Thành thật mà nói, trong hai năm qua, tôi đã cố gắng thiền nhiều lần, nhưng chỉ bây giờ tôi mới có thể biến thiền thành thói quen hàng ngày của mình. Bắt đầu làm một cái gì đó mới thường xuyên là một thách thức khá lớn, nhưng tôi chắc chắn rằng lời khuyên của tôi sẽ giúp ích cho cả những người lười biếng nhất. Thiền là một hoạt động rất có lợi, và bạn càng thực hành nhiều, bạn càng nhận thức rõ hơn về nó. Thông qua thiền định, bạn có thể khám phá ra nơi căng thẳng đang ẩn náu trong cơ thể mình: hàm, cánh tay, chân căng thẳng… danh sách còn dài nữa. Căng thẳng của tôi đã được giấu trong hàm. Sau khi tôi bắt đầu thiền định thường xuyên, tôi nhận thức rõ về cơ thể của mình đến mức bây giờ tôi có thể theo dõi mức độ căng thẳng sinh ra và không để nó kiểm soát mình. Dưới đây là năm lời khuyên giúp bạn thực hành thiền định thường xuyên. 1. Tìm một giáo viên Một trong những nhóm hữu ích nhất mà tôi tham gia là nhóm Làm thế nào để quản lý căng thẳng (nó có một cái tên học thuật tuyệt vời, nhưng tôi đã quên nó). Chúng tôi đã làm việc về chánh niệm, suy nghĩ tích cực và thiền định. Là một người New York chân chính, tôi đến với buổi thiền đầu tiên khá hoài nghi, nhưng sau buổi thiền đầu tiên dưới sự hướng dẫn của thầy, mọi niềm tin sai lầm của tôi đều tan biến. Hành thiền dưới sự hướng dẫn của một vị thầy là một kinh nghiệm rất quý báu, nhất là đối với những người mới bắt đầu. Nó cho phép bạn duy trì sự tập trung và chú tâm vào hơi thở, điều này ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần và thể chất. Thực hành thở là cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng. Muốn thử? Sau đó, ngay bây giờ, hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi (sâu đến mức bạn có thể cảm nhận được phổi của mình)… nín thở trong 2 giây… và bây giờ thở ra từ từ bằng miệng. Làm tương tự năm lần nữa. Thôi nào, thở đi, không ai đang nhìn bạn đâu. Thực sự không hề khó phải không nào? Nhưng cảm giác thì hoàn toàn khác! Thầy của tôi đơn giản là có một không hai – tôi muốn thiền mỗi ngày, và tôi bắt đầu tìm kiếm trên Internet các bài thiền bằng âm thanh. Hóa ra chúng khá nhiều và khác nhau: kéo dài từ 2 đến 20 phút. 2. Tìm những gì phù hợp với bạn Thiền bằng âm thanh là một bước đệm tuyệt vời, nhưng bạn có thể thấy những cách thiền khác hiệu quả hơn sau này. Trong hai năm qua, tôi đã thử hàng chục kỹ thuật khác nhau và đi đến kết luận rằng những cách thiền cho tôi biết phải làm gì phù hợp hơn với tôi. Tôi chỉ làm theo hướng dẫn và thư giãn. 3. Chỉ dành 10 phút mỗi ngày để thiền. Mọi người có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để thiền. Hãy thử thiền vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối và tìm thời gian của bạn. Lý tưởng nhất là bạn có thể thiền vào buổi sáng trước khi đi làm. Ngồi thiền trên ghế thì bạn sẽ không buồn ngủ và không bị trễ giờ làm. Khi bạn hoàn thành việc thực hành, hãy cố gắng mang theo cảm giác bình yên này suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn không bị cuốn vào mọi việc xảy ra trong văn phòng, và bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi căng thẳng. 4. Có ngày không ngồi thiền cũng đừng buồn Cho dù bạn nghiêm túc đến đâu, sẽ có ngày bạn không thể hành thiền. Điều này xảy ra với tất cả mọi người. Đừng lo. Cứ tiếp tục hành thiền. 5. Nhớ thở Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng xâm chiếm, hãy hít thở chậm, sâu và để ý xem căng thẳng tích tụ ở đâu trong cơ thể bạn. Khi bạn tìm thấy khu vực này, hãy hít thở vào đó và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thư thái. Và hãy nhớ rằng, thực tế không khủng khiếp như đôi khi chúng ta nghĩ. Nguồn: Robert Maisano, businessinsider.com Dịch: Lakshmi
2022-11-11