Nội dung
Daily Burn là một cổng các chương trình trực tuyến từ các huấn luyện viên khác nhau để giảm cân, đốt cháy chất béo và săn chắc cơ bắp. Chúng tôi đã chọn ra 7 bài tập hiệu quả từ Daily Burn và hôm nay rất vui được giới thiệu với các bạn video 8 bài tập để tạo ra một thân hình tuyệt đẹp.
Trình bày các bài tập có thể được thực hiện độc lập với nhau và có thể được luân phiên trong tuần. Dữ liệu về mức độ khó của khóa học và số lượng calo đốt cháy được lấy từ trang chính thức DailyBurn. Thông tin này có thể thay đổi tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn. Lưu ý rằng khoảng một số khoảng không quảng cáo được đánh dấu "tùy chọn". Điều này có nghĩa là chương trình có thể làm mà không có nó.
Trong mỗi video (ngoại trừ Kb trong 9) hiển thị các bài tập đơn giản và phức tạp. Các lớp học được giảng dạy bởi các huấn luyện viên khác nhau với tính năng tổng hợp các khóa học thể dục. Nếu bạn chưa tiếp cận bất kỳ bài tập nào được trình bày, đừng vội bỏ qua tất cả các video Đốt cháy hàng ngày. Có lẽ chương trình của huấn luyện viên khác bạn sẽ thích điều này hơn nhiều.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
- Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế (ảnh)
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài
8 bài tập khác nhau từ Daily Burn
1. Cody Storey - Chuyển đổi Tabata
- Thời lượng: 38 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 448 kcal
- Hàng tồn kho: ghế (tùy chọn)
Tabata Transformation là bài tập tăng cường sức mạnh aerobic với huấn luyện viên quen thuộc Cody. Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc TABATA tập lại trong 6 hiệp 20 giây với 10 giây nghỉ giữa các hiệp. Bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập: lunges, push-up, xoay vỏ trong giá đỡ, xoắn phức tạp, tư thế của động lực học trên bàn. Giả sử giữa các bài tập nghỉ 1 phút.
Team Daily Burn hiển thị 3 bài tập sửa đổi: dễ, trung bình và khó. Đối với những sửa đổi đơn giản cho một vài bài tập sẽ cần một chiếc ghế, nhưng nó hoàn toàn không bắt buộc. Chương trình đã giảm thiểu tải trọng tác động, trái ngược với phần lớn các lớp TABATA.
2. JR Rogers - Đẩy mạnh
- Thời lượng: 35 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 202 kcal
- Thiết bị: tạ hoặc máy tập ngực
Push Strength là bài tập sức mạnh truyền thống tập trung vào các cơ của phần trên cơ thể. Bạn sẽ thắt chặt các cơ và cải thiện khả năng điêu khắc của cơ thể bằng các bài tập mnogopoliarnosti. Chương trình được thực hiện theo nhịp điệu năng động, để đốt cháy lượng calo thừa.
Bạn có thể tập với tạ (tốt nhất là có 2 cặp) hoặc với máy tập tùy ý. Xin lưu ý, nếu bạn định làm với bộ mở rộng, bạn sẽ cần phải cố định trên tường hoặc cửa. Trọng lượng tạ và băng cản hoạt động chọn dựa trên sức mạnh của bạn.
3. Anja Garcia - Các bài tập thể thao Cardio
- Thời lượng: 38 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 491 kcal
- Thiết bị: bệ bước (tùy chọn)
Cardio Sports Drills là một bài tập cường độ cao giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo trong một buổi tập. Bạn sẽ tìm thấy 4 hiệp cường độ cao, bao gồm plyometric, aerobic và tập luyện chức năng. Các buổi tập được tổ chức với nhịp độ cao, nhưng giữa các bài tập có một phần nghỉ ngơi nhỏ để bạn có thể nghỉ ngơi một chút.
Chương trình rất sốc, do đó, chỉ phù hợp với những người đã qua đào tạo. Nhưng nếu bạn thực hiện bài tập cho một sửa đổi đơn giản, bài tập sẽ xử lý ngay cả người mới bắt đầu. Nền tảng bước là tùy chọn, nó là Phần bổ sung cho một số bài tập.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Thời lượng: 37 phút
- Độ khó: Thấp
- Lượng calo: 371 kcal
- Hàng tồn kho: không cần thiết
Đây là một bài tập tim mạch đơn giản sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm khối lượng mà không cần phải chịu áp lực nặng nề. Chương trình được xây dựng dựa trên các yếu tố của kickboxing với phần thân trên và thân dưới tích cực. Nếu bạn thích phong cách đào tạo của võ thuật, thì Kickin It bạn sẽ thích nó.
Chương trình không sử dụng hợp âm phức tạp, bài tập được tối ưu hóa cho nhiều đối tượng học viên. Tuy nhiên, vận động nhanh, nhạy bén sẽ giúp bạn có tác dụng cải thiện cơ thể. Đặc biệt là bài tập hiệu quả cho các vùng có vấn đề trên bàn chân.
5. Judi Brown - Điêu khắc Cardio
- Thời lượng: 32 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 443 kcal
- Thiết bị: tạ
Cardio Sculpt - đây là một bài tập thể dục nhịp điệu để giảm cân và săn chắc cơ. Bạn sẽ thực hiện các bài tập với tạ cho các nhóm cơ khác nhau. Màu nâu Judy cung cấp sự kết hợp của các bài tập vận động phần trên và phần dưới cơ thể. Để tăng nhịp tim và giảm mỡ cũng sẽ thực hiện các bài tập tim mạch giữa các phân đoạn sức mạnh.
Các bài tập sức mạnh với tạ trong Cardio Sculpt phức tạp bao gồm: tạ tạ cho lưng, lunge, squat, ép tạ cho vai, nâng tạ, duỗi thẳng tay ở cơ tam đầu, nâng tay trong dây đeo, ấn tạ qua đầu. Khi tim mạch sử dụng một bước nhảy đơn giản và bỏ qua. Chương trình lý tưởng để tăng cường cơ bắp và loại bỏ các vùng có vấn đề.
6. Anja Garcia - Hộp bỏng
- Thời lượng: 41 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 386 kcal
- Thiết bị: tạ (tùy chọn)
Cardio tập luyện Burn Box được xây dựng dựa trên các yếu tố của Boxing. Hãy sẵn sàng để làm việc hăng say với đôi tay của bạn trong suốt các buổi học. Anna Garcia đã chọn cho bạn nhiều kiểu đá, đấm và vung tay để Jack tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm trọng lượng.
Khác với kickboxing trong chương trình phần thân dưới hoạt động ở mức độ nhẹ hơn mà trọng tâm chính là cánh tay, vai và thân mình. Loại hình đào tạo aerobic này đặc biệt thích hợp cho những người tránh bị sốc tải trọng quá nặng, đang phục hồi sau các chấn thương ở chân.
7. Keaira LaShea - Tàu lượn siêu tốc thân trên
- Thời lượng: 46 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 287 calo
- Thiết bị: tạ, bệ bước (tùy chọn), thanh ngang (tùy chọn)
Upperbody Rollercoaster là rèn luyện sức mạnh với tạ cho phần trên cơ thể. Nếu bạn muốn làm việc trên cánh tay, vai, ngực và lưng của bạn, thì chương trình này của Kira Lasha bạn sẽ thích nó. Bạn sẽ tìm thấy lực kéo, lực ép, nâng tạ truyền thống cho các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng đã chuẩn bị cho bạn một vài bài tập ban đầu để tập thêm cho các cơ mục tiêu.
Bạn sẽ cần tạ, nên có 2 cặp cho các nhóm cơ khác nhau. Bệ bước lên là bắt buộc đối với các bài tập cá nhân, nhưng một trong các cô gái cho thấy các bài tập sửa đổi mà không sử dụng bậc. Thanh ngang chỉ được yêu cầu nếu bạn định thực hiện kéo-UPS. Nhân tiện, gần đây chúng tôi đã giới thiệu các chương trình của huấn luyện viên này: Burn to the Beat: 12 bài tập đốt cháy chất béo ngắn từ Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb trong 9
- Thời lượng: 16 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 146 kcal
- Thiết bị: tạ ấm
Đây là một bài tập ngắn đầy năng lượng từ câu chuyện Cody sử dụng tạ. Bạn sẽ luân phiên các bài tập đứng và nằm trên thảm. Trong 15 phút, bạn sẽ có thời gian để hoạt động trên tất cả các cơ và đốt cháy chất béo. Chương trình chỉ bao gồm các bài tập với tạ, nhưng đi với tốc độ nhanh do vận tốc lặp đi lặp lại của các động tác.
Tất nhiên, bạn có thể thay thế tạ ấm bằng tạ đòn, việc tập luyện vẫn mang lại hiệu quả giảm cân và tiêu mỡ. Tuy nhiên, tải trọng khi tập với tạ khác với tải trọng khi sử dụng tạ, vì vậy nếu bạn đang có tạ thì hãy tập tốt hơn với nó.
Portal Daily Burn cung cấp nhiều loại video, nơi mọi người có thể tìm thấy một bài tập phù hợp. Nếu bạn thích thử các chương trình khác nhau, thì phần biên dịch này sẽ có ích cho bạn.
Xem thêm bộ sưu tập video đào tạo của chúng tôi:
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
- 10 bài tập giảm cân mà không cần nhảy của Ekaterina Kononova
- Top 11 video hay nhất cho bài tập buổi sáng với Olga Saga