Nhiều người tránh một chế độ tập thể dục có hệ thống do yếu đầu gối. Tuy nhiên, loại bệnh này không nên trở thành cái cớ cho việc thiếu hoạt động thể chất. Đừng để đầu gối của bạn cản trở việc tập luyện! Chúng tôi xin lưu ý đến bạn một số bài tập cho khớp gối. Nếu bạn đã quen với các vấn đề về đầu gối, rất có thể bạn đang tránh ngồi xổm sâu. Thật vậy, những động tác ngồi xổm như vậy có thể gây rủi ro cho việc mất cân bằng cơ bắp. Tuy nhiên, squat một phần (không đầy đủ) có thể tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn. Khóa đầu gối của bạn ngang với các ngón chân. Thực hiện 8-12 lần lặp lại trong 2-3 set. Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Vị trí eo của bạn cao hơn một chút so với mặt đất, kéo rốn của bạn vào trong một chút. Gập nhẹ cả hai chân ở đầu gối, từ từ nâng chân trên lên ngang vai, đồng thời để phần còn lại của cơ thể bất động. Điều quan trọng là phải cảm nhận cơ mông hoạt động như thế nào - những cơ này giúp ổn định cơ hông và đầu gối. Thực hiện 8-12 lần lặp lại trong 2-3 set. Nằm ngửa, nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng một chân co ở đầu gối để khóa vị trí. Chân còn lại phải được mở rộng dọc theo mặt đất, các ngón chân cong lên sao cho kim trên mặt số hiển thị 1 giờ. Từ từ nâng chân lên, cảm giác căng ở rốn. Nâng đến độ cao sao cho hai chân trên cùng song song với nhau. Giữ chân trong 3-4 giây, từ từ hạ xuống. Thực hiện 12-15 lần lặp lại trong 2-3 hiệp mỗi bên. Hãy nhớ rằng: cơ cứng là cơ yếu, vì vậy điều rất quan trọng là phải tạo tải cho cơ để chúng thư giãn sau đó.
2022-11-11