Nội dung
Muốn đốt cháy chất béo và siết chặt cơ thể không bị sốc? Sau đó, hãy thử bài tập Bernie cổ điển của Suzanne Bowen. Các lớp học của cô ấy sẽ giúp bạn nhẹ nhàng giải quyết các vùng có vấn đề và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Mô tả chương trình BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen đã giúp hàng trăm khách hàng trên khắp thế giới giảm cân, đốt cháy chất béo và có được hình thể đẹp. Việc huấn luyện barnie có tác động thấp được nhiều người yêu thích vì nó tính khả dụng, an toàn và hiệu quả. Các lớp học của BarreAmped được giảng dạy tại hơn 50 phòng tập thể hình trên khắp thế giới và các giảng viên được chứng nhận để dạy chương trình này cho hơn 300 người trên toàn thế giới. Suzanne tập luyện dựa trên các yếu tố của yoga, Pilates, múa ba lê và khiêu vũ và nhằm mục đích hình thành vóc dáng thanh mảnh duyên dáng mà không có vấn đề gì.
Cách tập luyện ba lê tốt nhất để có thân hình đẹp và duyên dáng
BarreAmped Boot Camp là một bài tập ngắt quãng có tác động thấp với các phân đoạn tim mạch. Bạn sẽ không chỉ vận động cơ bắp thông qua các bài tập múa ba lê mà còn đốt cháy calo với các khoảng thời gian tập aerobic. Chương trình kéo dài 70 phút. Suzanne Bowen sẽ dẫn dắt bạn qua những phân đoạn đầy thử thách nhưng có thể thực hiện được sẽ giúp bạn biến đổi cơ thể của mình:
- Ấm áp lên: Khởi động (3 phút). Luôn bắt đầu bài học với phần khởi động, ngay cả khi bạn muốn thực hiện thêm 1-2 phân đoạn.
- Cánh tay Công việc: cho tay (11 phút). Tập cơ tay, vai, lưng và ngực. Đối với phân đoạn này, bạn sẽ cần tạ, tốt hơn là nên lấy trọng lượng nhỏ: 1-1,5 kg.
- Công việc đùi: cho chân (15 phút). Bạn đang đợi plie-squats và lunges để có đôi chân thon đẹp.
- Seat Công việc: cho lưng, mông và chân (14 phút). Làm việc thông qua các khu vực có vấn đề với các cú đá hiệu quả và chuyển động rung.
- Trung tâm: cho lưng và bụng (18 phút). Một nghiên cứu toàn diện về các cơ cốt lõi: plank, crunches và cầu.
- Stretch: kéo dài (10 phút). Kéo giãn mềm toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể chọn các phân đoạn riêng lẻ và có thể thực hiện toàn bộ quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy luôn bắt đầu bài học bằng cách khởi động, ngay cả khi bạn định làm 15-20 phút. Cùng với Suzanne Bowen, các bài tập được thể hiện bởi hai cô gái: một hiển thị tùy chọn dễ dàng, tùy chọn nâng cao khác. Huấn luyện viên lưu ý rằng bạn nên lắng nghe cơ thể và thay đổi độ khó của các bài tập tùy theo khả năng của bạn.
Đối với các lớp học bạn sẽ cần một cái ghế, Mat và một cặp tạ cho phân khúc trong tầm tay. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử bắt đầu phần đầu tiên của chương trình BarreAmped. Nó chạy với tốc độ chậm hơn, không có khoảng thời gian tim mạch, vì vậy bạn sẽ có thể lặp lại tất cả các động tác, ngay cả khi bạn chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện ba lê.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. BarreAmped là bộ hoàn hảo cho các cơ mềm của toàn bộ cơ thể mà không có tác động mạnh. Thực hiện các bài tập từ múa ba lê, Pilates, yoga và khiêu vũ và từng bước tạo ra một thân hình đẹp thon thả
2. Suzanne thêm vào các khoảng thời gian cho tim mạch, vì vậy bạn có thể đốt cháy calo và chất béo trong suốt buổi học.
3. Đào tạo được chia thành các phân đoạn một cách thuận tiện. Bạn có thể tham gia vào toàn bộ video (70 phút) hoặc chọn từng đoạn ngắn riêng lẻ.
4. Trong Chương trình đào tạo là các bài tập được chọn lọc giúp vượt qua các lĩnh vực vấn đề khó khăn nhất: mông, bụng, đùi ngoài và đùi trong.
5. Đối với các lớp học, bạn chỉ cần một chiếc ghế, Mat và tạ.
6. Tác động thấp của chương trình mà không cần nhảy và tải plyometric. Để làm, bạn sẽ được đi chân trần.
7. Thích hợp cho mọi trình độ từ sơ cấp đến cao cấp.
Nhược điểm:
1. Mặc dù thực tế là tác động thấp của chương trình nhưng có rất nhiều động tác ngồi xổm và cúi người, vì vậy những người có đầu gối khó khăn thì nó không phù hợp.
2. Muốn giảm cân chưa chắc đã tập múa ba lê. Mau sẽ dẫn bạn đến mục tiêu.
Suzanne Bowen sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, làm căng các vùng có vấn đề và loại bỏ cellulite. Chương trình BarreAmped Boot Camp hiệu quả sẽ cải thiện cơ thể của bạn không có trọng lượng và tải trọng xung kích. Trong số các chương trình tác động thấp phổ biến đến thân hình mảnh mai, hãy xem bài tập múa ba lê với Bệnh Leah.