Tôi rất tiếc là tôi không tập yoga thường xuyên, nhưng tôi sử dụng một số tư thế để kéo căng hoặc khởi động trước các bài tập sức mạnh. Và tôi thực hiện động tác trồng cây chuối khá thường xuyên - thành thật mà nói, bởi vì tôi chỉ thích làm điều đó và vì nó không khó chút nào, như tôi đã thấy trước đó từ bên ngoài))) Đặc biệt nếu bạn đứng gần bức tường.
Và hiệu suất thường xuyên của cái gối đầu có một danh sách toàn bộ các lợi ích sức khỏe, ví dụ:
- Giảm căng thẳng
Headstand được gọi là tư thế làm mát, có nghĩa là nó giúp bạn thu hút mọi sự chú ý vào bên trong. Vị trí này cực kỳ hữu ích nếu bạn lo lắng về chứng loạn thần kinh, căng thẳng, sợ hãi hoặc các tình trạng khác liên quan đến sự lo lắng gia tăng. Cúi đầu với hơi thở dài và chậm là một công thức tốt để giảm căng thẳng.
- Tăng khả năng tập trung
Bằng cách lộn ngược, bạn tăng lưu lượng máu lên não. Điều này giúp bạn có thể cải thiện chức năng thần kinh và tăng khả năng tập trung. Giúp chống lại sự sợ hãi và lo lắng, tư thế này cho phép bạn duy trì sự minh mẫn của ý thức và sự nhạy bén của tâm trí.
- Cải thiện lưu thông máu ở vùng mắt
Khi bạn lật người, máu dồn lên đầu, mang thêm oxy. Điều này có nghĩa là mắt của bạn cũng nhận được nhiều oxy hơn. Nó giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt khác.
- Tăng lưu lượng máu đến da đầu và da đầu
Đầu gối là một vị trí hữu ích đáng ngạc nhiên để tối ưu hóa dòng chảy của chất dinh dưỡng và oxy đến da đầu và các nang tóc. Có lẽ với việc thực hành liên tục, tóc của bạn sẽ trở nên dày hơn rất nhiều!
- Cải thiện tiêu hóa
Với tác động ngược lại của trọng lực lên các cơ quan tiêu hóa, cơ thể bắt đầu tự giải phóng khỏi các khối ứ đọng; khí thừa thoát ra ngoài, lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan tiêu hóa quan trọng được cải thiện. Do đó, chân đế cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và phân phối chúng đến các tế bào. Nếu bạn thêm động tác thở bằng bụng đúng cách, bạn sẽ có được hiệu quả gấp đôi.
- Giảm tích tụ chất lỏng ở chân, mắt cá chân, bàn chân
Phù chân rất khó chịu và thường xảy ra khi bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình. Bằng cách đảo ngược hướng của tác động của trọng lực lên chất lỏng trong cơ thể, bạn sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa, do đó tình trạng sưng tấy sẽ biến mất.
- Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Headstand là một trong những bài tập thể chất khó khăn nhất. Bạn cần phải căng các cơ cốt lõi để giữ chân và giữ thăng bằng. Bằng cách thực hiện động tác trồng cây chuối, bạn hoạt động các cơ ở cánh tay, vai và lưng để giảm thiểu áp lực lên đầu và căng thẳng ở cổ.
- Kích thích hệ thống bạch huyết
Hệ thống bạch huyết loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi máu. Khi bạn đứng trên đầu, bạn sẽ trực tiếp kích thích hệ thống bạch huyết và từ đó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Rủi ro và biện pháp phòng ngừa
Tư thế đầu gối đầu có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng nhiều người cảnh giác với những rủi ro có thể xảy ra nên không thực hành tư thế này.
Tôi khuyên bạn chỉ nên tập luyện với một huấn luyện viên trồng cây chuối đủ tiêu chuẩn. Và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lăn lộn: có một số chống chỉ định (chấn thương cổ, đầu, vai, cánh tay, cổ tay hoặc lưng, huyết áp cao, các vấn đề về thính giác hoặc thị lực, mang thai).
Điều quan trọng là phải thực hiện đúng tư thế, khởi động trước và tâm trạng thoải mái. Nhiều người có thái độ tiêu cực đối với việc lăn bánh chủ yếu do sợ bị ngã. Do đó, ban đầu, hãy đảm bảo an toàn cho bản thân bằng cách thực hiện động tác lăn người gần một bức tường.