9 cách để phấn chấn khi bạn ngủ không đủ giấc

Dưới đây là một số mẹo để giúp giảm thiểu thiệt hại do thiếu ngủ. Điều quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau để tình trạng thiếu ngủ vẫn là ngoại lệ thay vì trở thành hiện tượng thường xuyên.

1. Ăn sáng ngay

Thiếu ngủ làm gián đoạn cảm giác đói bình thường. Nếu không ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói suốt cả ngày, và nếu bắt đầu lạm dụng đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe thì sẽ rất khó để dừng lại. Tránh xa đồ ngọt và bánh mì kẹp thịt và bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Megan Faletra khuyên: “Thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày.

2. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không nên ngồi trong phòng tối. Tiến sĩ Katie Goldstein thuộc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Michigan giải thích: “Ánh sáng chói giúp đánh thức bạn và làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu thời tiết nắng, hãy đi dạo bên ngoài và bật càng nhiều đèn càng tốt ở nhà hoặc trong văn phòng.

KHAI THÁC. Hãy tích cực

“Tất nhiên, khi chúng tôi không ngủ đủ giấc, chúng tôi muốn nghĩ đến việc sạc pin sau cùng. Nhưng ngay cả một vài bài tập đơn giản cũng sẽ giúp bạn vui lên ”, nhà tâm lý học lâm sàng Courtney Bancroft, chuyên gia điều trị chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cho biết. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó: các huấn luyện viên thể dục không khuyên bạn nên nghỉ tập nếu bạn không ngủ đủ giấc. Hạn chế sạc.

4. Hít thở sâu

Courtney Bankrotf cho biết thêm: “Các bài tập thở giúp tinh thần phấn chấn như tập thể dục. Dưới đây là một số tùy chọn dễ dàng:

• Thở nhanh bằng lưỡi của bạn trong 30 giây. Hít thở sâu. Lặp lại bài tập.
• Dùng ngón tay bịt chặt lỗ mũi bên phải, hít vào từ bên trái trong 4-8 giây. Đóng lỗ mũi bên trái và thở ra bằng bên phải. Sau đó lặp lại ngược lại - hít vào bằng lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên trái. Tiếp tục trong một phút.

5. Hạ nhiệt

Không nên ngồi suốt chỗ nóng, điều này sẽ khiến bạn càng muốn ngủ hơn. Bancroft khuyên bạn nên tắm nước lạnh, bật điều hòa nhiệt độ hoặc ngâm tay dưới vòi nước lạnh.

6. Cố gắng không nằm xuống để "chợp mắt một chút"

Bancroft khuyên: “Sau một đêm mất ngủ, hãy cố gắng không chợp mắt vào ban ngày, sau đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào đêm hôm sau. Nếu không thể cưỡng lại cảm giác muốn ngủ trưa, bạn có thể nằm xuống một lúc - nhưng không quá 45 phút.

Nên thực hiện việc này muộn nhất là hai đến ba giờ vào buổi chiều để cơ thể có cơ hội khôi phục lại nhịp sinh học bình thường (đồng hồ sinh học). Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ trở mình trên giường vào đêm hôm sau, cố gắng ngủ.

7. Uống nhiều nước hơn

Đừng để cơ thể bị mất nước, nếu không bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Megan Faletra khuyên bạn nên uống 2-3 lít nước trong ngày sau một đêm mất ngủ.

8. Không sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

Buồn ngủ ảnh hưởng đến năng suất và bạn có thể ngồi làm việc lâu hơn để hoàn thành mọi việc. Hãy nhớ rằng ánh sáng rực rỡ phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử khiến cơ thể chúng ta không thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Tiến sĩ Katie Goldstein nói: “Không sử dụng các thiết bị trong hai giờ trước khi đi ngủ.

9. Uống cà phê

Cà phê có tác dụng tiếp thêm sinh lực bằng cách ngăn chặn hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng khi não cảm thấy thiếu ngủ. Cố gắng không uống cà phê sau buổi chiều XNUMX để không làm phiền giấc ngủ của bạn vào đêm hôm sau và rơi vào vòng luẩn quẩn.