Nội dung
Ước mơ của tôi là cải thiện tình trạng rạn da và nứt nẻ trong thời gian ngắn? Trong trường hợp này, trợ lý không thể thiếu của bạn có thể trở thành một trình mô phỏng để kéo giãn các phần tách. Đây là một thiết bị thể thao rất hữu ích cho việc kéo giãn hiệu quả, không đau và dễ chịu. Chỉ cần đặt giá để chân vào một vị trí thoải mái và ở sau các khe hở khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính xách tay.
Điều quan trọng cần lưu ý là đào tạo trên mô phỏng hầu như không đau do thực tế là bạn đang ở trạng thái thoải mái. Đây là một lợi thế lớn của việc phân chia đào tạo trong giả lập, bởi vì ai cũng biết rằng thư giãn là chìa khóa thành công và kéo giãn cơ tốt.
Khi bạn căng và cứng, cơ và dây chằng bị kéo căng rất xấu. Thoải mái và tiện lợi với máy có kẹp cho chân bạn sẽ được thư giãn và vì thế mà tiến độ sẽ nhanh hơn rất nhiều.
Một trình mô phỏng để kéo căng dây xe trên: Thông tin chung
Trainer để kéo giãn các phần tách là một cấu trúc bao gồm một chỗ ngồi trên ghế và các bộ phận trượt, được đặt chân. Nguyên lý hoạt động cơ bản của bộ mô phỏng như sau: bạn đặt góc mong muốn giữa chân và khóa nó. Vì vậy, không có sự dịch chuyển của bàn chân, và điều này có nghĩa là các cơ của bạn thích nghi với vị trí mới và được kéo căng.
Một khi bạn cảm thấy rằng mức độ hiện tại đã được làm chủ, bạn có thể tăng góc độ giữa hai chân. Cố định vị trí mới và đợi kết quả sửa chữa, khi cơ của bạn đã sẵn sàng để kéo căng hơn. Từng bước bạn sẽ ngồi chia hai bên.
Điều này sẽ có ích cho việc tập thể dục để kéo giãn cho các phần:
- những người tham gia khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ
- những người tham gia vào các trận đấu đơn và võ thuật
- những người tập yoga (asana cần kéo căng tốt)
- dành cho những người muốn tự mình chia tách hoặc để chứng minh khả năng kéo dài của họ
- dành cho những ai muốn làm đẹp và săn chắc đôi chân của mình
- những người có lối sống năng động và thể thao.
- và trẻ em đến phần thể thao
Sử dụng trực tiếp của sợi xe là gì? Splits loại bỏ độ cứng của khớp, cải thiện hệ thống tiết niệu và cải thiện lưu thông. Ngoài ra, trong khi căng dây, bạn căng cơ và cải thiện hình dạng chân.
Và nếu việc phân chia khá thuận tiện để tiếp cận và không cần người huấn luyện do trọng lượng của cơ thể anh ta, sau đó vượt qua các huấn luyện viên chỉ đơn giản là không thể thay thế. Việc kéo căng nhiều hơn cho phần tách bên thường mất nhiều thời gian hơn so với việc kéo dài cho phần tách. Một số người tham gia lưu ý rằng sự phân chia kỳ hạn có được sau 1-2 tháng đào tạo thường xuyên và chỉ vượt qua sau 8-12 tháng.
Điểm cộng của sợi xe:
- Mô phỏng xoắn chân một cách thoải mái và được ghi lại ở một vị trí chính xác và tự nhiên.
- Nhờ có chỗ để chân có thể điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng giữ góc tối đa có thể giữa hai chân.
- Điều chỉnh thuận tiện cho phép các cơ quen với tải và kéo căng mà không bị đau.
- Một trình mô phỏng để kéo căng dây xe để kéo căng dễ dàng một mình mà không cần sự hỗ trợ của đối tác.
- Bài học trên giả lập kéo giãn rất tiện lợi khi kết hợp xem TV, đọc sách, lướt Internet.
- Với phân chia tập luyện, tải trọng mượt mà và đồng đều, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và bong gân.
- Nguyên tắc chính của trình mô phỏng là dần dần. Vị trí cố định => cơ và dây chằng được sử dụng => tăng độ ở vị trí giữa hai chân => vị trí cố định => cơ và dây chằng từng… .. và cứ thế từng bước tách ra hoàn toàn.
- Thường xuyên tập các động tác kéo giãn cơ tách đôi giúp tăng cường cơ bắp, giúp chân thon và đẹp hơn.
- Trên một số máy có thang đo tiến độ chính xác, giúp theo dõi kết quả.
- Sự phân chia đào tạo cũng sẽ hữu ích để điều chỉnh độ cong của xương chày.
Nhược điểm của một trình mô phỏng để kéo dài:
- Chi phí chất lượng của trình mô phỏng bắt đầu từ 6000 rúp, tùy thuộc vào kiểu máy.
- Bạn sẽ cần một không gian trống trong căn hộ để lưu trữ trình mô phỏng.
- Sự hiện diện của trình mô phỏng cho sợi xe không có nghĩa là bạn không phải làm. Các lớp học về kéo giãn phải là một thường xuyên.
- Mô phỏng để kéo dài không để đào tạo chia tách, chỉ cắt ngang.
Liên quan đến lập luận thứ hai, cần lưu ý rằng việc tập luyện chéo sẽ cải thiện sự kéo giãn của cơ và dây chằng của bàn chân, vì vậy trong tương lai bạn sẽ có thể ngồi xuống và tách. Rõ ràng, các động tác tách bên thành thạo lâu hơn nhiều so với theo chiều dọc, do đó, huấn luyện viên sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn trong cả hai kiểu tách.
Bạn có thể thực hiện các động tác tách đôi với huấn luyện viên để kéo giãn nhanh đến mức nào?
Huấn luyện viên kéo giãn phần tách làm tăng đáng kể cơ hội của bạn trong thời gian ngắn, nhưng nó sẽ không tự xảy ra. Bạn sẽ phải làm việc hàng ngày, tập luyện ít nhất 60 phút và tốt hơn là 90-120 phút nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng (hơn hai giờ bạn không được làm, để không làm việc quá sức của cơ và dây chằng). Mỗi tuần một lần để sắp xếp một ngày nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi sau căng thẳng.
Nếu bạn là một huấn luyện viên về dây xe, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ có thể thực hiện các phần tách trong một tháng. Nhưng huấn luyện viên này chắc chắn sẽ thúc đẩy quá trình kéo căng của các cơ, và bạn có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, để kéo căng cho các cơ tách bên, bạn nên có một đối tác sẽ giúp kéo căng cơ, nhưng nếu bạn có thiết bị mô phỏng, bạn có thể thực hiện các động tác tách tại nhà của họ!
Điều gì quyết định tốc độ phân tách:
- tuổi (trẻ em hoặc thanh thiếu niên để phân chia dễ dàng hơn)
- mức độ căng (vì bạn hiện đang linh hoạt và kéo dài)
- từ di truyền học (những người khác nhau có độ cứng của dây chằng và cơ khác nhau)
- từ sự đều đặn của các lớp học (bạn làm càng nhiều và chăm chỉ, bạn sẽ đạt được kết quả càng nhanh)
- từ tính chính xác của các lớp học và khả năng thư giãn trong các tư thế của sợi xe (bám sát các nguyên tắc dần dần, đều đặn và thường xuyên)
Và chỉ vào yếu tố cuối cùng của người huấn luyện có ảnh hưởng trực tiếp. Sự thư giãn của cơ và tiến triển dần dần là một yếu tố quyết định có lợi cho việc có được bộ mô phỏng cho sợi xe. Nếu để nói về các thuật ngữ cụ thể, nếu độ giãn hoàn toàn theo chiều ngang được làm chủ trong 1-2 tháng, với độ giãn trung bình trong 5-6 tháng, với độ giãn xấu, bạn có thể cần một năm hoặc hơn.
Tiến trình kéo dài không nhất thiết là tuyến tính. Điều này xảy ra là lúc đầu không thấy được sự tiến triển, nhưng dần dần khả năng vận động của khớp và độ đàn hồi của cơ bắp phát triển và diễn ra nhanh hơn nhiều. Đôi khi ngược lại - tiến triển tốt trong tháng đầu tiên kéo dài, và sau đó trì trệ kéo dài. Trong bất kỳ tình huống nào trong số này, Hội đồng chỉ có một: tiếp tục đào tạo hàng ngày và tin tưởng vào kết quả. Không nhất thiết phải ép và tạo áp lực lên dây chằng, hãy thực hiện nhịp độ bình thường và lắng nghe cơ thể của bạn.
Làm thế nào để thực hiện kéo căng các phần tách trên trình mô phỏng
Nếu bạn muốn sử dụng một cách hiệu quả máy để kéo căng các vết tách, thì quá trình đào tạo của bạn nên bao gồm một số giai đoạn:
- Tập thể dục khởi động trước khi kéo căng (khởi động): 15-20 phút
- Bài tập chuẩn bị cho việc kéo căng: 15-20 phút
- Đào tạo về phần tách trình mô phỏng: 30-90 phút
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện động tác kéo căng để thực hiện tách đôi, hãy nhớ khởi động. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ lạnh là không nên! Đầu tiên, nếu xét về mặt đạt được kết quả thì không hiệu quả, bởi vì cơ bắp và dây chằng được làm nóng lên để co giãn tốt hơn nhiều lần. Thứ hai, việc kéo căng mà không làm ấm có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn làm tổn thương dây chằng hoặc kéo căng cơ, sau đó kéo căng các phần tách ra, bạn có thể quên ít nhất trong vài tuần. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến kết quả quay ngược nghiêm trọng.
Tập thể dục chuẩn bị cũng sẽ giúp dây chằng và cơ của bạn chuẩn bị cho việc kéo giãn các phần. Điều này đặc biệt hữu ích cho các khớp hông vốn rất mỏng manh. Thực hiện các bài tập chuyển cơ không quan trọng bằng việc tập luyện, nhưng nếu bạn muốn thực hiện các bài tập chia nhỏ trong một tháng, thì tốt hơn hết bạn nên thực hiện thường xuyên.
I. Bài tập khởi động trước khi vươn vai
Chúng tôi cung cấp cho bạn 7 bài tập mà bạn có thể thực hiện như một bài khởi động trước khi kéo căng dây trên thiết bị mô phỏng. Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút. Sau khi thực hiện năm bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại tất cả các bài tập một lần nữa. Tổng thời lượng tập luyện là 15 phút mỗi hiệp 7 phút, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
1. Đi bộ trên mặt đất
2. Nhảy dây
3. Đi bộ bằng chân chì
4. Nhảy giống tay và chân
5. Kích nhảy với đầu gối nâng
6. Nâng chân
7. Chạy tại chỗ
II. Một bài tập chuẩn bị cho việc kéo căng các phần
Trước khi bạn bắt đầu kéo căng cơ, bạn cũng nên thực hiện một số bài tập dẫn đầu sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn trên máy chạy bộ dành cho dây xích. Giữ mỗi tư thế trong 1-2 phút, không quên lặp lại bài tập cho bên phải và bên trái. Có thể lặp lại trong 2 vòng.
1. Lao tại chỗ
2. Phổi bên
3. con bướm
4. Vòng hoa
5. Ếch
III. Kéo dài các phần tách trên trình mô phỏng
Sau các bài tập khởi động và dẫn dắt, bạn có thể chuyển sang bài tập mô phỏng cho dây xe. Để chân sang hai bên bằng một đòn bẩy đặc biệt (trình mô phỏng tốt cho sợi xe luôn có sẵn) và đảm bảo có sẵn cho bạn góc giữa hai chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nhẹ nhưng không đau. Có thể là một cảm giác kéo nhẹ ở gân kheo, điều đó tốt, nhưng nó sẽ không gây khó chịu mạnh. Tốt hơn là giảm góc giữa hai chân và đợi cho đến khi cơ và dây chằng quen với tải trọng. Kéo dài qua cơn đau không!
Thời gian đầu có thể sử dụng máy chia nhỏ ngày 2 lần, sau 3-XNUMX tuần tăng tần suất buổi lên XNUMX lần / ngày. Người ta tin rằng kéo giãn vào buổi sáng hiệu quả hơn vì cơ thể căng cứng hơn. Mặt khác, thư giãn buổi tối thường dễ chịu và dễ dàng hơn. Nếu bạn có cơ hội và bạn muốn tiến bộ nhanh chóng, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng và buổi tối (với bài tập khởi động bạn cần phải thực hiện luôn!).
Khả năng sử dụng của trình mô phỏng cho sợi xe trong thực tế là bạn có thể bị phân tâm bởi những thứ khác trong suốt thời gian kéo dài. Nếu để tự đào tạo, bạn cần phải thường xuyên tập trung và cường độ cao, thì bạn có thể ngồi đây và tiếp tục công việc kinh doanh của họ, làm việc song song với nhau. Tất nhiên, chúng tôi không thể nói rằng trình mô phỏng làm mọi thứ cho bạn, nhưng nó là một công cụ và người trợ giúp tuyệt vời.
Huấn luyện viên kéo giãn cho các phần: cách chọn
Nếu bạn đã quyết định mua một trình mô phỏng để kéo dài các phần tách, thì hãy hoàn thành việc này với tất cả trách nhiệm. Thực tế là trong quá trình kéo căng các phần được tận dụng là các khớp và gân rất mỏng manh, dễ bị hư hỏng do di chuyển bất cẩn. Ví dụ, dây chằng bẹn, gân kheo, hông và các ống dẫn. Bất kỳ, ngay cả những thiệt hại nhỏ nhất sẽ ngừng tập luyện của bạn vô thời hạn. Vì vậy, mục tiêu của bạn là thực hiện chia nhỏ trong một tháng hoặc ngắn hạn khác, không thể thực hiện được. Ngoài ra, các dây chằng bị tổn thương có thể tự nhắc nhở bản thân ở mức độ nhẹ nhất ngay cả khi đã lành hẳn.
Do đó, một trình mô phỏng để kéo dài các phần tách ra phải là chất lượng cao, thoải mái, có thể điều chỉnh và bền. Nếu người tập thuận tiện, có thể dễ dàng thư giãn trên đó, bởi vì các cơ được thả lỏng được kéo căng nhanh hơn và ít bị tổn thương hơn. Nó cũng mong muốn có được sự tiến bộ chính xác của trường học, nhờ đó người huấn luyện đo được góc giữa hai bàn chân của bạn. Điều này sẽ giúp theo dõi kết quả của bạn và xem hiện tại bạn đang ở giai đoạn nào.
Một trình mô phỏng để kéo căng dây xe tại M-Flex
Mô phỏng để kéo căng dây trên M-Flex là một trong những mô hình phổ biến nhất trên thị trường dụng cụ thể thao với chất lượng cao và giá cả tốt nhất. Simulator M-Flex đáp ứng tất cả các yêu cầu về sự tiện lợi và hiệu suất, vì vậy việc trải nghiệm những phần tách biệt với anh ấy là một niềm vui. Đủ để đặt chân lên các điểm dừng mềm, điều chỉnh độ dài và góc tựa lưng tùy theo sự thuận tiện của bạn và bạn có thể bắt đầu tập luyện.
Huấn luyện viên cho sợi xe M-Flex đảm bảo một trạng thái thư giãn, căng mềm và thoải mái.
Ưu điểm của trình mô phỏng M-Flex là gì:
- Bàn để chân xoay mang lại sự cố định đáng tin cậy và thuận tiện, giúp giữ tư thế đúng và tránh chấn thương.
- Điều chỉnh độ dài lực đẩy và góc nghiêng của lưng cho phép bạn có tư thế thoải mái và an toàn hơn cho những người ở các độ tuổi khác nhau.
- Do tải trọng có thể điều chỉnh mang lại sự kéo giãn êm ái và không đau.
- Việc kéo giãn thoải mái cũng cung cấp một chỗ ngồi có đệm mềm và các điểm dừng: nó được làm bằng chất liệu giả da chất lượng và các vật liệu đặc biệt, giảm tải trọng khi kéo căng các phần tách.
- Cơ chế của bộ mô phỏng có độ an toàn tốt và khung được làm bằng thép bền chất lượng cao. Trình mô phỏng sẽ phục vụ bạn trong một thời gian rất dài! Bạn sẽ có thể thực hiện chia tách, nhưng cũng có thể duy trì độ căng trong nhiều năm.
- Thang đo tiến độ chính xác để theo dõi kết quả từ 0 đến 10 (0 đến 200 độ) sẽ giúp bạn kiểm soát rõ ràng kết quả và theo dõi tiến trình của mình.
Tôi có nên mua một trình mô phỏng để kéo dài sự phân chia của bạn không?
Nếu bạn muốn thực hiện những chia tách, và đó không phải là mong muốn nhất thời và mục tiêu rõ ràng của bạn, bạn nên mua một trình mô phỏng để kéo dài các phần chia vì ba lý do. Đầu tiên, bạn kéo căng nhẹ nhàng và từ từ sẽ giảm nguy cơ làm rách các sợi cơ. Việc tập luyện của bạn sẽ an toàn và không gây chấn thương, không giống như mô phỏng trong lớp học, nơi có nguy cơ cao là các động tác lộn xộn, vụng về hoặc các quy định không chính xác.
Thứ hai, duỗi người trên người huấn luyện một cách đẹp mắt và thoải mái, như vậy các cơ của bạn sẽ được thư giãn và dễ dàng hơn để kéo căng. Ngược lại với việc đào tạo mà không có trình mô phỏng cho dây xe, nơi bạn sẽ rất khó chịu trong một thời gian dài khi ở tư thế kéo dài. Thứ ba, bạn sẽ có thể thoải mái xem những bộ phim yêu thích của mình. Bạn không cần áp lực bên ngoài và các quy định về duy trì - huấn luyện viên cho twine sẽ làm mọi thứ cho bạn.
Kéo căng cơ là một loại bài tập đòi hỏi cách tiếp cận cẩn thận và được đo lường. Ở đây không thể ép tải và cố gắng kéo căng ngày càng mạnh vì rất dễ bị đau và lâu ngày sẽ quên bện dây. Với việc mua một bộ mô phỏng cho sợi xe, bạn có thể nhanh chóng thực hiện tách mà không bị thương hoặc đau.
Xem thêm:
- 50 bài tập hàng đầu cho mông tại nhà
- Top 50 bài tập cho cơ bụng tại nhà