Susan Piers Thompson, chủ tịch Viện giảm cân bền vững cho biết: “Sai lầm lớn nhất của mọi người khi cố gắng giảm cân là ra khỏi giường sai cách và thực hiện theo các bước họ đã làm. Nó chỉ ra rằng những khoảnh khắc thức dậy đầu tiên tạo tiền đề cho những lựa chọn bạn thực hiện trong suốt cả ngày. Vì vậy, điều quan trọng là phải phát triển những thói quen tốt mà bạn có thể tự động tuân theo ngay cả khi vừa thức dậy, khi đầu vẫn còn mờ sương sau một đêm ngủ.
Chúng tôi đã tổng hợp những lỗi phổ biến và phổ biến nhất có thể làm hỏng nhiều thứ hơn là chỉ buổi sáng của bạn, cũng như cách khắc phục chúng.
1. Bạn ngủ quên
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng thiếu ngủ đủ chất có thể dẫn đến tăng cân do tăng nồng độ cortisol (một chất kích thích sự thèm ăn) trong cơ thể. Nhưng điều ngược lại cũng đúng: ngủ quá nhiều cũng không tốt. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ chỉ số BMI cao hơn. Hơn nữa, dự luật thực sự đi đúng hướng: những người tham gia ngủ 7-9 giờ mỗi ngày không thường xuyên cảm thấy đói.
Vì vậy, hãy khơi dậy ý chí và buông bỏ chiếc chăn ấm nếu giấc ngủ của bạn kéo dài hơn 9 tiếng. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
2. Bạn đang đi trong bóng tối
Một nghiên cứu khác của PLOS Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn để rèm cửa đóng kín sau khi thức dậy, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân do thiếu ánh sáng ban ngày.
Các tác giả tin rằng những người nhận được nhiều ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có điểm số BMI thấp hơn đáng kể so với những người không. Và nó không phụ thuộc vào lượng thức ăn ăn mỗi ngày. Chỉ cần 20 đến 30 phút ánh sáng ban ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây, cũng đủ để ảnh hưởng đến chỉ số BMI. Điều này xảy ra do cơ thể bạn đồng bộ hóa đồng hồ bên trong (bao gồm cả quá trình trao đổi chất) bằng cách sử dụng sóng ánh sáng xanh từ ánh sáng sớm.
3. Bạn không dọn giường.
Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy những người dọn giường ngủ ngon hơn những người không dọn giường. Nghe có vẻ kỳ lạ và thậm chí ngớ ngẩn, nhưng Charles Duhigg, tác giả cuốn Sức mạnh của thói quen (“Sức mạnh của thói quen”), viết trong cuốn sách của mình rằng thói quen dọn giường buổi sáng có thể dẫn đến những thói quen tốt khác, chẳng hạn như đóng gói đồ ăn trưa đi làm. Duhigg cũng viết rằng những người thường xuyên dọn giường có thể theo dõi ngân sách và lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn vì họ đã phát triển ý chí.
4. Bạn không biết cân nặng của mình
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell kiểm tra 162 người thừa cân, họ phát hiện ra rằng những người tự cân và biết cân nặng của mình sẽ thành công hơn trong việc giảm và kiểm soát cân nặng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cân nhắc. Khi bạn tận mắt nhìn thấy kết quả, bạn có thể kiểm soát được và tiếp tục. Nhưng đừng làm cho việc cân nặng trở nên điên rồ.
5. Bạn hầu như không ăn sáng
Có lẽ đây là sai lầm rõ ràng nhất, nhưng phổ biến nhất. Các nhà nghiên cứu của Đại học Tel Aviv phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng 600 calo bao gồm protein, carbohydrate và đồ ngọt ít bị đói và thèm ăn vặt hơn trong ngày so với những người ăn bữa sáng 300 calo. Những người yêu thích bữa sáng cũng tốt hơn trong việc gắn bó với cùng một hàm lượng calo trong suốt cuộc đời của họ. Các nhà khoa học tin rằng thỏa mãn cơn đói thể chất vào bữa sáng có thể giúp bạn không cảm thấy bị bỏ rơi. Mách nhỏ: không nên ăn quá no vào ban đêm. Lý do phổ biến nhất khiến bạn không thấy đói vào buổi sáng là do ăn tối quá nhiều. Hãy thử ăn một bữa nhẹ vào bữa tối một lần, và bạn sẽ hiểu rằng bạn có thể ăn sáng không phải vì bạn “cần”, mà vì bạn “muốn”.