Xoắn với tạ

Bài tập kỹ thuật gập bụng với tạ:

1. Nằm ngửa, hai chân nằm trên sàn hoặc trên ghế dài, đầu gối gập một góc 90 độ.
   
2. Giữ trọng lượng trên ngực hoặc bạn có thể giữ thẳng cánh tay trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
   
3. Bây giờ thở ra từ từ, bắt đầu nâng vai lên khỏi sàn. Nâng vai từ sàn lên độ cao khoảng 10 inch trong khi lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn.
   
4. Ở phần trên của động tác, siết chặt cơ bụng và giữ một lúc.
   
5. Sau đó hít vào và từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.