- Nhóm cơ: Hip
- Loại bài tập: Cơ bản
- Cơ bổ sung: Bắp chân, Cơ mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Fitball
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
Uốn chân trên quả bóng - Bài tập kỹ thuật:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng đặt trên quả bóng.
- Đặt quả bóng sao cho mắt cá chân của chân duỗi thẳng nằm trên quả bóng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Nâng mông khỏi sàn, giữ trọng lượng của bạn trên bả vai và chân. Cơ thể là một đường thẳng.
- Gập đầu gối của bạn, đánh bóng bằng gót chân của anh ấy gần với mông.
- Sau một lúc tạm dừng, quay trở lại vị trí bắt đầu.
bài tập cho chân bài tập cho đùi fitball
- Nhóm cơ: Hip
- Loại bài tập: Cơ bản
- Cơ bổ sung: Bắp chân, Cơ mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Fitball
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu