Tập thể dục "lừa"

Bài tập “lừa” là kỹ thuật của bài tập:

1. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một huấn luyện viên để đi tất trên dốc. Giữ vị trí của bạn trong mô phỏng, nghiêng người về phía trước và ngả lưng vào đệm của mô phỏng.
   
2. Đặt tay vào tay cầm và đứng tất trên giá đỡ. Hạ gót chân xuống, tất phải hướng về bên phải, hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài, tùy thuộc vào khu vực bạn muốn làm việc. Duỗi thẳng chân ở đầu gối, nhưng không "khóa" khớp, khớp phải hơi cong. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
   
3. Khi thở ra, kiễng chân lên càng cao càng tốt. Trong quá trình vận động các khớp gối nên đứng yên, chỉ hoạt động bắp chân. Giữ ở trên cùng trong một giây.
   
4. Khi hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.

Mẹo: Nếu bạn không ở gần thiết bị mô phỏng cho bài tập này, bạn có thể yêu cầu đối tác đóng vai người cân, ngồi trên lưng anh ta.