Nội dung
Tiếp tục tháo lắp dụng cụ tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp và săn chắc. Phần đầu tiên của bài viết bạn có thể đọc tại đây.
Đánh giá chi tiết mới về thiết bị tập thể dục
1. Bộ mở rộng hình ống
Gần đây, thuốc mở rộng đang trở nên phổ biến, bởi vì lợi ích của nó đối với cơ thể đang phát triển là không cần nghi ngờ. Với dụng cụ mở rộng ống, bạn đa dạng hóa các bài tập tại nhà và các chu kỳ sử dụngonmột số lượng lớn hơn nhiều cơ bắp. Đối với một số chương trình thể dục, nó là một phần thiết yếu của thiết bị thể thao.
Trình mô phỏng được thiết kế để rèn luyện phần thân trên. Nó giúp làm giảm tình trạng chảy xệ cánh tay, săn chắc cơ, tăng cường cơ lưng và ngực. Các bài tập với máy kéo giãn cơ có tác dụng có lợi cho cột sống và giúp cải thiện tư thế.
Ưu điểm:
- Mở rộng sự đa dạng cho các bài tập tại nhà của bạn và phức tạp hóa các bài tập thông thường.
- Nó có trọng lượng nhẹ và nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích.
- Expander củng cố cột sống và cải thiện tư thế.
Nhược điểm:
- Không phải là đối tượng bắt buộc của thiết bị thể dục cho gia đình, bạn có thể sẽ sử dụng nó không thường xuyên.
- Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm thấy Expander trong các cửa hàng bán đồ thể thao.
Cách chọn TUBULAR EXPANDER: mẹo và giá cả
2. Que với bánh kếp
Bạn không cần phải mua bất kỳ quả cân nào, nếu bạn có một bài bánh kếp. Nó có thể thay thế tất cả các thiết bị thể thao và giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời. Khi có sự xuất hiện của que, nhu cầu mua bánh tạ - chúng có thể được thay thế bằng bánh kếp rời.
Một số chương trình thể dục chỉ giảng các bài học với tạ. Ví dụ như nhóm huấn luyện viên Les Mills tập thể dục nổi tiếng thế giới. Chương trình đốt cháy chất béo này sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện cơ thể. Nếu Arsenal nhà que với bánh kếp rabbonim, bạn có thể làm ở nhà.
Ưu điểm:
- Thanh có bánh kếp có thể thu gọn gần như tương đương thay thế tất cả các quả tạ và quả tạ tự do.
- Trái ngược với nhiều thành kiến không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giảm cân, nếu bạn thực hiện các bài tập ở chế độ mnogopotochnoy và mức tạ nhẹ hơn.
Nhược điểm:
- Rod là bánh kếp có thể thu gọn được hàng tồn kho tốn kém.
- Thiết bị phân tán này được đặt trong căn hộ cho một khoảng không gian đáng kể.
3. Bóng ném
Fitball được biết đến rộng rãi, nhưng sự ưu ái của anh ấy vẫn được nhiều người đánh giá cao. Nó là một quả bóng đàn hồi, có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Một đặc điểm của fitball là tải trọng an toàn cho cơ thể. Khi tập thực tế không bị căng chi dưới, vì vậy bóng tập được khuyến khích cho những người bị thương nhẹ ở chân.
Ngoài ra, môn thể thao này được người già và phụ nữ mang thai, người mới sinh con ưa chuộng. Đó là, trong số những người Oranien trong hoạt động thể chất. Điều đó là hoàn toàn hợp lý, vì tập luyện trên fitball rất đơn giản và an toàn. Bóng ma thuật giúp bạn kéo căng và phối hợp, nhưng cũng giúp cải thiện tư thế.
Ưu điểm:
- Các lớp học với bóng lăn cải thiện khả năng phối hợp của bạn và cải thiện tính linh hoạt.
- Ở trạng thái xì hơi, nó rất nhỏ gọn và hầu như không chiếm không gian.
- Các bài tập trên bóng lăn an toàn cho bàn chân và các khớp xương nên trong thời gian bị chấn thương thì ngày này tiện ích thể thao là không thể thay thế.
- Tập luyện với fitball rất tốt cho phụ nữ mang thai và người già.
Nhược điểm:
- Lần đầu sử dụng loại dụng cụ thể dục cho nhà bạn có vẻ không thuận tiện lắm cho việc tập luyện.
- Tập luyện trên một quả bóng là một tải trọng nhẹ nhàng, vì vậy hiệu ứng hình ảnh đặc biệt trên cơ thể từ anh ta không nên chờ đợi.
Cách chọn bóng thể dục: mẹo và giá cả
4. Trọng lượng cho tay và chân
Tập tạ tay và chân sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện và đẩy lùi các vùng có vấn đề. Tất nhiên, để mang lại cho mình một thân hình tốt có thể đối phó với trọng lượng của cơ thể của mình. Nhưng tiện ích bạn làm cho cơ thể của bạn đẹp hơn và thon gọn nhanh hơn nhiều.
Một số hướng dẫn viên thể hình khuyên bạn nên sử dụng chúng để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện cho mông. Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập tim mạch hoặc các trò chơi thể thao, tăng cường độ luyện tập. Bây giờ xuất hiện nhiều loại trọng lượng khác nhau, ví dụ như thắt lưng hoặc áo vest với trọng lượng lớn hơn.
Ưu điểm:
- Trọng lượng giúp tập trung vào vùng có vấn đề trên cơ thể bạn.
- Chúng có thể được sử dụng trong các bài tập aerobic hoặc thể thao, do đó giúp tăng lượng calo tiêu thụ từ trường học.
Nhược điểm:
- Thay vì ép cân, tốt hơn là bạn nên mua một quả tạ hoặc thanh tạ, loại tạ này linh hoạt hơn trong việc tập thể dục.
- Mức tạ khá đắt, trong quá trình tập luyện sẽ gây nghiện với mức tạ hiện tại. Vì vậy, bạn sẽ cần phải mua một cái mới.
- Không phải mọi chương trình thể dục đều có trọng lượng phù hợp.
Cách chọn TRỌNG LƯỢNG: mẹo và giá cả
5. Nhảy dây
Nhiều người trong chúng ta lớn lên cùng với môn nhảy dây. Đối với trẻ em, nhảy dây là một cách để giải trí, và đối với người lớn - rất tốt để giảm cân. Với một sợi dây, bạn sẽ rất nhanh chóng có được một đôi chân thon thả và dáng điệu duyên dáng. Ngoài ra, đây là cách thực sự để loại bỏ cellulite trên đùi.
Tuy nhiên, việc bật nhảy thường xuyên có tải trọng nghiêm trọng đến khớp gối, do đó lạm dụng các lớp với dây vẫn không đáng. Cũng khuyên bạn chỉ nên đi giày thể thao, chúng sẽ bảo vệ đầu gối của bạn.
Ưu điểm:
- Nhảy dây là một bài tập tốt cho tim mạch, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được cân.
- Việc tập luyện như vậy sẽ giúp bạn phát triển sức bền và tăng cường hệ tim mạch.
- Dây nhảy rất nhỏ gọn và không chiếm nhiều diện tích.
Nhược điểm:
- Nhảy dây gây căng thẳng rất nhiều lên khớp gối, vì vậy hãy nhảy tốt hơn bằng giày thể thao.
- Làm ở nhà với một sợi dây không phải lúc nào cũng thuận tiện, đặc biệt nếu bạn sống ở dưới cùng của những người hàng xóm chu đáo.
Cách chọn ROPE bước nhảy: mẹo và giá cả