Nội dung
Bạn muốn thường xuyên tập yoga, nhưng lo lắng rằng bạn sẽ không thể thực hiện theo các asana phức tạp? Hoặc nghĩ rằng không đủ linh hoạttập yoga hiệu quả? Các huấn luyện viên Beachbody có một giải pháp sẵn sàng cho bạn - một chương trình toàn diện là Khóa Tập Yoga 3 Tuần.
Mô tả chương trình Khóa Tu Yoga 3 Tuần
Khóa Tu Yoga 3 Tuần Phức Hợp là nơi lý tưởng cho những ai muốn học những điều cơ bản về yoga. Các chuyên gia Beachbody sẽ hướng dẫn bạn thực hành trong ba tuần, giúp bạn giảm căng thẳng, phát triển tính linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Chương trình không yêu cầu kỹ năng và kinh nghiệm: bạn bắt đầu thực hành yoga với việc nghiên cứu các nền tảng cơ bản. Đối với mỗi động tác, các huấn luyện viên cũng sử dụng điều chỉnh ánh sáng, vì vậy bạn có thể dễ dàng thực hiện tất cả các asana. Bạn không cần thiết bị bổ sung, tuy nhiên, nếu bạn có Thảm tập yoga, khối hoặc dây đeo, bạn có thể sử dụng chúng.
Đối với chương trình Yoga Retreat 3 Tuần đã xây dựng lịch học sẵn có, rất dễ theo dõi. Khu phức hợp bao gồm bài học 21mỗi ngày trong ba tuần, bạn sẽ tìm thấy một cách tập luyện hiệu quả mới. Video được quay trên nền trắng đồng nhất để bạn không bị phân tâm khỏi các chuyển động và tạo cơ hội tập trung vào kỹ thuật chính xác. Là các lớp học hàng ngày, nhưng không quá 30 phút mỗi lần. Sau khi hoàn thành chương trình, bạn sẽ không chỉ cải thiện hoạt động thể chất của mình mà còn hiểu sâu hơn về yoga.
Khi thiết kế chương trình này, nhóm Beachbody đã đặc biệt tìm kiếm kỹ lưỡng một giảng viên yoga chất lượng. Họ đã tìm kiếm bốn huấn luyện viên là những bậc thầy thực sự của thực hành và giúp bạn khơi dậy tình yêu với yoga. Tuần đầu tiên bạn sẽ tham gia với Vitas, tuần thứ hai - với Alice, tuần thứ ba - Ted, và cuối tuần đang chờ đợi niềm tin video của bạn. Sự đa dạng của các huấn luyện viên đảm bảo một cách tiếp cận toàn diện để học những điều cơ bản của yoga.
Một phần của khóa đào tạo, Khóa Tu Yoga 3 Tuần
Chương trình Khóa tu Yoga 3 Tuần được chia thành 3 giai đoạn bảy ngày. Trong giai đoạn đầu tiên sẽ đặt nền móng vững chắc cho yoga, sau đó ở các giai đoạn tiếp theo các kỹ năng cơ bản sẽ được mở rộng và đào sâu hơn. Bạn tuân theo lịch đào tạo đơn giản và rõ ràng, được thiết kế cho 21 ngày. Các lớp học hàng ngày:
- Thứ Hai đến Thứ Năm - 30 phút;
- Thứ sáu - 20 phút;
- Thứ bảy - 25 phút;
- cuối tuần –10-30 phút tùy ý.
1. Tuần đầu tiên: Foundation Vitas
Tuần đầu tiên bạn sẽ tập luyện với Vitas (Vytas Baskauskas), người đã tập yoga hơn 15 năm. Anh ấy đã học asana với quan điểm chức năng và kỹ thuậtđiều đó giúp chúng tôi không chỉ hiểu các tư thế mà còn hiểu tại sao chúng lại quan trọng. Trong tuần đầu tiên Vitas sẽ dạy bạn những điều cơ bản về yoga để bạn có thể xây dựng Nền tảng vững chắc cho những bài học tiếp theo.
2. Tuần thứ hai: Alice mở rộng
Trong tuần thứ hai, bạn sẽ làm với Elise (Elise Joan). Nó sẽ đưa bạn lên một tầm cao mới, giúp để mở rộng và đào sâu các asana của tuần đầu tiên. Một cựu vũ công Alice là một huấn luyện viên được chứng nhận về Vinyasa và Hatha yoga. Cô ấy đã có một lượng lớn khách hàng trong số các ngôi sao kinh doanh chương trình, cô ấy còn giúp bạn học yoga.
3. Tuần thứ ba: Tiến triển với Ted
Tuần thứ ba trước, bạn sẽ tiến bộ với Ted (Ted McDonald). Nó sẽ nâng tầm lớp học yoga lên cao hơn một bậc và bạn sẽ bắt đầu thấy nâng cao kỹ năng và hiểu biết của bạn về yoga. Anh ấy là một chuyên gia trong lĩnh vực Iyengar và Ashtanga yoga và giúp khách hàng của mình cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh. Ted đã dạy huấn luyện viên yoga nổi tiếng Beachbody Tony Horton trong vài năm. Bạn có thể chắc chắn rằng anh ấy biết cách đạt được kết quả thông qua luyện tập thường xuyên.
4. Niềm tin cuối tuần
Trong tuần, bạn sẽ tham gia vào quá trình này, Alice và Ted, nhưng vào cuối tuần, bạn đã chuẩn bị video với huấn luyện viên Faith (Thợ săn niềm tin). Thứ Bảy, đang chờ bạn yoga thư giãn, và Chủ nhật là một bài học ngắn 10 phút. Faith, một hướng dẫn viên đến từ Washington, đã tập yoga từ những năm đầu thập niên 90 và đã giảng dạy ở nhiều nước trên thế giới. Cô đã học Hatha, Vinyasa, đến Ashtanga và Kundalini yoga, phương pháp giảng dạy của cô kết hợp các nguyên tắc cổ điển và tự do của yoga.
Theo lịch mỗi ngày trong tuần tương ứng với một loại lớp học nhất định: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow khi đang di chuyển, Relax, Take 10.
- Core (Thứ hai). Bạn sẽ tập trung vào các bài tập cho vỏ não để kích hoạt các cơ vùng lưng dưới và bụng, bao gồm cả tập sâu.
- Căng (Thứ Ba). Bạn sẽ kéo căng và kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể để thực hiện các asana sâu hơn và chính xác hơn.
- Số dư (Thứ XNUMX). Các lớp học này sẽ giúp bạn phát triển sự cân bằng và củng cố thêm phần cốt lõi.
- Chảy (Thứ Năm). Vinyasa yoga tập hợp tất cả các tư thế được kiểm tra trong một buổi liên tục với các chuyển động uyển chuyển.
- Dòng chảy trên-các-đi (thứ sáu). Phiên bản Flow ngắn nhưng nâng cao hơn mà bạn đã thực hiện vào thứ Năm.
- Thư giãn (thứ bảy). Một lớp học yoga thư giãn để giải tỏa căng thẳng.
- Đi 10 (Chủ nhật). Chọn tập một video dài 10 phút: vào buổi sáng, để thư giãn buổi tối hoặc để tập cơ bụng. Hoặc bạn có thể kết hợp cả ba thành một bài học kéo dài nửa giờ.
Ưu điểm của chương trình:
1. 21 video ba người trong cùng một khu phức hợp! Như là một loạt các hoạt động hiếm khi được nhìn thấy ngay cả từ Beachbody. Mỗi ngày, bạn sẽ tìm thấy một video mới.
2. Chương trình gồm 3 giai đoạn: nền tảng, mở rộng, tiến triển. Bạn sẽ tiến bộ trong vòng ba tuần.
3. Bạn được cung cấp lịch làm sẵn với các chương trình phân phối dễ dàng và rõ ràng.
4. Lớp là thích hợp cho người mới bắt đầu và những người chưa từng tập yoga. Bạn sẽ bắt đầu với những điều cơ bản, và dần dần sẽ từng bước nâng cao kỹ thuật của bạn.
5. Khu phức hợp bao gồm một sự phân chia đào tạo rất thuận tiện: mỗi ngày trong tuần tương ứng với một hoạt động cốt lõi nhất định, cân bằng, kéo căng, thư giãn, v.v.
6. Lớp học được giảng dạy bởi các chuyên gia thực thụ về yoga với nhiều năm kinh nghiệm, được đặc cách mời sáng tạo một khu phức hợp yoga toàn diện và đa dạng.
7. Chương trình này sẽ giúp bạn đặt nền tảng phù hợp cho việc thực hành yoga trong tương lai như ở nhà và tại các phòng tập thể dục.
Khóa Tu Yoga 3 Tuần Phức Hợp sẽ giúp bạn mở ra cánh cửa đến với thế giới yoga. Thông qua yoga, bạn không chỉ cải thiện tính linh hoạt của mình, thể lực, cân bằng và phối hợpmà còn giúp loại bỏ căng thẳng, làm dịu tâm trí, hài hòa giữa cơ thể và tâm hồn.
Xem thêm: All workout, Beachbody trong bảng tóm tắt tiện lợi.