Nội dung
Bạn có thường xuyên bị đau lưng và điều này khiến bạn không thể sinh hoạt hàng ngày một cách bình thường? Đây có lẽ là thời gian cao cho việc điều trị lưng của bạn. Để khắc phục hiệu quả những vấn đề này, yoga cho lưng có thể có lợi
Đam mê yoga, tôi thường xuyên tập luyện và tôi có thể nói với bạn rằng bộ môn này mang lại cho tôi nhiều lợi ích, ngay cả khi tôi bị đau lưng.
Nhờ các buổi tập yoga và các tư thế được áp dụng, bạn sẽ không chỉ được thư giãn mà thêm vào đó, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm rất nhanh. Tôi mời bạn khám phá những tác dụng có lợi của hoạt động này cũng như 13 tư thế có thể giúp điều trị đau lưng.
Tác dụng tích cực của yoga đối với lưng
Để ngăn ngừa chứng đau lưng, chắc chắn thể dục thể thao là vô cùng cần thiết. Bằng cách luyện tập cùng với các bài tập sức mạnh lưng và yoga, bạn sẽ ngăn ngừa hoặc chữa khỏi chứng đau lưng.
Các buổi tập yoga thực sự bao gồm một chuỗi các chuyển động được thực hiện theo nhịp, đồng thời thực hiện các bài tập thở và áp dụng các tư thế tĩnh.
Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng theo đúng nghĩa của nó, giúp tăng cường thư giãn và giữ gìn vóc dáng, không gây đau đớn. Ngoài ra, thực hành này đã chứng minh rằng nó có thể điều chỉnh các biến dạng nhất định ở cột sống. Tham gia vào nó một cách thường xuyên góp phần vào phòng ngừa và chữa một số vấn đề về khớp.
Và đó không phải là tất cả vì yoga, giúp vượt qua căng thẳng và kiểm soát hơi thở, cũng giúp kiểm soát cơn đau tốt hơn. Cuối cùng, yoga, thông qua các tư thế khác nhau được thực hành trong các buổi tập, cho phép bạn biết cách giữ lưng thẳng và đứng đúng cách.
Để đọc: Tất cả những lợi ích của việc tập Yoga vào buổi tối
Các tư thế giảm đau lưng
13 tư thế chữa đau lưng
Để ngăn ngừa đau lưng và thư giãn cột sống, không có gì bằng một buổi tập yoga. 13 tư thế mà tôi mời bạn khám phá sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đau lưng và tăng cường cơ vùng bụng.
Khi hít vào, đồng thời hơi ngẩng đầu lên, thả lỏng bụng, sau đó khi thở ra, ấn nút bụng vào cột sống trong khi thư giãn đầu.
Thực hiện một loạt hai động tác này mười lần. Bài tập này sẽ giúp bạn dẻo dai hơn cho cột sống và củng cố cơ ngang.
Với tay ở hông và xương ức hướng lên trên, co bả vai ở lưng. Tư thế này giúp thẳng lưng và phát triển khung xương sườn.
3- Tư thế của la nằm xoắn
Để đạt được tư thế này, hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nghiêng đầu. Sau đó làm tròn lưng của bạn. Nằm ngửa, đưa đầu gối của bạn ngang với bức tượng bán thân.
Sau đó hướng cánh tay của bạn ngang với vai, tạo thành chữ “T”. Hít sâu và đặt hai chân của bạn sang bên phải, sau đó nghiêng đầu sang trái.
4- Các tư thế con châu chấu
Nằm sấp, đặt hai tay dưới đùi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đặt trên sàn.
Hít sâu và duỗi thẳng cả hai chân, giữ nguyên. Thở nhịp nhàng và đều. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng và đặc biệt là phần lưng dưới của bạn.
5- Các tư thế của nửa cầu
Trong khi hướng cằm về phía ngực trong khi thực hiện tư thế, hãy thở bằng bụng. Không di chuyển đầu của bạn sang trái hoặc sang phải.
Điều này sẽ cho phép bạn kéo căng cơ bụng, làm săn chắc lồng ngực cũng như vùng thắt lưng.
6- La tư thế trẻ em
Để thực hiện tư thế này, hãy đặt tay gần chân. Hít thở bằng bụng và di chuyển tai ra xa vai càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng bả vai, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cho bạn.
7- Các tư thế bò
Với cả hai mông cố định trên mặt đất, nâng phần còn lại của cơ thể lên. Nghiêng thân về phía trước trong khi hít thở sâu. Tư thế này sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đau thần kinh tọa và ngăn chặn cơn đau lưng xuất hiện.
8- Các tư thế con búp bê rách rưới
Đưa tay gần chân hơn trong khi vẫn cúi đầu xuống. Gập đầu gối của bạn và sau đó nhẹ nhàng thẳng lưng để kết thúc ở tư thế đứng. Nâng đầu của bạn lên để căn chỉnh nó với cột sống.
9- Các tư thế rùa
Tư thế này mời bạn đặt lưng giống như mai của một con rùa. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng lưng dưới và thư giãn các cơ quan trong bụng, đồng thời giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
10- Các tư thế của cò
Hít thở nhẹ nhàng bằng bụng, đưa đùi về gần bụng và thả đầu ra. Từ từ đứng thẳng lên, hít thở sâu. Nhờ tư thế này, bạn sẽ đỡ mỏi lưng bằng cách kéo căng nhẹ nhàng.
11- Các tư thế xoắn
Trong khi ngồi, đặt một bàn chân trước đầu gối và bàn chân kia đặt vào mông. Đặt một tay lên bàn chân đối diện ở phía trước bạn và tay kia trên sàn phía sau bạn.
Sau đó xếp thẳng hàng chân và vai của bạn và xoay hông. Thở đều. Bằng cách thực hành bài tập này, bạn sẽ có thể điều chỉnh bất kỳ dị tật nào.
12- Các tư thế du con chó lộn ngược
Bắt chước tư thế của một con chó đang vươn vai bằng cách nâng hông của bạn lên trên. Hít thở sâu bằng bụng trong khi hướng vai ra ngoài. Bài tập này lý tưởng để thả lỏng chân và thư giãn lưng.
13- Các tư thế của ngọn núi
Trong khi đứng, hãy áp dụng tư thế núi. Để làm điều này, hãy mở thân của bạn bằng cách hạ thấp vai và ra sau. Căng lưng trong khi hướng đầu lên. Hít thở sâu năm lần liên tiếp. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.