Nhiều người khi được hỏi tại sao không chơi thể thao đều trả lời rằng họ quá bận rộn với công việc. Và mặc dù điều này có thể đúng ở một mức độ nào đó, ngay cả trong ngày làm việc, mọi người đều có thể duy trì hoạt động thể chất. Trong số những thứ khác, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy sức sống, bản thân nó là chìa khóa để làm việc hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người không thể tìm thấy thời gian cho phòng tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác:
- Sử dụng cầu thang
Nếu bạn không cần phải leo lên tầng 20 hoặc xách những túi nặng, đừng đợi thang máy mà hãy đi lên cầu thang bộ. Thay đổi đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tăng adrenaline và bạn sẽ nhanh chóng quen với việc đó đến mức không cần thang máy nữa!
- Làm việc tại bàn trong khi đứng
Tôi thường được khuyến nghị làm việc khi đứng, và nhiều công ty, đặc biệt là các công ty công nghệ, sử dụng bàn làm việc mà bạn có thể làm việc khi đứng. Những công việc này có nhiều lợi ích về tâm sinh lý. Nghiên cứu được thực hiện ở Canada và được xuất bản trong ấn phẩm Dự phòng Y họcđã chỉ ra rằng những chiếc bàn như vậy làm giảm thời gian ngồi và cải thiện tâm trạng. Và mặc dù không phải công ty nào cũng có đủ khả năng trang bị cho văn phòng của mình những đồ nội thất như vậy, nhưng mỗi chúng ta đều có thể thực hiện một số công việc khi đứng - nói chuyện điện thoại, thảo luận các vấn đề với đồng nghiệp, xem tài liệu. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, hãy sử dụng máy chạy bộ (hãy tưởng tượng bạn vừa làm việc vừa đi bộ). Lần đầu tiên tôi đọc về một chiếc bàn như vậy trong cuốn sách “Ăn, Di chuyển, Ngủ” và sau đó thường xuyên nhận được những đánh giá tích cực về việc làm việc tại một “chiếc bàn” như vậy. Tuy hiệu suất có phần giảm sút nhưng những lợi ích về sức khỏe rất rõ ràng.
- Kéo dài định kỳ
Rất có thể, bạn dành phần lớn thời gian của mình để khom lưng trên bàn làm việc. Thỉnh thoảng (giả sử, cứ nửa giờ một lần), bạn nên tạm dừng một chút và khởi động lại. Ví dụ, rất tốt để kéo dài!
- Tiến hành các cuộc họp công việc trong khi đi bộ
Một nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy rằng đi bộ làm tăng khả năng sáng tạo lên tới 60%. Và trong khi đi bộ bên trong văn phòng hoặc tòa nhà đã được chứng minh là hiệu quả như đi bộ bên ngoài, trong khi đi bộ như một phần thưởng, cơ thể bạn sẽ nhận được không khí trong lành và vitamin D.
- Ăn trưa bên ngoài nơi làm việc
Tất nhiên, rất thuận tiện để ăn trưa (hoặc ăn tối nếu bạn vẫn ở văn phòng vào buổi tối) ngay tại bàn làm việc - bằng cách này, bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá. Nhưng đừng làm điều này! Hãy tạm dừng công việc và ăn tối ở nơi khác, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ vào giờ ăn trưa có thể giúp giảm căng thẳng và tăng nhiệt huyết trong công việc.
- Tổ chức chơi theo nhóm
Mặc dù chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày với đồng nghiệp, nhưng thật đáng kinh ngạc là chúng ta thực sự tương tác với họ rất ít. Một trò chơi đồng đội - nhiệm vụ thể thao hoặc bắn bi - sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và gắn kết các bạn lại với nhau về mặt cảm xúc.