Mô phỏng ngồi băng ghế dự bị

Ngồi ghế dài trong mô phỏng là kỹ thuật của bài tập:

1. Chọn trọng lượng phù hợp và ngồi trong một mô phỏng.
   
2. Nắm chặt cánh tay. Khuỷu tay phải được uốn cong và nằm trong cùng một mặt phẳng với cơ thể. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
   
3. Hít vào, thở ra, thực hiện theo chuyển động, hoàn toàn hai tay duỗi thẳng.
   
4. Từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
   
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.