Kelly Coffey-Meyer là một huấn luyện viên với 30 năm kinh nghiệm thể hình và là một bà mẹ hai con. Cô đã phát hành hơn 50 DVD với các chương trình đào tạo ở các mức độ phức tạp khác nhau. Hầu như tất cả chúng đều bao gồm trong loạt bài 30 phút để tập thể dục - bạn chỉ cần 30 phút để có được hiệu quả và chất lượng.
Chúng tôi cung cấp cho bạn để khám phá ba trong số các chương trình của nó: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT và. Trong mỗi phức hợp này bao gồm 2 buổi tập nửa giờ để săn chắc cơ thể và loại bỏ chất béo trong cơ thể. Phù hợp với trình độ trung cấp trở lên.
Đốt cháy mạch Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn là chương trình lý tưởng để giảm cân và săn chắc cơ. Khu phức hợp bao gồm các khoảng tròn, bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và luyện tập sức mạnh với tạ. Các khoảng aerobic chủ yếu bao gồm các động tác đơn giản của kickboxing có thể giúp bạn tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo. Các bài tập sức mạnh với tạ liên quan đến một số nhóm cơ: với sự trợ giúp của chúng, bạn sẽ làm việc trên cơ săn chắc và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Đối với cả hai bài tập nửa giờ (Bài tập 1 và Bài tập 2), bạn sẽ cần 2 cặp tạ, ví dụ: 1.5 và 4 kg. Nếu hai cặp quả tạ, bạn có thể thực hiện với một quả tạ. Cả hai bài tập đều trên cơ sở cùng một khoảng thời gian, xen kẽ tạ và tim mạch, nhưng video tải Workout 2 cường độ cao hơn. Hãy xen kẽ các lớp này với nhau và bạn có thể có được một bài tập thể dục nhịp điệu và chức năng tốt cho toàn bộ cơ thể. Ở cuối video thứ hai, bạn sẽ tìm thấy một đoạn dài 5 phút trên sàn dành cho cơ bụng.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Khu phức hợp này bao gồm 2 khá khác nhau, nhưng mạnh mẽ như nhau bài tập từ Kelly Coffey-Meyer: bạn chỉ có thể chọn một bài để luyện tập, nhưng có thể xen kẽ giữa chúng.
Đối với Workout 1 (Olympic Lifting), bạn sẽ cần gậy. Kelly sử dụng trọng lượng là 14 kg, nhưng bạn có thể chọn một trọng lượng tối ưu cho mình. Một trong số các cô gái thể hiện biến thể với tạ, nhưng việc tập luyện như vậy sẽ tốt hơn nếu thực hiện với tạ. Buổi học sẽ bao gồm một số động tác cơ bản được lặp lại trong suốt một giờ. Tải đơn giản nhưng rất hiệu quả sẽ giúp bạn mang lại cơ bắp săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp.
Đối với Workout 2 (Powersculpting), bạn sẽ cần 2 cặp tạ trọng lượng khác nhau. Một số bài tập được thực hiện với một quả tạ, vì vậy trọng lượng có thể mất nhiều hơn. Buổi tập được tổ chức với tốc độ cao chỉ trong nửa giờ, vì vậy nó thực sự là bài tập tim mạch. Nhưng một bài tập aerobic điển hình ở đây, về cơ bản bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh trên một số nhóm cơ. Tuy nhiên, do nhịp độ năng động, nhịp tim của bạn sẽ liên tục cao, có nghĩa là bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo.
Kelly Coffey-Meyer chia phiên
Chương trình này cũng được chia thành hai video dài nửa giờ: Tách phiên trên (phần trên) và Chia phiên dưới (cho phần dưới). Ngoài ra, khu phức hợp còn bao gồm một video thưởng ngắn Bonus Floor Legs (15 phút), nơi bạn có thể tìm thấy các bài tập trên Thảm, chân và dây thun thể dục bụng để có hiệu suất cơ bắp tốt hơn.
Split Sessions Upper - đào tạo sức mạnh cho các cơ của phần trên cơ thể. Bạn sẽ cần tạ từ 3 kg trở lên. Nó cũng mong muốn có một nền tảng bước, nhưng không nhất thiết, một trong số các cô gái thể hiện các bài tập mà không có nó. Có thể được sử dụng thay thế cho một fitball bước. Lớp học bao gồm các bài tập cho cơ ngực, lưng, vai, bắp tay và cơ tam đầu.
Split Sessions Lower - đào tạo hình thành thân dưới săn chắc thon thả. Bạn sẽ cải thiện hình dạng của mông và hông, giảm chân và đốt cháy calo. Bạn sẽ cần một cặp tạ cho các bài squat, lunges và deadlift. Ngoài ra, Kelly Coffey-Meyer cung cấp bài tập với dây thun thể dục cho chân, vì vậy bạn cũng sẽ cần thuộc tính bổ sung này. Đào tạo khá năng động và phong phú.
Nửa giờ tập luyện từ 30 phút đến thể dục sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể, đốt cháy chất béo, loại bỏ các vùng có vấn đề và để cải thiện rèn luyện thể chất. Chọn cho mình chương trình thú vị và bắt đầu học tại nhà với Kelly Coffey-Meyer.
Xem thêm: Cardio Pump với Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + tập sức mạnh với tạ