Nội dung
Nếu bạn muốn tăng cơ và để xây dựng cơ thể hoàn hảo, chương trình Sống để Thất bại được thiết kế dành riêng cho bạn. Bộ bài tập từ cổng thông tin thể dục Daily Burn sẽ giúp bạn 3 tháng để đạt được hình thể như vậy, điều mà bạn chỉ có thể mơ ước.
Chương trình quyền lực, Sống để Thất bại từ Ben Booker
Live to Fail (LTF) là một tổ hợp điện kéo dài 90 ngày, đã được phát triển trong hơn 15 năm. Cái tên Sống để thất bại thể hiện trực tiếp triết lý sống của Người tạo ra chương trình Ben Booker: bạn phải thất bại để phát triển. Huấn luyện viên lập luận như sau. Chúng ta thường sống trong nỗi sợ hãi bị giam cầm, nỗi sợ hãi khi phải bước ra khỏi vùng an toàn. Chúng ta sợ thất bại, và do đó không cố gắng vượt qua chính mình. Quy tắc này đã hình thành cơ sở của chương trình này.
Ben Booker cho rằng thất bại chính là yếu tố kích thích sự phát triển, cả trong cuộc sống và rèn luyện. Bạn sẽ học thất bại một cách chính xác và tự hào về! Thất bại là bí mật chính của cách tận dụng tối đa quá trình đào tạo Sống để Thất bại của bạn.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng để tăng cơ bạn phải nâng tạ nặng. Tuy nhiên, Ben Booker tin rằng không phải vậy. Sau 90 ngày tập luyện cho anh ấy và LTF, anh ấy dự định sẽ thay đổi hoàn toàn cơ thể của bạn với một bộ công cụ rất khiêm tốn: hai cặp tạ và bệ (hộp hoặc băng ghế). Bạn sẽ trải qua một cách rất đặc biệt để phát triển cơ bắp và xây dựng một cơ thể cường tráng.
Tất cả các bài tập luyện, Beachbody trong một bảng tóm tắt thuận tiện
Lịch sử sáng tạo Sống để Thất bại
Tập luyện với Ben Booker dựa trên kinh nghiệm của chính tôi. Từ thời thơ ấu, cuộc sống của anh ấy đã được dành riêng cho thể thao, nhưng với những năm thiếu niên anh ấy bắt đầu lạm dụng rượu. Đó là một chu kỳ khủng khiếp liên tục kéo dài XNUMX tháng tập luyện và sau đó là XNUMX tháng chìm trong rượu bia. Mọi thứ thay đổi sau một vụ tai nạn xe hơi, trong đó Ben say rượu. Vụ việc suýt phải trả giá bằng mạng sống của anh ấy (gãy lưng ở hai nơi ở lại với anh ấy mãi mãi), vì vậy anh ấy quyết định đắm mình vào môn thể thao này để thoát khỏi sự phụ thuộc.
“Khi bắt đầu phục hồi chức năng, tôi bắt đầu tập tạ để lấy lại vóc dáng. Tôi đã sử dụng một chương trình phì đại tập trung vào cơ cụ thể với một số đại diện nhất định và nghỉ ngơi tối thiểu. Điều này góp phần vào việc phá vỡ mô cơ để nó phát triển khi bạn hồi phục, ”Ben nói. Anh theo chương trình này đủ lâu, cho đến khi cơ thể anh bắt đầu thay đổi. Mọi người bắt đầu đến với anh ấy với những lời: “Này, bạn luyện tập như thế nào, bởi vì nó thực sự hiệu quả?“. Ben đã chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của chính họ và trong khoảnh khắc đó anh nhận ra rằng anh yêu thích việc giúp đỡ những người khác về thể dục như thế nào. Môn thể thao đã giúp anh trở lại cuộc sống và thoát khỏi chứng nghiện ngập.
Triết lý của LTF là chống thất bại về cơ (“suy cơ”). Các bài tập và kỹ thuật mà Ben sử dụng, rất đơn giản, nhưng việc tập luyện sẽ cực kỳ vất vả. Đầu tiên, bạn sẽ có giai đoạn “thất bại”, và giảm khối lượng cơ. Nhưng ngay sau khi cơ của bạn phục hồi, chúng sẽ bắt đầu phát triểnvà bạn sẽ có thể thấy những kết quả tuyệt vời đầu tiên.
Bài tập mô tả sức mạnh từ LTF
Chương trình LTF được thiết kế 13 tuần (3 tháng) và bao gồm 2 giai đoạn. Giai đoạn 1 (sáu tuần đầu tiên) là một giai đoạn sức mạnh, trong đó cơ bắp và cơ thể của bạn sẽ khỏe hơn. Trong giai đoạn 2 (từ tuần thứ sáu đến thứ mười ba) sẽ đưa bạn vào các bài tập siêu tốc sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo hình cơ bắp đẹp.
Bạn sẽ làm trên lịch đào tạo đã hoàn thành. Lịch trình bao gồm các lớp học hàng ngày không có đầu ra, nhưng 1 lần mỗi tuần cung cấp các buổi thư giãn để phục hồi cơ. Lịch được cấu tạo rất đơn giản, mỗi ngày trong tuần tương ứng với một bài tập nhất định.
Just the Live to Fail bao gồm 17 buổi đào tạo khác nhau, kéo dài từ 20 đến 50 phút:
- Armforge Armforge 1 và 2: dành cho tay
- Vai và Lá chắn 1 và Lá chắn 2 và Vai: dành cho vai
- 1 Trụ cột Sức mạnh và Trụ cột Sức mạnh 2: cho bàn chân
- Ngực và lưng và lưng và ngực: cho ngực và lưng
- Thân dưới Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: cho phần thân dưới
- Phần trên cơ thể Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: dành cho phần thân trên
- Yoga vận động: yoga thư giãn với câu chuyện của Cody
- Release Total Body: bài tập thư giãn của Lindsay Miller với con lăn đặc biệt.
- Kiểm tra sức bền: kiểm tra để kiểm tra mức tạ bạn cần tập
Để thực hiện Sống để Thất bại, bạn sẽ cần hai cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau (nhẹ và nặng) và nền tảng (hộp hoặc ghế dài).
Làm thế nào để chọn trọng lượng của quả tạ? Khu phức hợp bao gồm một video đặc biệt Bài kiểm tra thể lựctrong đó bạn cần thực hiện một bài tập (nâng tạ) với trọng lượng trung bình. Nếu bạn có thể thực hiện 15-20 reps với mức tạ đã chọn, thì đây sẽ là trọng lượng làm việc của bạn cho một cặp tạ nhẹ. Khi đó khối lượng của một cặp quả tạ nặng được tính theo công thức: khối lượng nhẹ + 10 pound (10 pound = 4.5 kg)
Nhìn chung, Ben Booker gợi ý về trọng lượng tạ như vậy:
- Nữ: 10 pound và 20 pound (4.5 kg và 9 kg)
- Nam: 15 pound và 25 pound (6.8 kg và 11.3 kg)
Ví dụ, bạn cần có hộp cho các bài tập sau: chống đẩy bình thường và đảo ngược, kéo quả tạ ở độ dốc, lắc người, bài tập ngồi. Tức là, nếu bạn muốn, nó khá dễ dàng thay thế, phương tiện tùy biến hoặc với băng ghế, ghế, bóng lăn tùy thuộc vào video cụ thể.
Chà, bạn đã sẵn sàng để đi sâu vào rèn luyện sức mạnh chưa để xây dựng một cơ thể thực sự săn chắc? Ben Booker bạn có lẽ sẽ vượt qua các chương trình điện phức tạp hiệu quả nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm các lớp học để chuyển đổi cơ thể chất lượng cao, thì hãy thử Sống để thất bại.
Cũng đọc: Inferno của Anne Garcia - chỉ dành cho những người yêu thích tập luyện cường độ cao!