Không căng thẳng khi trở lại trường học

1 / Đừng lo lắng, lo lắng này là bình thường

“Bất kỳ sự thay đổi nào cũng là nguồn gốc của căng thẳng và ngày khai giảng năm học là một“ tác nhân gây căng thẳng ”, càng trở nên bất ổn hơn vì mức đóng góp cao và đa dạng. Bạn phải thích nghi với sự cân bằng mới, và vì thời gian nghỉ hè thường dài hơn những ngày nghỉ khác nên thời gian phục hồi cũng lâu hơn. Cần tổ chức việc đưa trẻ trở lại (mẫu giáo, trường học, các hoạt động, thời khóa biểu, v.v.) và của chính chúng, quay trở lại làm việc và suy nghĩ lại các mục tiêu nghề nghiệp, sắp xếp các mệnh lệnh gia đình và cá nhân. Tất cả trong một bầu không khí điện và nỗi sợ hãi không thể vượt qua thử thách này, ”Jane Turner, nhà tâm lý học và quản lý DOJO nhấn mạnh. Back to school cũng đánh dấu sự kết thúc của một giai đoạn vui vẻ khi ở bên cạnh những người chúng ta yêu thương và người mà chúng ta đã chọn trở thành, do đó cảm giác mất mát và nỗi buồn hoài cổ. Mùa thu yêu cầu, ánh sáng và ánh nắng của mùa hè sẽ nhường chỗ cho sự xám xịt của mùa thu và tinh thần của bạn cũng sẽ sa sút. Sự đóng băng trên chiếc bánh, những vấn đề vẫn chưa được xóa bỏ và chúng tôi sẽ phải giải quyết chúng. Tóm lại, tất cả những điều này để nói rằng nó như thế cho tất cả mọi người: trở lại trường học là căng thẳng!

2 / đừng lý tưởng hóa khoảnh khắc này

Vào đầu tháng XNUMX, chúng tôi cảm thấy thôi thúc bắt đầu làm mới trên các căn cứ mới. Một dấu tích về những kỷ niệm của chúng tôi khi trở lại trường học. Mỗi năm, chúng tôi thay đổi bộ dụng cụ, bìa, ba lô, chương trình, giáo viên, lịch trình và bạn bè! Mọi thứ đều mới và thật thú vị! Ngày nay, thỏa thuận không còn như cũ và câu hỏi "Năm mới này có gì trong cửa hàng cho tôi?" “, rất có thể câu trả lời là "giống như năm ngoái." “Tại nơi làm việc, đồng nghiệp của bạn sẽ giống nhau tại nơi làm việc, máy pha cà phê sẽ ở cùng một nơi (có thể có một cái mới cho những người may mắn!) Và các tập tin của bạn sẽ phải được hoàn thành với tốc độ tương tự. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho một ngày hoàn toàn tự do trước khi trở lại văn phòng.

3 / Lên kế hoạch cho một hoạt động thể chất… nhưng chỉ một!

Đi bộ Thụy Điển, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga, quyền anh, ca hát… Thật điên rồ khi bạn dự định đăng ký bao nhiêu lớp học. Như chúng ta đã biết, luyện tập hoạt động thể chất là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt và bạn đúng khi bị sưng phù với mục đích tốt. Ngoài việc làm thoáng khí và sạc pin, di chuyển còn giúp giảm căng thẳng và giải phóng endorphin - có biệt danh là hormone tạo khoái cảm - giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ và sức khỏe tốt. Nhưng đừng để mắt to hơn cơ! Chọn một hoạt động, hoạt động bạn thích nhất, nơi được thực tập gần bạn chứ không phải ở đầu kia của bộ phận, và hãy tự nhủ rằng sẽ thật tuyệt nếu bạn xoay sở đến đó quanh năm. Và nếu bạn không thích thể thao, thực hiện các chuyến đi ngắn - thay vì đi ô tô -, lên và xuống cầu thang, thì đi bộ có thể là một lựa chọn thay thế tốt.

4 / Không hối tiếc!

Hãy nhớ rằng, năm ngoái, bạn đã có một khởi đầu thuận lợi với rất nhiều dự án tuyệt vời (đi lên phía bắc của Mont-Blanc, cuộc thi Marathon ở New York, một căn hộ ngăn nắp, một giờ trong hồ bơi? Mỗi ngày, trẻ em sẽ đi ngủ lúc 20:30 tối, một buổi đi chơi văn hóa mỗi cuối tuần…) và bạn đã không thể thực hiện được một phần mười tất cả những gì bạn đã lên kế hoạch. “Không cần cố gắng sửa chữa những hỏng hóc của năm trước., để nhắc nhở bạn về tất cả những gì chưa được giải đáp. Đừng hối tiếc bất cứ điều gì, chỉ cần buông bỏ tất cả những gì bạn nên làm ”, Jane Turner khuyên.

5 / Trong trường hợp căng thẳng, hãy hình dung chính mình

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bực tức, hãy hình dung mình đang tắm dưới thác nước. Hãy quan sát dòng nước lạnh hay nóng tùy thích, dòng nước nào tuôn ra và kéo theo sự khủng hoảng của lũ trẻ, lời mắng nhiếc của sếp, sự gắt gỏng trao đổi với mẹ của bạn… Bạn chỉ cần để thời gian trôi qua não bộ. được rửa sạch khỏi căng thẳng của nó.

6 / Buông tay

Năm học bắt đầu chỉ là một ngày trong lịch, và Trái đất sẽ không mở ra dưới chân bạn nếu mọi thứ chưa sẵn sàng vào Ngày D! Hãy dành thời gian của bạn, lặng lẽ thực hiện cho đến ngày hôm sau những gì bạn không có thời gian để làm trong ngày. Đặt các ưu tiên của bạn. Thay thế “Tôi phải, tôi phải…” bằng “Tôi thích, tôi muốn…” Hãy thư giãn, bạn có một tháng để thiết lập tốc độ bay của mình trong năm.

7 / Tích cực!

Hãy ghi lại thời gian của bạn mỗi ngày và viết ra ba điều mà bạn cho là tích cực. Bài tập nhỏ hàng ngày này giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống và giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua thử thách này. ” Trở lại trường học là một cú sốc nhỏ, nhưng đây không phải là lần đầu tiên bạn trải nghiệm nó kể từ khi nó bắt đầu lại hàng năm. Hãy nhớ rằng căng thẳng bạn đã trải qua năm ngoái và những năm trước đó… Và bạn đã vượt qua được! », Chuyên gia tâm lý lưu ý.

8 / Giữ thói quen tốt trong kỳ nghỉ

Trong những ngày nghỉ, bạn dành thời gian để sống, bạn được thư giãn… Không cần phải tiếp tục những thói quen xấu với lý do rằng nó đã trở lại trường học. Không mang ủng và các trang phục đi mưa khác. Hãy tận hưởng những ngày đẹp trời và những ngày cuối tuần của mùa hè Ấn Độ vẫn còn nguyên hương vị mùa hè. Tiếp tục dành cho bản thân những giây phút giải lao vui vẻ, những giờ giải lao nhỏ dễ chịu, những bữa ăn trưa trên sân thượng… Khi về đến nhà, hãy đi dạo, đi đường vòng qua công viên hoặc cửa sổ cửa hàng. Gọi pizza hoặc sushi vào những đêm bạn không muốn nấu ăn. Dành thời gian cho bản thân: ủy thác các hoạt động nhất định cho đối tác, bảo mẫu hoặc các chuyên gia của bạn. Mua sắm trực tuyến để tránh những dòng bất tận khi thanh toán. 

9 / sắp xếp nó ra

Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để sắp xếp tủ quần áo của bạn và của con bạn. Loại bỏ những bộ quần áo quá nhỏ, không còn mặc nữa và chiếm quá nhiều diện tích trong phòng thay đồ. Tặng chúng cho các hiệp hội. Đồng thời phân loại các giấy tờ hành chính của bạn và chỉ giữ lại những gì cần thiết.

10 / đừng tự ti

Ngay khi có những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi sẽ không bao giờ thành công, tôi kém cỏi, Manon sẽ ghét tôi, tôi là một người mẹ tồi, v.v." “ tấn công bạn, bạn hỏi ngay lập tức "Nhưng tôi đang so sánh mình với ai?" Bởi vì mặc cảm không phải là người phụ nữ hoàn hảo luôn nảy sinh khi bị so sánh với những bà mẹ khác, về phần mình, họ cũng vậy. Quên mẹ của bạn (người chỉ trích bạn thiếu thực tế khi bà không có gì để chăm sóc), chị gái của bạn (người mua đồ dùng học tập vào tháng XNUMX vì sợ không tìm thấy bất cứ thứ gì vào tháng XNUMX), Angelina Jolie, người quản lý thành thạo XNUMX đứa con của mình (với sự giúp đỡ của toàn bộ nhân viên!), đừng so sánh bản thân với bạn gái Marilyne của bạn, người vẫn tiếp tục đi chơi vào mỗi cuối tuần (nhưng ai không có con!). Tình hình của bạn về mặt khách quan không liên quan gì đến họ. Điểm thanh.

11 / Hiện thực hóa lịch trình của bạn

Miễn là nó ở trong đầu, mọi thứ dường như có thể chơi được. Mặt khác, ngay sau khi chúng tôi đặt các yêu cầu của nhau bằng màu đen và trắng, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi nên có năng khiếu phổ biến để giữ tất cả các cam kết mà chúng tôi đã lên kế hoạch cùng một lúc. Viết một tuần điển hình trong lịch trình của bạn và cả gia đình, và xem xét về mặt vật chất có thể phù hợp với tất cả những ràng buộc mà bạn sẽ phải quản lý là gì. Đừng kể cho mình một câu chuyện, hãy thực tế.

12 / thiết lập các ưu tiên

Để tránh bị choáng ngợp bởi căng thẳng khi năm học bắt đầu đến gần, đừng đặt mọi thứ lên cùng một mức độ. Hãy nhớ tách biệt những gì khẩn cấp với những gì không, những gì cần thiết và những gì không. Đặt mục tiêu có thể đạt được. Thực hành kỹ thuật bước nhỏ. Dù mục tiêu bạn đặt ra cho mình là gì, hãy nêu chi tiết các nhiệm vụ khác nhau mà bạn sẽ cần hoàn thành để đạt được mục tiêu của mình. Và thực hiện theo từng giai đoạn. Rome không được xây dựng trong một ngày, và sự trở lại của bạn cũng vậy. 

13 / Rédigez des «Danh sách việc không cần làm»

Thay vì lập danh sách vô tận về hàng tỷ việc bạn phải làm trong mùa tựu trường này, Hãy tập thói quen viết ra những việc bạn đã quyết định không làm vì bạn đang có kế hoạch tận hưởng những ngày cuối tuần tươi đẹp bên gia đình. Ví dụ: không thu dọn hầm, không cắt cỏ, không dọn dẹp kỹ lưỡng vào chiều thứ bảy, không mua đôi giày đi học lại của Théo (anh ta sẽ đi dép của anh ta). Lập “danh sách những việc không nên làm” cho phép bạn cam kết với chính mình, bạn cảm thấy nhẹ nhõm và sau đó bạn có thể tận hưởng trọn vẹn ngày của mình mà không có bất kỳ cảm giác tội lỗi nào vì nó đã được quy định! 

14 / nuông chiều giấc ngủ của bạn

Việc phục hồi thường mệt mỏi, bạn phải học lại cách dậy sớm và điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để phục hồi tốt. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Vào buổi tối, ngay khi ngứa mắt và ngáp, đừng chần chừ mà hãy đi ngủ ngay, ngay cả khi bạn nghĩ là còn sớm. Tránh chất kích thích và caffeine vào cuối ngày, thể thao và màn hình (TV, trò chơi điện tử, máy tính, máy tính bảng) trước khi đi ngủ.

15 / Nghĩ về kỳ nghỉ tiếp theo

Bạn biết đấy, nhiều kỳ nghỉ đang đến! Tại sao không bắt đầu chuẩn bị cho họ, mơ về điểm đến tiếp theo của bạn. Luberon? Camargue? Bali? Châu Úc? Đặt khả năng sáng tạo của bạn trong tầm kiểm soát và ước mơ để thoát khỏi tất cả.