Đẩy-UPS bằng một tay

Push-UPS một mặt - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm úp mặt xuống sàn. Thực hiện tình huống bằng cách nhấn mạnh vào ngón chân và một tay. Tay làm việc phải được đặt ngay dưới vai và mở rộng hoàn toàn. Các chân phải thẳng và cách nhau rộng (rộng hơn nhiều so với UPS đẩy cổ điển). Cánh tay tự do di chuyển ra sau lưng. Đây sẽ là vị trí nguồn.
   
2. Xuống dưới, gần như chạm vào vú sex.
   
3. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
   
4. Trở lại vị trí ban đầu, đổi tay và thực hiện tương tự cho tay kia.