Thanh thiếu niên ngày nay dành rất nhiều thời gian để nhìn vào màn hình điện thoại của họ. Theo thống kê, trẻ em từ 11 đến 15 tuổi nhìn vào màn hình từ sáu đến tám giờ một ngày, và điều này không bao gồm thời gian dành cho máy tính để làm bài tập về nhà. Trên thực tế, ở Anh, ngay cả người lớn bình thường cũng được quan sát thấy dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình hơn là ngủ.
Nó đã bắt đầu từ thời thơ ấu. Ở Anh, một phần ba số trẻ em có quyền sử dụng máy tính bảng trước khi lên bốn tuổi.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi các thế hệ trẻ ngày nay sớm tiếp xúc và tham gia các mạng xã hội mà những người lớn tuổi đang sử dụng. Ví dụ, Snapchat được thanh thiếu niên cực kỳ ưa chuộng. Một cuộc khảo sát được thực hiện vào tháng 2017 năm 70 cho thấy 13% thanh thiếu niên từ 18-XNUMX tuổi sử dụng nó. Hầu hết những người được hỏi cũng có tài khoản Instagram.
Hơn ba tỷ người hiện đã đăng ký trên mạng xã hội hoặc thậm chí một số. Chúng tôi dành nhiều thời gian ở đó, trung bình 2-3 giờ một ngày.
Xu hướng này đang cho thấy một số kết quả đáng lo ngại, và bằng cách xem xét sự phổ biến của mạng xã hội, các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem nó có tác động gì đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ, tầm quan trọng của nó hiện đang nhận được rất nhiều sự chú ý.
Tình hình có vẻ không mấy khả quan. Các nhà nghiên cứu đang xem xét thực tế rằng mạng xã hội có một số tác động tiêu cực đến giấc ngủ cũng như sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Brian Primak, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Truyền thông, Công nghệ và Y tế tại Đại học Pittsburgh, bắt đầu quan tâm đến tác động của mạng xã hội đối với xã hội khi nó bắt đầu tồn tại trong cuộc sống của chúng ta. Cùng với Jessica Levenson, một nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Pittsburgh, ông khám phá mối quan hệ giữa công nghệ và sức khỏe tâm thần, lưu ý những mặt tích cực và tiêu cực.
Nhìn vào mối liên hệ giữa mạng xã hội và chứng trầm cảm, họ cho rằng sẽ có tác động kép. Người ta cho rằng mạng xã hội đôi khi có thể làm giảm trầm cảm và đôi khi làm trầm trọng thêm - kết quả như vậy sẽ được hiển thị dưới dạng đường cong “hình chữ u” trên biểu đồ. Tuy nhiên, kết quả của một cuộc khảo sát với gần 2000 người đã khiến các nhà nghiên cứu kinh ngạc. Không có đường cong nào cả - đường thẳng và nghiêng theo một hướng không mong muốn. Nói cách khác, sự lan truyền của phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến việc tăng khả năng bị trầm cảm, lo lắng và cảm giác bị cô lập với xã hội.
“Khách quan, bạn có thể nói: người này giao tiếp với bạn bè, gửi cho họ nụ cười và biểu tượng cảm xúc, anh ta có nhiều mối quan hệ xã hội, anh ta rất đam mê. Nhưng chúng tôi nhận thấy rằng những người như vậy cảm thấy bị xã hội cô lập hơn, ”Primak nói.
Tuy nhiên, mối liên hệ không rõ ràng: trầm cảm làm tăng việc sử dụng mạng xã hội, hay sử dụng mạng xã hội làm tăng trầm cảm? Primack tin rằng điều này có thể hoạt động theo cả hai cách, khiến tình hình trở nên vấn đề hơn vì “có khả năng xảy ra một vòng luẩn quẩn”. Càng trầm cảm, một người càng thường xuyên sử dụng mạng xã hội, điều này càng làm suy giảm sức khỏe tâm thần của họ.
Nhưng có một hiệu ứng đáng lo ngại khác. Trong một nghiên cứu vào tháng 2017 năm 1700 với hơn 30 người trẻ tuổi, Primak và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng khi nói đến các tương tác trên mạng xã hội, thời gian trong ngày đóng một vai trò quan trọng. Thời gian trên mạng xã hội dành XNUMX phút trước khi đi ngủ được coi là nguyên nhân hàng đầu gây ra giấc ngủ kém. Primak nói: “Và điều này hoàn toàn độc lập với tổng thời gian sử dụng mỗi ngày.
Rõ ràng, để có một giấc ngủ ngon, điều cực kỳ quan trọng là không sử dụng công nghệ trong ít nhất 30 phút đó. Có một số yếu tố có thể giải thích điều này. Đầu tiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại ngăn chặn melatonin, chất hóa học cho chúng ta biết đã đến giờ đi ngủ. Cũng có thể việc sử dụng mạng xã hội làm tăng sự lo lắng trong ngày, khiến bạn khó ngủ hơn. Primak nói: “Khi chúng ta cố gắng ngủ, chúng ta sẽ bị choáng ngợp và ám ảnh bởi những suy nghĩ và cảm xúc đã trải qua. Cuối cùng, lý do rõ ràng nhất: mạng xã hội rất hấp dẫn và chỉ đơn giản là làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ.
Hoạt động thể chất được biết là giúp mọi người ngủ ngon hơn. Và thời gian chúng ta dành cho điện thoại làm giảm lượng thời gian chúng ta dành cho hoạt động thể chất. “Vì mạng xã hội, chúng ta có lối sống ít vận động hơn. Khi cầm điện thoại thông minh trong tay, bạn khó có thể chủ động di chuyển, chạy và vẫy tay. Với tốc độ này, chúng ta sẽ có một thế hệ mới khó thay đổi ”, Arik Sigman, một giảng viên độc lập về giáo dục sức khỏe trẻ em cho biết.
Nếu việc sử dụng mạng xã hội làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn thức trắng trên giường so sánh cuộc sống của mình với tài khoản của người khác được gắn thẻ #feelingblessed và #myperfectlife và đầy những bức ảnh đã qua chỉnh sửa, bạn có thể vô thức bắt đầu nghĩ rằng cuộc sống của mình thật tẻ nhạt, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến bạn không thể ngủ được.
Và vì vậy có khả năng mọi thứ đều được kết nối với nhau trong vấn đề này. Mạng xã hội có liên quan đến việc gia tăng trầm cảm, lo âu và thiếu ngủ. Và thiếu ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe tâm thần và là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Thiếu ngủ cũng có những tác dụng phụ khác: nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì, kết quả học tập kém, phản ứng chậm hơn khi lái xe, hành vi nguy hiểm, tăng sử dụng chất kích thích… danh sách này tiếp tục lặp lại.
Tệ nhất, tình trạng thiếu ngủ thường thấy ở những người trẻ tuổi. Điều này là do tuổi vị thành niên là thời điểm có những thay đổi quan trọng về mặt sinh học và xã hội, có ý nghĩa quyết định đối với sự phát triển nhân cách.
Levenson lưu ý rằng mạng xã hội cũng như các tài liệu và nghiên cứu trong lĩnh vực này đang phát triển và thay đổi quá nhanh nên rất khó để theo kịp. Bà nói: “Trong khi đó, chúng tôi có nghĩa vụ khám phá những hậu quả - cả tốt và xấu. “Thế giới chỉ mới bắt đầu tính đến tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe của chúng ta. Giáo viên, cha mẹ và bác sĩ nhi khoa nên hỏi thanh thiếu niên: Họ sử dụng mạng xã hội thường xuyên như thế nào? Mấy giờ trong ngày? Nó làm cho họ cảm thấy như thế nào?
Rõ ràng, để hạn chế tác động xấu của mạng xã hội đối với sức khỏe của chúng ta, cần phải sử dụng chúng một cách điều độ. Sigman nói rằng chúng ta nên dành ra những khoảng thời gian nhất định trong ngày khi chúng ta có thể rời khỏi màn hình và làm điều tương tự với lũ trẻ. Ông lập luận, các bậc cha mẹ nên thiết kế ngôi nhà của họ không có thiết bị "để mạng xã hội không thâm nhập vào mọi phần trong cuộc sống của bạn một cách lâu dài." Điều này đặc biệt quan trọng vì trẻ chưa phát triển đủ mức độ tự chủ để biết khi nào nên dừng lại.
Primak đồng ý. Anh ấy không kêu gọi ngừng sử dụng mạng xã hội, nhưng đề nghị xem xét bạn làm điều đó ở mức độ nào - và vào thời điểm nào trong ngày.
Vì vậy, nếu bạn đang lướt qua nguồn cấp dữ liệu của mình vào đêm qua trước khi đi ngủ và hôm nay bạn cảm thấy không ổn, có thể một lần nữa bạn có thể sửa chữa nó. Đặt điện thoại của bạn xuống nửa giờ trước khi đi ngủ và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng.