Trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi cố gắng làm càng nhiều càng tốt. Nhiều thứ để xem, nhiều thứ để nghe, nhiều nơi để tham quan và nhiều thứ để học hỏi. Và nếu khi còn trẻ, phương châm của chúng ta là “Làm mọi thứ ngay lập tức”, thì khi có tuổi, hoạt động thể chất và tinh thần trở nên vô nghĩa: bạn muốn thư giãn, không chạy đi đâu cả, tận hưởng điều đã chờ đợi từ lâu mà không phải làm gì.
Nhưng nếu bạn tuân theo quan điểm đã nêu, thì kết hợp với nhiều yếu tố rủi ro, những người dừng lại ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ, những người ngừng phát triển hơn nữa, có nhiều khả năng được điều trị bệnh Alzheimer.
Các yếu tố rủi ro:
– Lối sống sai lầm: thói quen xấu, làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc, lười vận động thể chất và tinh thần.
– Chế độ ăn uống không hợp lý: tránh các thực phẩm có chứa vitamin ở dạng tự nhiên.
Hãy nói về các yếu tố rủi ro chi tiết hơn.
Có những điều có nguy cơ và làm tăng khả năng mắc bệnh tâm thần, nhưng chúng ta có thể thay đổi chúng:
- hút thuốc
- các bệnh (ví dụ, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, lười vận động và các bệnh khác)
– Thiếu vitamin B, axit folic
- hoạt động trí tuệ không đủ
- thiếu hoạt động thể chất
- thiếu một chế độ ăn uống lành mạnh
- thiếu ngủ lành mạnh
trầm cảm ở tuổi trẻ và trung niên.
Có những thứ không thể thay đổi:
- khuynh hướng di truyền
– tuổi già
– giới tính nữ (vâng, phụ nữ mắc các bệnh liên quan đến suy nhược và rối loạn trí nhớ thường xuyên hơn nam giới)
- chấn thương sọ não
Cần làm gì để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer?
Sẽ không thừa nếu tiến hành phòng bệnh cho những người không có cơ địa hoặc đã mắc bệnh. Trước hết, bạn cần điều chỉnh để tối ưu hóa lối sống của mình.
1. Hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể mà còn giảm huyết áp, đồng thời tăng lượng máu cung cấp cho não. Hoạt động thể chất làm chậm sự phát triển của bệnh Alzheimer và thậm chí ngăn chặn nó.
Tải trọng nên được tính toán tùy thuộc vào đặc điểm thể chất và khả năng của từng người. Vì vậy, ở tuổi già, mức độ hoạt động tối thiểu (nhưng cần thiết) có thể là đi bộ trong không khí trong lành ít nhất 30 phút 3 lần một ngày.
2. Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh tật, đặc biệt là cái gọi là “bệnh của tuổi già”. Rau và trái cây tươi chứa nhiều vitamin hơn và tốt cho sức khỏe hơn so với các loại thuốc của chúng.
Có tác dụng tích cực của chất chống oxy hóa (có trong rau và trái cây) giúp giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Tuy nhiên, những chất chống oxy hóa như vậy không có bất kỳ tác dụng nào đối với những người đã mắc bệnh hoặc dễ mắc bệnh.
3. Một trong những thành phần quan trọng nhất là giáo dục và hoạt động trí óc ở mọi lứa tuổi. Trình độ học vấn cao và công việc trí óc liên tục cho phép bộ não của chúng ta tạo ra một lượng dự trữ nhất định, do đó các biểu hiện lâm sàng của bệnh chậm lại.
Ngoài ra, ngoài hoạt động trí óc tích cực, hoạt động xã hội cũng rất quan trọng. Điều quan trọng là một người làm gì ngoài công việc, cách anh ta dành thời gian rảnh rỗi. Những người tham gia vào hoạt động trí óc cường độ cao có nhiều khả năng dành thời gian giải trí tích cực hơn, thích giải trí trí tuệ và thư giãn thể chất hơn là nằm dài trên ghế dài.
Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng những người nói và nói hai ngôn ngữ trở lên ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Loại hoạt động tinh thần nào có thể và nên được tổ chức trong thời gian rảnh của bạn? “Bạn không thể tiếp tục học!” - nhiều người nghĩ. Nhưng hóa ra điều đó là có thể và cần thiết.
Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động tinh thần nào bạn thích, ví dụ:
– học ngoại ngữ (ở mọi lứa tuổi) để tiếp tục cuộc hành trình và hiểu người khác;
- tìm hiểu các bài thơ mới, cũng như các đoạn trích từ văn xuôi;
– chơi cờ vua và các trò chơi cờ trí tuệ khác;
- giải câu đố và câu đố;
– phát triển trí nhớ và quá trình ghi nhớ (đi làm theo cách mới, học cách sử dụng cả hai tay như nhau: ví dụ: học viết bằng tay trái nếu bạn thuận tay phải và nhiều cách khác).
Điều chính yếu là mỗi ngày bạn học được điều gì đó mới mẻ và thú vị cho bản thân, như người ta nói, hãy cho bạn thức ăn để suy nghĩ.
Nếu bạn là một người khỏe mạnh, không thuộc hạng người lớn tuổi nhưng lại phàn nàn về việc không thể nhớ bất kỳ thông tin nào, thì mọi chuyện thật đơn giản: thiếu động lực, thiếu chú ý, đãng trí đang giở trò đồi bại với bạn. Nhưng cũng nên nhớ rằng tham công tiếc việc quá mức và tinh thần siêng năng (học tập) hoàn toàn không hữu ích.
Những điều cần tránh khi làm việc trí óc cường độ cao:
- nhấn mạnh
– quá tải về tinh thần và thể chất (bạn không nên có câu châm ngôn: “Tôi yêu công việc của mình, thứ bảy tôi sẽ đến đây…” Câu chuyện này không nên viết về bạn)
– làm việc quá sức có hệ thống / mãn tính (một giấc ngủ ngon và dài sẽ chỉ có lợi. Mệt mỏi, như bạn biết, có xu hướng tích tụ. Rất khó để lấy lại sức và sức khỏe, và trong một số trường hợp, gần như không thể phục hồi sau này).
Việc không tuân theo các quy tắc đơn giản này có thể dẫn đến tình trạng hay quên, khó tập trung và gia tăng mệt mỏi. Và đây đều là những triệu chứng của chứng rối loạn nhận thức nhẹ. Nếu bạn bỏ qua những dấu hiệu đầu tiên của sự cố, thì xa hơn nữa – rất dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Nhưng không có gì là bí mật đối với bất kỳ ai rằng về nguyên tắc, theo tuổi tác, mọi người sẽ khó ghi nhớ thông tin mới hơn, cần phải tập trung hơn và nhiều thời gian hơn cho quá trình này. Hoạt động thể chất, tinh thần liên tục, dinh dưỡng hợp lý (đủ lượng chất chống oxy hóa) có thể làm chậm quá trình “hao mòn tự nhiên của trí nhớ con người”.