Dinh dưỡng lành mạnh cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, giúp bạn tập trung vào các hoạt động và làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn duy trì hoặc giảm cân, có tác động thực sự đến tâm trạng và thành tích thể thao của bạn. Dinh dưỡng tốt cũng làm giảm đáng kể khả năng mắc một số bệnh mãn tính mà nam giới dễ mắc hơn nhiều so với nữ giới.
Làm thế nào để chế độ ăn uống của một người đàn ông ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh?
Chế độ ăn uống, tập thể dục và uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hàng ngày và xác định nguy cơ mắc một số bệnh sau này trong cuộc sống, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy một số thay đổi tích cực trong cách bạn nhìn và cảm nhận ngay khi bạn bắt đầu ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Những lợi ích sức khỏe lâu dài sẽ đến từ những thói quen lành mạnh mà bạn đang có và sẽ phát triển trong tương lai gần. Những thay đổi nhỏ được thực hiện cho thói quen hàng ngày của bạn hôm nay có thể trả cổ tức lớn theo thời gian.
Trong số mười nguyên nhân gây tử vong, có bốn nguyên nhân liên quan trực tiếp đến cách bạn ăn uống – bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Một lý do khác liên quan đến việc uống quá nhiều rượu (tai nạn và thương tích, tự tử và giết người).
Dinh dưỡng liên quan đến bệnh tim như thế nào?
Bệnh tim chịu trách nhiệm cho một trong bốn ca tử vong ở Hoa Kỳ. Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nhiều so với phụ nữ cho đến khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh.
Các yếu tố chính góp phần gây ra bệnh tim là:
- cholesterol máu cao
- cao huyết áp
- bệnh tiểu đường
- béo phì
- hút thuốc lá
- thiếu hoạt động thể chất
- tăng tuổi
- khuynh hướng gia đình đối với bệnh tim khởi phát sớm
Dinh dưỡng khuyến nghị cho sức khỏe tim mạch
Giảm lượng chất béo bạn ăn, đặc biệt là chất béo bão hòa. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như thịt, các sản phẩm từ sữa nguyên kem, bơ và trứng, và trong axit béo chuyển hóa có trong bơ thực vật, bánh quy và bánh nướng. Có hại cho tim là cholesterol chứa trong động vật có vỏ, lòng đỏ trứng và thịt nội tạng, cũng như natri (muối). Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, hãy theo dõi huyết áp và mức cholesterol thường xuyên.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm soát lượng đường trong máu và ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi; các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng; các loại hạt và hạt).
Hạn chế uống rượu. Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng làm tăng nguy cơ tai nạn, bạo lực, tăng huyết áp, ung thư và bệnh tim.
Chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ ung thư?
Nguy cơ ung thư cũng có thể giảm thông qua thay đổi lối sống và thói quen tốt, nhiều thói quen trong số đó có liên quan đến dinh dưỡng. Bao gồm các:
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
- Giảm lượng chất béo.
- Hạn chế uống rượu bia.
- Tăng cường ăn nhiều chất xơ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau (đặc biệt là các loại rau có màu vàng, cam và xanh, rau lá và bắp cải).
Đàn ông có bị loãng xương không?
Đúng! Theo Viện Y tế Quốc gia, hai triệu đàn ông Mỹ bị loãng xương, một căn bệnh làm yếu xương và khiến chúng trở nên giòn. Nam giới trên 2008 có nhiều khả năng bị gãy xương do loãng xương hơn là ung thư tuyến tiền liệt, theo một tuyên bố năm 65 của Tổ chức Loãng xương Quốc gia. Ở tuổi 75, đàn ông mất khối lượng xương nhanh như phụ nữ. Ở tuổi XNUMX, cứ ba người đàn ông thì bị loãng xương.
Các vấn đề như đau hông, lưng và cổ tay dường như chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi, nhưng trên thực tế, tình trạng mất xương có thể bắt đầu từ khi còn trẻ. Do đó, ngay từ khi còn trẻ, điều quan trọng là phải biết một số nguyên tắc bạn có thể tuân theo để giữ cho xương khỏe mạnh.
Các yếu tố rủi ro nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn:
- Tuổi tác – Càng lớn tuổi, bạn càng dễ bị loãng xương.
- Tiền sử gia đình – Nếu cha mẹ hoặc anh chị em của bạn bị loãng xương, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn.
- Màu da – Bạn có nguy cơ cao hơn nếu bạn là người da trắng hoặc người châu Á.
- Cấu tạo cơ thể – nếu bạn là một người đàn ông rất gầy, thấp bé thì nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn vì những người đàn ông nhỏ con hơn thường có khối lượng xương ít hơn và điều này trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi.
Khoảng một nửa số trường hợp loãng xương nghiêm trọng ở nam giới là do các yếu tố có thể kiểm soát được. Những thứ liên quan đến dinh dưỡng và thể lực bao gồm:
Không đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn – nam giới nên nhận khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.
Không đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, nam giới dưới 400 tuổi cần từ 800 đến 3 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Có hai loại vitamin D: vitamin D2 và vitamin DXNUMX. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cả hai giống đều tốt cho sức khỏe của xương.
Uống rượu – Rượu cản trở quá trình tạo xương và làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể bạn. Đối với nam giới, uống nhiều rượu là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất gây loãng xương.
Rối loạn ăn uống – suy dinh dưỡng và trọng lượng cơ thể thấp có thể dẫn đến mức testosterone thấp, ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Những người đàn ông mắc chứng chán ăn tâm thần hoặc chứng cuồng ăn có nguy cơ mật độ xương thấp ở lưng dưới và hông cao hơn.
Lối sống ít vận động – Những người đàn ông không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
Hút thuốc.
Cũng như nhiều bệnh mãn tính, phòng ngừa là cách “chữa bệnh” tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ canxi và vitamin D (những chất này được thêm vào nhiều sản phẩm từ sữa và hầu hết các viên vitamin tổng hợp). Cả hai chất này đều cần thiết để xây dựng khối lượng xương khi bạn còn trẻ và để ngăn ngừa mất xương khi bạn già đi. Bộ xương của bạn chứa 99% lượng canxi trong cơ thể. Nếu cơ thể bạn không nhận đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương.