không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng một số cách đơn giản và không theo tiêu chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao khả năng tự chủ của mình.
1. Đừng vội đi vệ sinh
Theo các nhà tâm lý học, việc ép bản thân đợi lâu hơn khi bạn muốn đi vệ sinh sẽ củng cố ý chí của bạn và giúp bạn không đưa ra những quyết định tự phát! Điều thú vị là cựu Thủ tướng Anh David Cameron tuyên bố đã sử dụng chiến lược này trước các cuộc họp quan trọng. Thực tế là khi bộ não tập trung vào một nhiệm vụ, nó sẽ dễ dàng tự kỷ luật để thực hiện các nhiệm vụ khác.
2. Ngủ trước khi đưa ra quyết định quan trọng
Các nhà tâm lý học coi sức mạnh ý chí là một “nguồn lực có hạn” - trên thực tế, bạn có thể sử dụng nó suốt cả ngày. Tất nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chọn thời điểm kiểm tra khả năng tự chủ của mình, nhưng khi bạn đang đưa ra một quyết định quan trọng (ví dụ như mua một chiếc xe hơi hay kết thúc một cuộc hôn nhân), hãy ngủ một giấc trước khi làm. Nếu không, vào buổi sáng, bạn có thể phải đối mặt với sự hối hận về sự lựa chọn của mình.
3. Hỗ trợ bản thân
Tự kiểm soát sử dụng rất nhiều năng lượng dự trữ của não, có nghĩa là ý chí của bạn sẽ yếu đi khi đói. Một nghiên cứu cho thấy rằng các thẩm phán trước giờ ăn trưa có nhiều khả năng đưa ra phán xét hấp tấp vì lý do này, và nó cũng có thể giải thích tại sao chúng ta mất bình tĩnh và cáu kỉnh nhanh hơn trong thời gian trước bữa ăn trưa. Nhưng một thức uống ngọt đơn giản có thể cung cấp cho bạn sức mạnh và phục hồi lượng dự trữ của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là một chiến lược tốt nếu bạn thực hiện một lối sống lành mạnh.
4. Cười
Mặc dù sức mạnh ý chí của bạn có thể bị hao mòn theo thời gian, nhưng có nhiều cách để khôi phục nó. Một lựa chọn là tiếng cười! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người xem video hài hước có khả năng kiểm soát cơn bốc đồng của họ tốt hơn sau đó. Khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta sẽ dễ dàng thuyết phục bản thân mình chịu đựng vì lợi ích trong tương lai.
5. Suy nghĩ
Tự chủ thường đòi hỏi phải kìm nén một số cảm xúc khó khăn trên con đường đạt được những gì bạn muốn. May mắn thay, thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn sắp xếp cảm xúc của mình để bạn có thể tiếp tục hành động vì lợi ích tốt nhất của mình. Thiền bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào các bộ phận khác nhau của cơ thể và để ý đến những cảm giác độc đáo ở mỗi bộ phận đó.
6. Quên đi cảm giác tội lỗi
Tâm trí tự động liên kết cảm giác tội lỗi với khoái cảm, có nghĩa là những cám dỗ dường như thậm chí còn hấp dẫn hơn đối với chúng ta khi chúng ta biết rằng chúng ta nên tránh xa chúng. Mặt khác, một chút cảm giác tự do không có cảm giác tội lỗi có thể là điều bạn cần để giúp bạn quyết tâm tiến về phía trước. Vì vậy, nếu bạn thấy mình đang vi phạm lời hứa với bản thân, đừng đánh đập bản thân, hãy xem nó như một khoảnh khắc sẽ đổi mới bạn và cho bạn sức mạnh để tiếp tục chiến đấu.