Biết cách nhận biết cơn hoảng sợ
Theo Quỹ Sức khỏe Tâm thần Anh, 13,2% số người từng trải qua các cơn hoảng loạn. Nếu trong số những người quen của bạn có những người bị chứng hoảng sợ, thì việc tìm hiểu thêm về hiện tượng này sẽ đặc biệt hữu ích cho bạn. Các cơn hoảng loạn có thể kéo dài từ 5 đến 30 phút và các triệu chứng có thể bao gồm thở nhanh và nhịp tim, đổ mồ hôi, run rẩy và buồn nôn.
Giữ bình tĩnh
Một người trải qua một cơn hoảng loạn ngắn, đột ngột có thể cảm thấy dễ chịu hơn nếu họ yên tâm rằng nó sẽ sớm qua đi. Giúp người đó thu thập suy nghĩ của mình và chỉ đợi cho đến khi cuộc tấn công qua đi.
Thuyết phục
Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể là một trải nghiệm rất khó khăn và đáng lo ngại; một số người mô tả họ như thể họ đang lên cơn đau tim hoặc chắc chắn rằng họ sắp chết. Điều quan trọng là phải trấn an người bị tấn công rằng họ không gặp nguy hiểm.
Khuyến khích hít thở sâu
Khuyến khích người đó thở chậm và sâu - đếm to hoặc nhờ người đó quan sát khi bạn từ từ đưa tay lên và hạ xuống có thể giúp ích.
Đừng bác bỏ
Khi có ý định tốt nhất, bạn có thể yêu cầu người đó không hoảng sợ, nhưng cố gắng tránh bất kỳ ngôn ngữ hoặc cụm từ có khả năng gây chê bai nào. Theo Matt Haig, tác giả cuốn sách bán chạy nhất Reasons to Stay Alive, “Đừng hạ thấp sự đau khổ do các cơn hoảng loạn gây ra. Đó có lẽ là một trong những trải nghiệm mãnh liệt nhất mà một người có thể có ”.
Thử kỹ thuật nối đất
Một trong những triệu chứng của cơn hoảng sợ có thể là cảm giác không thực tế hoặc rời rạc. Trong trường hợp này, một kỹ thuật nối đất hoặc những cách khác để cảm thấy kết nối với hiện tại có thể hữu ích, chẳng hạn như mời người đó tập trung vào kết cấu của tấm chăn, hít thở một mùi hương mạnh hoặc dậm chân của họ.
Hỏi người đàn ông anh ta muốn gì
Sau một cơn hoảng loạn, mọi người thường cảm thấy kiệt sức. Nhẹ nhàng hỏi người đó xem họ có nên mang theo một cốc nước hay đồ ăn gì không (tốt nhất là nên tránh dùng caffeine, rượu và chất kích thích). Người bệnh cũng có thể cảm thấy ớn lạnh hoặc sốt. Sau đó, khi anh ấy tỉnh lại, bạn có thể hỏi xem sự trợ giúp nào hữu ích nhất trong và sau cơn hoảng loạn.