Nội dung
Giảm 10 cân trong một tháng với huấn luyện viên nổi tiếng, Fitness TV! Chris Freytag cung cấp một chương trình toàn diện trong một tháng, nhờ đó bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo, thay đổi cao nguyên và có được hình thể hoàn hảo trong một thời gian ngắn.
Bắt kịp Chris Freytag, bạn sẽ giảm được cân nặng và cơ thể săn chắc chỉ sau một tháng tập luyện.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ
Mô tả chương trình 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - là một phức hợp các bài tập mà bạn sẽ có thể loại bỏ những 10 pound không mong muốn cuối cùng. Chris Freytag sử dụng trong chương trình của mình là một phương pháp luyện tập ngắt quãng đã được chứng minh. Đó là một cách đảm bảo để giảm cân và tăng tốc độ trao đổi chất. 10 Pound Slimdown phức tạp khá nhẹ nhàng khi tải và phù hợp ngay cả với những người có trình độ sơ cấp.
Khu phức hợp bao gồm 5 bài tập, với thời gian 20-25 phút:
- Total Body Blast (toàn thân)
- Thân trên (thân trên)
- Lõi (bụng và KOR)
- Thân dưới (thân dưới)
- yoga
Trong tất cả các bài tập (ngoại trừ yoga), bạn sẽ xen kẽ các bài tập sức mạnh và tim mạchđiều đó sẽ không khiến các khu vực có vấn đề của bạn không có cơ hội. Như bạn đã biết, cơ thể nặng 3-5 kg cuối cùng sẽ gặp rất nhiều khó khăn, vì vậy luyện tập cách quãng là cách tốt nhất để thay đổi trạng thái bình thường. Bạn săn chắc cơ thể, tăng cường cơ bắp và giảm khối lượng bằng cách đốt cháy chất béo.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ 1.5-2 kg và Mat. 10 Pound Slimdown hiệu quả duy nhất và quan trọng nhất là có thể tiếp cận được với nhiều đối tượng làm việc từ cấp đầu vào trở lên. Và những người tập luyện tại nhà có kinh nghiệm hơn có thể áp dụng một bài tập riêng để bổ sung.
10 Pound Slimdown Extreme: phần thứ hai
Sau thành công của Giảm 10 Pound Chris Freytag đã quyết định phát hành phần tiếp theo của chương trình, nhưng với độ phức tạp cao hơn. Nó cũng bao gồm các bài tập cho các khu vực vấn đề khác nhau, chỉ có thời lượng của video được tăng lên 2 lần! Các lớp học được tổ chức theo nguyên tắc tải vòng tròn khoảng cách, nơi bạn sẽ xen kẽ các bài tập sức mạnh với tạ và bài tập tim mạch để nâng cao nhịp đập. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn tiêu mỡ và săn chắc các cơ toàn thân.
10 Pound Slimdown Extreme phù hợp với trình độ trung cấp nhưng nếu bạn tập tạ nhiều và nâng cao sẽ thấy phần phức tạp này rất thú vị. Các bài tập đa dạng không chỉ giúp bạn dành thời gian cho từng nhóm cơ mà còn giúp lớp học có cường độ cao và hiệu quả tối đa. Đối với các lớp học, mong muốn có 2 cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau. Ngoài các quả tạ, bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế.
Trong phức hợp bao gồm 10 Pound Slimdown Extreme 6 bài tập cơ bản trong 40 phút, và 2 video bonus dài 10 phút và 4 video phục hồi phục hồi cơ sau khi tập:
- Tổng cơ thể (toàn bộ cơ thể)
- Thân trên (thân trên)
- Thân dưới (thân dưới)
- Lõi (cho lớp vỏ)
- Cardio Kickboxing (kickboxing dựa trên tim mạch)
- yoga
- 10 phút Abs (dành cho cơ bụng)
- 10 phút Buns (mông)
Ưu điểm của chương trình
- Chris Freytag sử dụng kỹ thuật hiệu quả đáng kinh ngạc: bạn sẽ xen kẽ giữa các bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch. Các bài tập ngắt quãng giúp bạn đốt cháy calo tối đa, tăng tốc độ trao đổi chất và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
- Bạn sẽ làm việc trên tất cả các vùng có vấn đề: tay, bụng, chân, mông. Ngoài việc tăng cường cơ bắp từ việc tập luyện sức mạnh với tạ, bạn còn đốt cháy chất béo thông qua tập thể dục nhịp điệu.
- Hãy thử chương trình này nếu bạn bị đình trệ trong kết quả. Giảm 10 Pound bạn di chuyển một bình nguyên và loại bỏ những pound cuối cùng, cứng đầu nhất.
- Chương trình toàn diện này, bao gồm một số khóa đào tạo đa dạng cho toàn bộ cơ thể. Nó được thiết kế cho một tháng, bạn sẽ giải quyết một lịch hiện có.
- Giảm 10 Pound thích hợp cho những người mới bắt đầu tập thể hình. Tải chương trình có sẵn cho người mới bắt đầu.
- 10 pound Slimdown Extreme là một lựa chọn tuyệt vời để tiếp tục các bài học sau phần đầu tiên, và cũng là gói độc lập và chất lượng rất cao cho học sinh có kinh nghiệm hơn.
- Không nhất thiết phải là một chương trình hàng tháng, bạn có thể thực hiện một bài tập duy nhất cho những khu vực có vấn đề khiến bạn bận tâm hơn những khu vực khác.
Xem thêm:
- Bài tập cho người mới bắt đầu tại nhà + kế hoạch
- TABATA tập luyện: hướng dẫn đầy đủ + kế hoạch tập thể dục