điều đó. Điều này có thể hữu ích. Khi cuộc sống trở nên khó khăn, hãy hướng đến những cảm xúc nhàm chán nhất.
30. Đừng đánh giá bản thân bằng cách người khác đánh giá bạn. Như Eleanor Roosevelt đã nói, «Không ai có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn nếu không có sự đồng ý của bạn.»
31. Thế giới có thể buồn. Nhưng hãy nhớ rằng, một triệu việc tốt không được chú ý đã xảy ra ngày hôm nay. Một triệu hành động yêu thương. Lòng tốt của con người thầm lặng tồn tại.
32. Đừng tự hành hạ bản thân vì mớ hỗn độn trong đầu. Điều này là tốt. Toàn bộ vũ trụ đang hỗn loạn. Các thiên hà đang trôi dạt khắp nơi. Và bạn chỉ hòa hợp với vũ trụ.
33. Nếu bạn cảm thấy bị bệnh về tinh thần, hãy đối xử với nó giống như bất kỳ bệnh thể chất nào. Hen suyễn, cảm cúm, bất cứ điều gì. Làm những gì bạn cần làm để trở nên tốt hơn. Và đừng xấu hổ về điều đó. Đừng đi trên một cái chân bị gãy.
34. Cho phép bản thân thua cuộc. Nghi ngờ. Cảm thấy dễ bị tổn thương. Thay đổi quan điểm. Không hoàn hảo. Chống lại sự di chuyển. Cho phép bản thân không lao vào cuộc sống như một mũi tên đang bay vào mục tiêu.
35. Mong muốn vừa phải. Ham muốn là một lỗ hổng. Ham muốn là một khiếm khuyết. Đây là một phần của định nghĩa. Khi Byron trong Don Juan viết «Tìm kiếm một anh hùng!», Ông ấy ngụ ý rằng không có anh hùng. Khi chúng ta muốn một cái gì đó mà chúng ta không cần, chúng ta sẽ cảm nhận sâu sắc một sự trống rỗng mà chúng ta chưa từng cảm thấy trước đây.
Mọi thứ bạn cần đều có ngay tại đây. Con người hoàn hảo đơn giản vì anh ấy là đàn ông. Chúng tôi là đích đến của chính chúng tôi.
Nguồn: Hành tinh thần kinh của Matt Haig. Làm thế nào để sống trong một thế giới đầy hoảng sợ (Livebook, 2019).