Nội dung
Joey Bull là một cựu vũ công ba lê, nhiều nhà vô địch thể hình Vương quốc Anh, vũ công của trường phái cổ điển và huấn luyện viên với kinh nghiệm quốc tế phong phú. Chúng tôi giới thiệu bạn một trong những chương trình phổ biến nhất của nó, Total Body Toning, được thực hiện trên nền của vở ba lê và được dịch sang tiếng Nga.
Chương trình Joey bull "một cái nhìn mới về thể dục"
Chương trình săn chắc cơ thể toàn diện (“một cái nhìn mới về thể dục”) là một tổ hợp các chuyển động tốt nhất từ múa ba lê, sẽ giúp bạn hình thành một đôi chân khỏe, đẹp và thon thả. Đôi chân đó bạn có thể nhìn thấy những vũ công với cơ bắp săn chắc của họ. Ngoài ra, Joey bull tập luyện trở thành bài tập tim mạch hiệu quả dựa trên ba lê, nhờ đó bạn sẽ cải thiện hệ thống tim mạch và loại bỏ mỡ thừa. Chương trình được dịch sang tiếng Nga, vì vậy bạn sẽ có thể hiểu tất cả các tinh tế và sắc thái trong quá trình thực hiện các bài tập ba lê.
Hãy cho chúng tôi biết về các chương trình Joey bull mà chúng tôi đã được tư vấn bởi một trong những độc giả của chúng tôi, Maria, và chúng tôi đặc biệt biết ơn. Sự đa dạng của các bài tập trên trang web của chúng tôi sẽ giúp bạn chọn một videocomplexes tối ưu và tăng hiệu quả học tập.
Joey bull phức tạp "một cái nhìn mới về thể dục" kéo dài 55 phút và bao gồm các phân đoạn sau:
- Ấm áp Lên (13 phút). Phần đào tạo này bao gồm các bài tập chân hiệu quả nhẹ nhàng giúp bạn chuẩn bị cho sức tải mạnh mẽ hơn.
- Legacy Tập luyện (14 phút). Joey bull đã sửa đổi các động tác từ múa ba lê, để vận động tất cả các cơ của chân và phần sau của cơ thể. Bạn đang chờ Người Dơi, động tác nâng chân, ngồi xổm, ngồi xổm và gập bụng.
- Cardio Tập luyện (18 phút). Tác phẩm này - một sự kết hợp tuyệt vời giữa thể dục và múa ba lê. Các bài tập trong phân khúc này được thiết kế đặc biệt để đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng của bạn trong thời gian ngắn. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các bước nhảy, bật nhảy và ngồi xổm.
- Mát mẻ Xuống (10 phút). Trong phần này, bạn được mong đợi không chỉ các bài tập Seminole và kéo căng, mà còn các bài tập để tăng cường sức mạnh cho vỏ trên Mat.
Đối với các lớp học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện các bài tập gần ghế, nó sẽ giúp giữ thăng bằng. Không giống như nhiều chương trình múa ba lê, Total Body Toning giày thể thao chạy. Nếu nửa giờ đầu tiên bạn có thể đi chân trần, thì bạn nên mang giày thể thao tập luyện tim mạch! Joey bull cũng được khuyên nên đặt Mat trên sàn để việc tiếp đất nhẹ nhàng hơn.
Chương trình Joey bull phù hợp trình độ trung cấp trở lênnhững người đã bắt đầu chịu đựng một buổi tập luyện từ đầu đến cuối sẽ rất khó khăn. Complex mặc dù thuộc dòng ba lê, nhưng có chứa các bài tập trống, vì vậy nếu bạn là người ủng hộ tải trọng an toàn, chương trình “Một cái nhìn mới về thể dục” bạn sẽ không làm. Joy khuyên bạn nên thực hiện 3 lần / tuần để đạt hiệu quả tốt.
Ưu điểm của chương trình:
- Các bài tập dựa trên các động tác múa ba lê và đặc biệt hiệu quả để hình thành đôi chân thon thả và cơ bắp thon dài. Nếu bạn muốn loại bỏ quần chẽn, để loại bỏ mỡ ở đùi trong, hãy quên đi cặp đùi nhão, sau đó tập luyện ba lê một cách thường xuyên.
- Để giảm mỡ, tập cardio trong khoảng thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn nhiều so với tập thể dục liên tục với cùng tốc độ. Theo phân đoạn Cardio Workout, bạn sẽ giảm cân và giảm khối lượng của cơ thể.
- Với các bài tập ba lê từ joy bull, bạn cũng sẽ học cách kiểm soát cơ thể của bạn, chuyển động sẽ trở nên uyển chuyển và uyển chuyển hơn.
- Khu phức hợp được chia thành các phân đoạn, vì vậy bạn có thể chọn thời lượng của lớp học.
- Tập luyện ba lê cho phép bạn tham gia các cơ bắp của cơ thể mà không có sẵn khi thực hiện một thói quen thể dục thường xuyên.
- Nhờ các bài tập từ Total Body Toning, bạn sẽ có thể để phát triển tính linh hoạt và cải thiện khả năng kéo căng.
- Chương trình được dịch sang tiếng Nga, đây là một phần thưởng bổ sung tuyệt vời.
Các chương trình khác Joey bull
Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Tập múa ba lê cho chân và mông)
Một lựa chọn tập luyện ba lê khác từ Joey bull, nhưng không có bản dịch sang tiếng Nga. Bạn sẽ làm việc trên các vùng có vấn đề của chân và mông, và tăng cường các cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và tạo ra một vóc dáng mảnh mai. Chương trình bao gồm một loạt các bài tập từ múa ba lê, Pilates, thể dục nhịp điệu và thậm chí cả plyometric dễ dàng. Điểm nhấn là cơ đùi và cơ mông.
Bài tập Ballet tập luyện cho chân, mông và mông kéo dài trong 57 phút và bao gồm các phân đoạn sau:
- Ấm áp Up (6 phút). Làm ấm toàn bộ cơ thể
- Tập thể dục cho ăn mày (20 phút). Các bài tập ba lê cho phần thân dưới.
- Cardio cho Legacy (14 phút). Các bài tập cardio dựa trên các yếu tố ballet trong chế độ aerobic (có nhảy, thực hiện phân đoạn này trong giày thể thao).
- Công việc sàn cho Tums (10 phút). Bài tập cho chân, hông và bụng trên sàn.
- Stretch (7 phút). Một sự kéo dài dễ chịu của toàn bộ cơ thể.
Đối với các bài học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Tuy nhiên, đối với phân khúc thứ hai, mong muốn có một số hỗ trợ dưới dạng đồ nội thất hoặc tường. Phân đoạn Cardio bao gồm các bài tập tác động vừa đủ, vì vậy hãy thực hiện nó bằng giày thể thao. Joey bull khuyên bạn nên thực hiện chương trình này 3 lần một tuần.
Định hình lại cơ thể (một cơ thể hoàn hảo trong 15 phút mỗi ngày)
Cơ thể hoàn hảo trong 15 phút mỗi ngày được tạo ra cho những ai muốn mang lại cho mình một thân hình tuyệt vời. Cốt lõi của chương trình này nằm ở nguyên tắc phân tách các số liệu về các loại: lê, Táo và loại thiếu niên. Joey bull lập luận rằng mặc dù chúng ta không thể thay đổi loại gen của hình thể, nhưng để tối ưu hóa hình dạng và cải thiện tỷ lệ là trong tay của chúng ta. Tập huấn dịch sang tiếng Nga!
Chương trình định hình lại cơ thể kéo dài 50 phút và bao gồm các phân đoạn ngắn sau:
- Giới thiệu (3 phút). Giới thiệu và tổng quan về chương trình.
- Lê (4 phút). Khi thân hình quả lê, phần lớn cơ thể tập trung ở dưới eo. Để cân bằng phần trên và phần dưới của cơ thể, chúng ta phải chú ý đến vai và lưng. Điều này sẽ giúp cải thiện giao diện tổng thể của con số.
- Apple (4 phút). Khi bạn gõ Apple, mỡ thừa sẽ tích tụ xung quanh thân. Để cải thiện thân hình, Apple joy bull khuyên bạn nên thực hiện các bài tập cho vai, mông và chân. Nhờ đó, bạn sẽ cân bằng tỷ lệ của mình
- bồ đề Sảnh (4 phút). Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, hay nói cách khác là hình chữ nhật, Joey bull cung cấp các bài tập hiệu quả cho phần trên và phần dưới cơ thể.
- Arms (5 phút). Bài tập cho cơ tay và vai.
- Ngực (5 phút). Các bài tập cho cơ ngực.
- Quay lại (5 phút). Các bài tập cho cơ lưng.
- Legacy (15 phút). Bài tập cho cơ bàn chân và cơ mông.
- Dạ dày (5 phút). Các bài tập cho cơ bụng.
- Cuộc sống Phong cách (6 phút). Lối sống và ăn uống lành mạnh.
Joey bull khuyên bạn nên thực hiện chương trình 3 lần một tuần để đạt được kết quả đáng chú ý. Huấn luyện viên khuyến khích bạn không chỉ tập trung vào những vùng có vấn đề mà còn tập trung vào toàn bộ cơ thể để cân đối hình thể và cải thiện tỷ lệ. Để luyện tập, bạn sẽ cần một quả tạ 2-3 kg và dây thun. Joy cũng sử dụng các thiết bị bổ sung khác nhau: ghế, quầy bar, quầy, ghế đẩu. Nhìn chung chương trình khá cụ thể và cấu trúc, thiết bị đã qua sử dụng.
Bạn muốn đa dạng hóa các bài tập của mình? Hãy thử chương trình Joey bull sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cơ thể, đốt cháy chất béo, loại bỏ các vùng có vấn đề và tạo ra một thân hình thon gọn!
Đọc thêm: Booty Barre Ballet: Huấn luyện ba lê từ cái vồ Tracey.